Préparation Rugby

par **Dimi** le 21/10/2013 16h47

Bonjour,

Je viens tout juste d'écouter le podcast avec Rudy et Olivier.

J'ai commencé en septembre avec la méthode 5/3/1 par l'intermédiaire de ce site : un nouveau programme. Cet ayant plus de temps a consacrer a la salle j'ai fait pendant trois mois le High VOlume/Low rep/Low rest, ou j'avais des séance plus longues et plus éprouvantes !

Je trouve le 5/3/1 plutôt pratique : des séance de 45' / 1h que l'on peut faire juste avant l'entrainement spécifique ou le midi par exemple. Et une progression sur chaque séance intéressante.

Ceci dit dans le podcast il est dit qu'il ne faut pas copier un entraînement de power quand on fait un sport a coté... Alors devrais-je revenir sur un programme classique (par exemple série fixe) ?

Merci d'avance !

par **Speed2Food** le 21/10/2013 17h35

D'après ce que je sais, les rugbymens pro font des cycles, tu peux partir sur 4 semaine par cycle
Un cycle endurance, un cycle masse puissance, un cycle force.
Après ils doivent faire de l'explosif, du gainage, de la pliométrie.
Un bodybuilder comme dit dans la vidéo sera a 100%.
Après tes séances de muscu, faut pas que tu sois eclater a ramper par terre. Si t'as de meilleurs sensations/perf à l'entrainement de rugby, c'est que ca progresse.
Après je sais pas si Bolliet s'y connait beaucoup en rugby mais si tu veux un expert, essaye d'avoir les noms des prépa physique de club nationaux/pro sur les sites des clubs et de les contacter sur facebook, ils y en a qui sont sympa/ont le temps et qui te coacheront.

par **Dirk93** le 21/10/2013 21h58

D'après Olivier Bolliet, mieux vaut travailler en reps sans accumuler trop de fatigue. Pour un sportif, il faut fonctionner en cycle, et la musculation doit t'aider à être meilleur dans ton sport. Comme le dit Mike Boyle, ne pas copier les sports de force !
Je partirai sur 4 semaines de masse, 4 semaines de force et 4 semaines de puissance (tu peux aussi travailler en mettant de la puissance dans tes cycles force ou masse en périodisation ondulatoire), tout dépend de ton niveau !

Bonne soirée

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 21/10/2013 23h20

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par **Dimi** le 21/10/2013 23h45

D'accord ! Merci Elsabre, j'avais déja lu cette article en effet, c'est très intéressant.
Cela confirme ce que je pensais. Avec ce système 5/3/1 on a quand même des séances qui restent peut éprouvantes et qui nous permettent de progresser sur les mouvements poly articulaires importants.
Et en plus on se crame pas sur des exercices d'assistances qui finalement ralentisse la récupération.
J'ai aussi integré des mouvements pour le derrière de l'épaule et des L-Flyes.

par **Speed2Food** le 22/10/2013 00h00

Tiens demande a ce mec sur facebook, il fait parti du staff du stade toulousain prépa physique Traoré Zéba Patrice.
Peut etre il donnera de bon conseil et un bon coach

par **olivierbolliet** le 22/10/2013 12h55

Je suis d'accord avec les gars : tu progresses en rugby et tu restes en bonne santé, donc tu es dans le vrai !
C'est simple en fait la prépa physique ??? :super_lol:

par **maymay** le 22/10/2013 15h13

J'ajouterai juste que Wendler est très ouvert à l'idée de faire des exercices divers, style sprint et autres ; ça se combine très bien avec son programme : un gros exercice de force, quelques exercices d'assistance et puis un exercice bien cardio/explosif (genre le sprint, le prowler, etc.). Tant que ça progresse sans blessure, on peut présupposer être sur une assez bonne voie !