S'étirer entre ses séries de musculation ?

par **Dylanm49** le 21/10/2013 00h15

Voila le sujet :

Les étirement font débats, certains parlent de bénéfice s'ils sont effectues plusieurs heures après car étirer pendant que le muscle est encore chaud augmente le risque de blessure et d'autres vous diront que non justement. J'ai d’ailleurs vu que s'étirer pendant l'effort ( sous entendu entre les séries ) augmentait certes le risque de blessure mais augmentait surtout la PDM car détruisant plus de fibre musculaire.

Pensez vous que c'est un risque à prendre ( dans la limite du raisonnable biensûr ) et que le fait de s'étirer pendant le repos entre les séries peut s’avérer être une bonne chose ? D'ailleurs si quelqu'un le fait qu'il se manifeste et me donne son ressentis, merci à tous pour vos futures réponses.

par **Speed2Food** le 21/10/2013 00h57

Entre les séries non, entre chaque muscle oui, tu fais les cuisses ( 3 exo ), puis t'étires les cuisses ( 7 sec environ par cuisse ). Je trouve que c'est mieux de s'étirer quand le muscle est chaud, tu commences doucement et tu augmentes la pression.
Je l'ai fait, tu gagnes en souplesse, t'es moins raide quand tu ressors de la salle et tu gagnes du temps ( vs etirement fin de séance )
Après dès que t'as mal à un muscle, tu l'étires.

par **Dylanm49** le 21/10/2013 01h08

Et tu as constaté des gains niveau musculaire comparé à quand tu n'en fait pas ?

par **Adirien** le 21/10/2013 06h42

les stéroïdes augmentent la pdm mais il y a des risques. Tu crois que tu devrais essayer? :super_lol:

Bon je vais à l' extrême mais bon, qu est ce qui est plus important au final un beau corps ou un bon corps?

Les étirements, plutoten fin de séance ou en séance spécifique. En fin de séance, automassages avant étirements c'est même mieux pour éviter les blessures et maximiser ta récupération!

par **Th1b** le 21/10/2013 08h24

@Speed2Food
J'ai peut être mal interprété tes propos, mais tu parles de souplesse.

Les étirements de fin de séance ne doivent pas viser un objectif de souplesse mais de récupération (retour à la longueur de repos du muscle, équilibre des tensions musculaires, drainage, retour au calme...)
Après, tu dis être moins raide (cf retour à la longueur de repos) donc on parle peut être de la même chose.Mais c'est pour insister sur le fait que les étirements post effort ne s'inscrivent pas dans une séance d'assouplissement.

Adirien a écrit:En fin de séance, automassages avant étirements c'est même mieux pour éviter les blessures et maximiser ta récupération!

+1

par **Speed2Food** le 21/10/2013 13h12

Dylanm49 a écrit:Et tu as constaté des gains niveau musculaire comparé à quand tu n'en fait pas ?

Si tu veux du gain musculaire c'est muscu et alimentation, apres les étirements ca doit etre bien mineur...
Mais c'est necessaire pour se détendre

Th1b a écrit:@Speed2Food

Les étirements de fin de séance ne doivent pas viser un objectif de souplesse mais de récupération (retour à la longueur de repos du muscle, équilibre des tensions musculaires, drainage, retour au calme...)
Après, tu dis être moins raide (cf retour à la longueur de repos) donc on parle peut être de la même chose.Mais c'est pour insister sur le fait que les étirements post effort ne s'inscrivent pas dans une séance d'assouplissement.

Ca doit aussi permettre de récuperer

par **Adirien** le 21/10/2013 13h25

je ne pense pas que ce soit mineur. L'entraînement et tout ce qui l' entoure est un processus indissociable qui permet d' atteindre ses objectifs, quels qu'ils soient!