raw02 : Musculation Training Log

[takumi]

la vache , tu leurs tape dedans au triceps
j'ai ete livré ds ton village aujourd'hui, chez Carrefour
cdlt

[raw02]

1 mois sans les épaules, tu m'étonnes que ça devait piquer
Gros volume de séance

Oui comme tu l'as dit, ça pique, j'avais plus de force pour les pecs

la vache , tu leurs tape dedans au triceps
j'ai ete livré ds ton village aujourd'hui, chez Carrefour
cdlt

Pour les triceps, c'est vrai j'en fais un peu de trop et sur les deux dernières compètes de 100kgs que j'ai fait ça était néfaste pour moi.
Sérieux, tu es allé livrer au carrefour market, j'habite à 200m c'est bête on aurait pu se rencontrer.
je suppose que tu travailles pour les transports C....e de Laon.

[raw02]

pecs:
dc:120kgs6,5,6,5,4
ech:17,5kgs4*12
poulie vis a vis:3*15
triceps:
dcs:70kgs3*8
ech:3*12
epc:3*12
abdos

[takumi]

bien vu
ah oui c'est con, 200m j'aurais pu avoir un café
se sera pour la prochaine

cdlt

[raw02]

bien vu
ah oui c'est con, 200m j'aurais pu avoir un café
se sera pour la prochaine

Pas de problème

pecs:
di:90kg8,8,8,10
ddh:31,5kgs10,10,10,15
epaules:
rbm:45kgs12,12,12,12
elp:2*12,2*15,2*25
triceps:
dips:15kgs10,30kgs6,8,40kgs6,50kgs bein, aucunes car au moment de m'installer la ceinture de lest a pété pdc 20,15

[biscoto]

bien joué le bench!!

[jojo74]

Les boules!!! La mienne est en train de rendre l'âme, je redoute le moment fatidique!

[raw02]

gakfbqte]

[romain16]

toujours de belle perfs et le physique en plusse

[jojo74]

Quelle scène de crime affreuse

[raw02]

toujours de belle perfs et le physique en plusse

merci

Quelle scène de crime affreuse

sa remplaçante ne devrait pas tarder à arriver

Bon,je vais essayer de reposter mes entraînements un peu plus sérieusement

épaules:
DM: 72,5kgs 5,5,5,5
55kgs: 12
ELH: 13,5kgs 4*12
DHA: 19kgs 3*10
oiseau poulie: 4*12
pecs:
DC: 100kgs 15,11,9,8,8
ECP: 3*10
triceps: 8 séries

le dc après les épaules, ça pique

[takumi]

toujours de belle perfs et le physique en plusse

merci

Quelle scène de crime affreuse

sa remplaçante ne devrait pas tarder à arriver

Bon,je vais essayer de reposter mes entraînements un peu plus sérieusement

épaules:
DM: 72,5kgs 5,5,5,5
55kgs: 12
ELH: 13,5kgs 4*12
DHA: 19kgs 3*10
oiseau poulie: 4*12
pecs:
DC: 100kgs 15,11,9,8,8
ECP: 3*10
triceps: 8 séries

le dc après les épaules, ça pique

qu'elle idée aussi
cdlt

[raw02]

pecs:
dc:
72,5*10
80*8
87,5*8
95*6
102,5*6
110*6
117,5*5
122,5*4,5
DDH:
45,5kgs7,7,7,7
poulie vis A vis:4*15
triceps 15 series

[yoko]

Gros volume pour le DC sa doit piker severe a la fin

[takumi]

c'est que ces échauffement là,
cdlt

[yoko]

autan pour moi lol

[Aestetik]

On aime le DC hein ?

[raw02]

pour le Dc, je n'ai pas inscrit mon échauffement c'est juste un programme que je suis, c'est vrai qu'il est assez éprouvant, d'ailleurs je ne sais pas si c'est du à ma séance mais hier soir au taf j'étais complétement hs.

C'est sûr que j'aime mieux le DC que le squat et compagnie quoi que je refait un peu de trap bar, pour les jambes pas eu le courage de les refaire depuis septembre, c'est prévu le vendredi mais à chaque fois pas le courage, fin de semaine le boulot de nuit m'a complétement mis hs.

[MusclePunker]

Tu fais toujours des gammes montantes de la sorte pour le DC ?

[raw02]

je suis un format pyramidal:

[raw02]

Photo avant la séance où j'avais le sourire



pecs
DI: 95kgs 8,8,8,10
DC: 90kgs 20,15,14 (là, je commençais à avoir la gerbe et des tournioles)
épaules
rowing menton: 55kgs 7,8,8,7
ELH: 9kgs 4*15
triceps
dips: pdc+ 20 8reps, +40 6reps, +50 6reps (vidéo), +60 3reps (vidéo),pdc 20 reps
extension corde: 3*15

Fin de séance, complétement vidé, tête qui tourne, envie de gerber, j'ai préféré en rester là.

Photo de fin de séance, je suis complétement lessivé


Vidéo des Dips:

[takumi]

elle est ou la sueur sur le t-shirt
cdlt

[jojo74]

Tu m'étonnes que tu ais des triceps énorme, la grosse perf! La longueur des triceps!!

[Aestetik]

J'avoue, la longue portion de malade

[MusclePunker]

Les bras... Imposants !

[raw02]

Merci les gars , mauvaise nouvelle, en faisant les dips vendredi je me suis niquer l'épaule

pecs:
DC: 72,5kgs *10
87,5kgs *6
102,5kgs 6
110kgs *6
117,5kgs* 5
130kgs* 2,3
137,5kgs*1
120kgs*5
DIH: 45,5kgs 4 (forte douleur dans l'épaule), 1 (trop mal j'ai arrêté)

triceps 12 séries
ça commence à me blaser toutes ces blessures

[jojo74]

Il faut faire très attention aux dips, ça étire fortement l'articulation de l'épaule, et parfois on va un peu trop loin, fais pas le fou Raw!
Si tu as pu faire ça c'est que ça doit pas être si grave que ça, donc mollo pour pas faire plus de dégâts.

[raw02]

Jojo, c'est sur le faisceau postérieur que je me suis blessé, donc pour le dc ça ne me gênait pas de trop, sauf sur la fin du mouvement. Non là je n'ai pas fait le fou, en temps normal j'aurais serré les dents et terminé ma séance. Quand je regarde la vidéo des dips, c'est vrai que je descends un peu trop bas je pense que c'est pour cela que je me suis blessé.
Sinon, ça va, aujourd'hui j'ai fait dos, biceps et je n'ai rien ressenti, on verra pour les épaules jeudi comment ça se passe.

[jojo74]

Ah oui je pensais à l'antérieur moyen que ce soit sur au autre mouvement que tu te sois fait ça, bizarre.

[raw02]

Quand j'étais lesté je n'ai rien senti, c'est juste celle d'après au pdc que j'ai ressenti une gêne, là je viens de faire le dm et aucuns soucis. Le corps humain est assez complexe, d'ailleurs la dernière fois que je suis allé chez l'osthéo pour une forte douleur au coude j'ai appris en fait que ça venait de l'épaule.

Cet aprem:

DM: 75kgs 5,5,5,5
55kgs 15
EL: 11,5kgs 4*15
DAH: 17,5kgs 3*15
Oiseau poulie: 3*15
DC: 100kgs 16,14,12,12 (la dernière à l'arrache, cul levé du banc)

Pour le dm aucunes douleurs, pour le dc à la 3ème série ça commençait à me picoter dans l'épaule.

Photo faite 3/4 d'heure après la séance:

[takumi]

c'est clair que tu descends vachement bas aux dips
si ca va deja mieux tant mieux
cette photo , bien dessiné aussi toi ,
cdlt

[Paddy92]

Slt,
Super portion sternale des pecs!

[jojo74]

Bon ben tant mieux! Tu n'as jamais pensé à faire une "sèche", j'imagine pas comment tu devrais rendre encore plus énorme!

[raw02]

@takumi: ça va mieux mais j'ai encore des douleurs dans les épaules, je sens que je vais payer le fait de n'avoir pas pris un mois d'arrêt cet été.
@paddy: je pense que le dcs (pour ma part prise très serré) doit y être pour quelque chose.
@jojo: c'est vrai que ça serai intéressant de voir le résultat, mais il y a plusieurs raisons pour laquelle je ne me lancerai pas là dedans: 1ER: pas assez de compétence sur ce sujet
2ème: travaillant de nuit en usine, je pense que ça serai trop difficile pour moi de suivre un régime, trop fatiguant.
3ème: je risque d'en froisser quelques uns, mais pour ma part ,je ne vois pas l'intérêt de ça sans avoir l'optique d'une compète de body derrière, c'est mettre son corps à rude épreuve juste pour le fun. Enfin, c'est mon point de vu personnel
En tout état de cause, je suis plus axé côté force, d'ailleurs il faudrait que je reprenne quelques kilos, j'ai fait toutes mes meilleures perfs à 74kgs mais j'avais du gras sur le bide

[jojo74]

Je te comprends Raw, j'ai un peu le même état d'esprit, mais je pense qu'un jour, même pour moi je pousserais la diète pour virer vraiment plus de gras qu'habituellement pour voir mon niveau plus sec et pas seulement propre.
Mais quand tu aimes l'entrainement c'est pas évident de d'accepter d'être moins fort et de prendre moins de plaisir à la salle.

[Hulk logan]

Et puis , vu le peux de masse musculaire que tu possède Raw , surtout dans les pecs et les bras , il ne resterais rien si tu faisait une sèche.

[raw02]

@Jojo: si un jour tu le fais, inscris toi dans une compète de body en même temps ça sera plus motivant.
@Hulk: pas faux, il est plus facile de perdre du muscle que du gras.

13/10/14

pecs:
DC: 72,5kgs* 10
87,5kgs *8
102,5kgs* 6
110kgs *4
117,5kgs* 4
122,5kgs* 3
132,5kgs *3
122,5kgs *3
117,5kgs *8
DIH: 31,5kgs 12,12,12,12
poulie vis à vis: 3*15
triceps 12 séries
abdos

Bonne séance malgré que j'étais seul dans la salle.

[takumi]

seul , tu as benché seul , le fou, en plus tu n'as pas de secu y me semble au dc
cdlt

[Hulk logan]

Du volume et des charges lourdes...tu m'étonne que tu soit aussi massif !
C'est vrai qye c'est chaud de le faire sans pareur avec ce poids là. ..mais c'est passé !
Bien joué !

[jojo74]

@Jojo: si un jour tu le fais, inscris toi dans une compète de body en même temps ça sera plus motivant.

Tu sais quand je vois comment ce sont passées les compètes de Sky et de Herso rien que pour l’organisation, ça me botte moyen, et pour celle de Sky, quand tu vois certains bonhomme à qui il manque encore 4 semaines de régime passer devant d'autres, tu te demandes ce que tu fais là.