Programme de musculation
Type de programme et durée: Tractions et Pompes sur 11 semaines pour confirmés.
Objectif: Enchaîner 35 tractions et 100 pompes.
* Peut être associé avec d autres types de programme de musculation.
! Attention les jours de tractions éviter de travailler le dos et les biceps en salle et les jours de pompes éviter de travailler les pectoraux et les triceps.
2 minutes entres les séries (ou plus)
Lundi - Tractions :
S1 - 6 séries de 10 répétitions S7 - 3 séries de 25 répétitions
S2 - 6 séries de 12 répétitions S8 - 3 séries de 27 répétitions
S3 - 5 séries de 15 répétitions S9 - 2 séries de 30 répétitions
S4 - 5 séries de 17 répétitions S10 - 2 séries de 32 répétitions
S5 - 4 séries de 20 répétitions S11 - 1 séries de 35 répétitions
S6 - 4 séries de 22 répétitions
2 minutes entres les séries (ou plus)
Jeudi - Pompes :
S1 - 6 séries de 25 répétitions S7 - 3 séries de 70 répétitions
S2 - 6 séries de 30 répétitions S8 - 3 séries de 75 répétitions
S3 - 5 séries de 40 répétitions S9 - 2 séries de 85 répétitions
S4 - 5 séries de 45 répétitions S10 - 2 séries de 90 répétitions
S5 - 4 séries de 55 répétitions S11 - 1 séries de 100 répétitions
S6 - 4 séries de 60 répétitions
2 minutes entres les séries (ou plus)
4 minutes entres les exercices
Dimanche - Tractions + Pompes :
S1 - 6 séries de 10 répétitions + 6 séries de 25 répétitions
S2 - 6 séries de 12 répétitions + 6 séries de 30 répétitions
S3 - 5 séries de 15 répétitions + 5 séries de 40 répétitions
S4 - 5 séries de 17 répétitions + 5 séries de 45 répétitions
S5 - 4 séries de 20 répétitions + 4 séries de 55 répétitions
S6 - 4 séries de 22 répétitions + 4 séries de 60 répétitions
S7 - 3 séries de 25 répétitions + 3 séries de 70 répétitions
S8 - 3 séries de 37 répétitions + 3 séries de 75 répétitions
S9 - 2 séries de 30 répétitions + 2 séries de 85 répétitions
S10 - 2 séries de 32 répétitions + 2 séries de 90 répétitions
S11 - 1 séries de 35 répétitions + 1 séries de 100 répétitions