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fouz28 : avis sur ma diète pour la musculation

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fouz28 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar fouz28 le 21/10 13h07

Bonjours,j'aimerais savoir si mon alimentation est correcte, je pèse 70 kg pour 1m82 et aimerais prendre du poids, et du muscle.

Matin: 1 bol de céréale
10h: petit sandwich avec une tranche de blanc de poulet
midi: gros repas
16h: meme sandwich
18h: gros repas
20h: petit repas

( j'ai 20 ans )

MERCI !!
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Messagepar Rudy le 21/10 18h42

Difficile de donner un avis avec si peu de précisions :)

N'hésites pas à regarder les exemples de diète sur le site :)
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Messagepar fouz28 le 22/10 10h46

Oui c'est vrai que ce n'est pas très précis ^^' désolé.
Ben enfête je mange souvent ce que ma belle mère prépare lol.. assez saint mais bon elle ne calcul pas les apports en protéines et en lipides ce qui est normal.. donc tu pense que je suis obligé de cuisiné moi même et tout calculer?
ps: les flocons d'avoine dans le bol de céréale le matin ça peut coller? ^^
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Messagepar Street le 22/10 18h30

Il faut que tu puisses calculer les quantités que tu manges en glucide, comme en protéine pour tes repas mec :)
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Messagepar fouz28 le 24/10 08h05

à vrai dire je n'es jamais fais ça :s...
Si à midi je mange une salade de riz avec 2 yaourt en dessert, ou autre chose, comment calculé?
Et quel apport faut-il avoir par repas pour une prise de masse?
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Messagepar Street le 24/10 11h01

Pour ça tu as juste à faire un détour par le site, tu trouveras toutes les infos dont tu as besoin :)

https://www.superphysique.org/articles/434
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Messagepar fouz28 le 25/10 08h33

j'ai tout lu, mais je ne pourrais pas mangé une tel quantité lol
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Messagepar Street le 25/10 09h28

Rien n'est impossible ! ;)
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Messagepar fouz28 le 25/10 13h08

Pas le temp, ni le budget, je vomis si je mange tous ça, et j'aimerais essayer d'évolué sans shekkers.. donc pas grave je vais voir si il y'a une alimentation un peu moins chargé :s
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Messagepar Rudy le 25/10 14h41

Tu peux remplacer les shakers par de la nourriture :)
La diète n'est qu'un exemple à adapter suivant tes gouts, poids, objectifs...
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Messagepar fouz28 le 25/10 15h59

Ok daccord, merci !
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Messagepar loulou63 le 25/10 17h59

je disais ça aussi mais manger est une habitude à prendre! :)
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Messagepar fouz28 le 16/04 07h51

Bonjour, j'aimerais vous présentez mon plan alimentaire d'une journée pour une prise de masse, et savoir ce que vous en pensez ( je pense qu'il est loin d'être parfait mais je galère à manger + lol )

8h: 1 bol de céreale + 100 gr de fromage blanc

9h: 1 demi baguette avec 50 gr de thon et 10 gramme de gruyère

12h30: tous les jours 1 repas d'environ 800grammes: riz, thon, legumes, poulet, ça dépend mais je pense que c'est mon meilleur repas.

16h: 1 demi baguette avec 50gr de thon et 10 gr de gruyere

20h: viandes, avec féculents en général, ça varie souvent mais tout le temp riche en protéine et glucides ( environ 700gr de bouffe

22h30: 1 grand bol de céréale fitness ou alors 200 gr de fromage blanc


Avec tous ça, je ne prend pas 1 kilog alors que toute la journée je suis le cul posé sur une chaise à perdre 0 kalories ^^

Je m'entraine 4x/semaines
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Messagepar fouz28 le 25/04 07h37

Bonjour je précise tout de suite que je sais que je ne suis pas dans le bon post, mais personne me répond dans "nutrition", j'aimerais vous présentez mon plan alimentaire d'une journée pour une prise de masse, et savoir ce que vous en pensez ( je pense qu'il est loin d'être parfait mais je galère à manger + lol )

8h: 1 bol de céreale + 100 gr de fromage blanc

9h: 1 demi baguette avec 50 gr de thon et 10 gramme de gruyère

12h30: tous les jours 1 repas d'environ 800grammes: riz, thon, legumes, poulet, ça dépend mais je pense que c'est mon meilleur repas.

16h: 1 demi baguette avec 50gr de thon et 10 gr de gruyere

20h: viandes, avec féculents en général, ça varie souvent mais tout le temp riche en protéine et glucides ( environ 700gr de bouffe

22h30: 1 grand bol de céréale fitness ou alors 200 gr de fromage blanc


Avec tous ça, je ne prend pas 1 kilog alors que toute la journée je suis le cul posé sur une chaise à perdre 0 kalories ^^

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Messagepar Dylanm49 le 25/04 12h47

Y'a une section nutrition pour ça, ici c'est spécifique aux entrainements de muscu, sinon et nutrition je n'y connais pas grand chose donc je vais eviter de te dire des conneries, t'as plus de chance d'avoir des réponses en allant dans l'espace nutri ;)
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Messagepar nico16 le 25/04 13h12

il a expliqué qu'il n'avait pas eut de réponse dans la parti nutrition.

ensuite si tu ne prend pas de poids mange en plus grande quantité ( une collation à 9 h c'est pas l'idéal vu ton organisation : place ca plutôt à 10h )

ensuite je dirai qu'il y à trop de thon dans l'alimentation ( donc une forte dose de mercure )

pour info, tu dépenses des calories : encore plus si tu réfléchi.

après petite question : tu t'entraines à quelle heure?
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Messagepar Dylanm49 le 25/04 13h25

nico16 a écrit:il a expliqué qu'il n'avait pas eut de réponse dans la parti nutrition.

Au temps pour moi, désolé.
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Messagepar nico16 le 25/04 13h36

t'inquiète ;)
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Messagepar Alban le 25/04 14h54

Pas de réponse en nutrition, et alors ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alban le 25/04 14h56

fouz28 a écrit:Avec tous ça, je ne prend pas 1 kilog alors que toute la journée je suis le cul posé sur une chaise à perdre 0 kalories ^^

Ca vaut mieux pour toi, parce qu'avec une diète aussi mauvaise tu ne prendrais que du gras.

fouz28 a écrit:Je m'entraine 4x/semaines

Comme mamie ou comme Mr O. ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Deadoks le 25/04 15h29

Bcp trop de glucose...

edit: glucides pas glucose en effet
Dernière édition par Deadoks le 25/04 16h20, édité 1 fois.
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Messagepar Alban le 25/04 15h38

fouz28 a écrit:12h30: tous les jours 1 repas d'environ 800grammes

Celle là n'est pas mal non plus.

Trop de glucides plutôt, protéines inexistantes, et les seuls lipides présent sont mauvais et en trop petite quantité.

Bref, il faut lire les articles du site, rubrique diététique, corriger tout cela et revenir demander conseils ensuite. Ou si tu n'as pas envie de faire ces efforts, engage un coach.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar fouz28 le 05/05 13h53

Salut nico16, merci de ta réponse, lol Alban tu n'a toujours pas fais caca je vois ^^' si je pose une nouvelle question une fois, tu pourrais éviter de me répondre? ce serais cool merci :)

Donc mon alimentation est à chier si j'ai bien compris, mais bon je ne comprends pas trop, je m'enfou de prendre du gras ,mais je m'enfou vraiment car j'ai essayer plein de chose le gras ne viens pas de toute façon lol ( je sais que si je bouffe 4 fois macdo pars jours il va surement venir mais bon.

Mon plat de 800 gramme à midi c'est pour dire que je mange un très gros plat, composé de féculents ( riz ) donc glucides, thon donc protéines, et haricots ou autres légumes.. en ce qui concerne mes collations, je me vois mal enmener mon shooter d'huile de colza ou me cuire du saumon au travail. j'enmene des amandes décortiqué défois, et mes 100 gr de pain + thon ou jambon me conviennent.. les flocons d'avoines le matin je ne vois pas trop le soucis, la viande blanche avec des oeufs le soir après training pareil, et les 300 gr de fromage blanc au coucher idem.

Je me casse les **** à manger comme ça chaque jours ( en précisant ENCORE UNE FOIS QUE JE M'EN TAPPEEEE DE PRENDRE DU GRAS ) et vous me dites encore que ma diète est à chier lol :s, ça donne un coup au moral.

Les mensurations je prends de partout, je ne prends pas un pete de gras, mais la balance ne change jamais.
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Messagepar nico16 le 05/05 18h09

fouz28 a écrit:
Les mensurations je prends de partout, je ne prends pas un pete de gras, mais la balance ne change jamais.


pourquoi je trouve que cette phrase est bizarre? :wtf:
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Messagepar Deadoks le 05/05 19h30

j'aimerais vous présentez mon plan alimentaire d'une journée pour une prise de masse, et savoir ce que vous en pensez


Je ne comprends pas tu nous présentes ton plan alimentaire et tu nous demandes ce qu'on en pense et puis tu nous dis

Je me casse les **** à manger comme ça chaque jours ( en précisant ENCORE UNE FOIS QUE JE M'EN TAPPEEEE DE PRENDRE DU GRAS ) et vous me dites encore que ma diète est à chier lol :s, ça donne un coup au moral.


Si tu ne veux pas d'avis ne demande pas et fais ton truc tout seul vu que tu t'en fou.
Et si tu veux uniquement des avis positifs ne poste pas sur un forum.

Je ne comprends pas ta demande, vu ta réaction, cela n'a pas de sens.
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Messagepar fouz28 le 06/05 07h36

Non pas du tout je veux bien des avis négatif mais je ne comprends pas tout le monde me dis qu'avec cette diete je vais prendre beaucoup et presque que du gras, alors que j'ai cette diete depuis 6 mois et limite je seche niveau gras..
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Messagepar Deadoks le 06/05 09h36

Alban a dit que si tu prenais du poids avec cette diete tu prendrais du gras (en réponse au fait que tu disais ne rien prendre).
Et comme tu me le dis ici tu sêches presque, donc tu ne prends pas de poids et donc pas de gras :lol: et c'est mieux pour toi car la diête n'est pas top donc si tu devais grossir ce ne serait pas très positif c'est ca qu'on veut dire.

Essaie d'adapter ta diête correctement avec des protéines 1,5 a 2,5 g/kg, des bons lipides 1g/kg (amandes, poissons,...) et des glucides.
En faisant le total caloriques, voit ensuite si tu grossis ou si tu maigris.
Si tu maigris --> augmente l'apport en glucide légerement et chaque semaine vérifie si tu grossis enfin.

Si tu vas dans le diet log de "devinci" (cherche 2 forum en dessous de celui-ci) tu verras qu'il gère super bien sa diête en augmentant uniquement ses glucides tant qu'il ne prend pas de poids et il augmente de semaine en semaine par 20g je pense, pas plus. Il joue simplement sur les glucides pour grossir ou maigrir.

Pour le reste il faut garder le bon taux de protéines et lipides chaques jours.

J'espère que c'est plus clair pour toi ainsi.

Bonne recherche,
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Messagepar fouz28 le 06/05 10h51

Oui mais tout les jours je mange du poisson, je fais attention à manger pas mal de protéine, lipides et glucides.. amande j'en mange aussi (décortiquées) poisson ( saumon ou thon ou maqueraux car pas mal de lipides ) en glucides riz ou pates, pour les protéines donc poisson , fromage blanc.. donc en gros je devrais augementé toutes ces rations, surtout les glucides, mais je vais gerbé lol
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Messagepar fouz28 le 06/05 10h51

Quand j'arrive à mon repas de midi malgré que j'ai travaillé, je n'es déja plus faim a cause de mon petit dej et de ma collation, et la je me force et je mange pas mal..
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