raw02 : Musculation Training Log

par **raw02** le 21/10/2013 17h10

Salut à tous,

Ma présentation: viewtopic.php?f=8&t=19903

Je me décide enfin à ouvrir un carnet d'entraînement, uniquement sur mes séances de pecs.

Séance du 14/10/13

DC: barre à 120 :5 séries 5,5,5,5,6 reps
barre à 140 sling shot :4reps
barre à 100: 14 reps
DIH: 4 séries
ECH: 4 séries

Triceps: 16 séries

Séance du 18/10/13

entraînement épaules 16 séries
pecs: DC 5*10 à 105kgs
DDH: 4 séries
triceps: 8 séries

Séance du 21/10/13

DC: barre à 125: 5 séries 5,4,4,4,3 reps
barre à 140 sling shot: 3 reps
barre à 100: 14 reps
DIH 4 séries
ECH 4 séries
triceps: 16 séries

par **RiMa** le 22/10/2013 07h35

Bienvenue dans la section entrainement et au plaisir de lire tes perfs

!
J'ai vu les photos, sacré bestio !

par **darksim58** le 22/10/2013 14h04

Tu n'aimes pas le bench? :idiot:

par **raw02** le 24/10/2013 16h10

RiMa a écrit:Bienvenue dans la section entrainement et au plaisir de lire tes perfs !
J'ai vu les photos, sacré bestio !

merci, à côté de toi, je dirai plutôt une bestiole

darksim58 a écrit:Tu n'aimes pas le bench?

Non, pas trop

Le 24/10/13

épaule
DMA 40Kgs 12 reps,50kgs 8, 60Kgs 6, 70kgs 6, 80kgs 2, 40kgs 20 reps
ELH 4 séries
EAB 4 séries
ELBP 3 séries
Trapèze
rowing: barre au menton 50kgs 3*10
pecs:
DC barre 112,5kgs 5*8
DDH 3 séries
triceps 8 séries

par **raw02** le 24/10/2013 16h39

Vidéo DMA

Barre à 70kgs

Barre à 80kgs

par **raw02** le 28/10/2013 16h54

28/10/13
pecs

DC: 72,5kgs*8, 87,5kgs*6, 102,5kgs*6, 110kgs*6, 117,5kgs*5, 130kgs*2 (facile), 130kgs*3(échec à la 4ème),
137,5kgs*1 (facile), 122,5kgs*5, 100kgs*16

DIB: 80kgs*10, 90kgs*5, 90kgs*5, 80kgs*9

EC: 3*15

triceps: 16 séries
Abdos

Sur la première série à 130, je suis sûr que 4 reps auraient passé

par **darksim58** le 28/10/2013 17h38

Enorme le DM assis! le bench aussi.

par **D-Will8** le 28/10/2013 19h30

Salut raw, tes perfs et ton physique sont :ill:

Enorme le dm, très très propre en plus, j'aurais une question quand tu notes 16 séries sur les triceps, c'est que de l'iso (barre front, extension nuque...) ou tu fais du serré, jm press, cale ?? Thanks :! Ah oui et encore sur les triceps, tu utilises quoi comme format plutôt du long ? merci :super_lol:

par **raw02** le 28/10/2013 19h43

darksim58 a écrit:Enorme le DM assis! le bench aussi.

Merci

D-Will8 a écrit:Salut raw, tes perfs et ton physique sont Enorme le dm, très très propre en plus, j'aurais une question quand tu notes 16 séries sur les triceps, c'est que de l'iso (barre front, extension nuque...) ou tu fais du serré, jm press, cale ?? Thanks :! Ah oui et encore sur les triceps, tu utilises quoi comme format plutôt du long ? merci

Merci, pour les triceps, je ne fais jamais le même exercice, comme tu l'as noté, je fais barre front, extension nuque, dc prise serrée, je combine souvent poulie et haltères, c'est au moment de les faire que je choisis les exo.
C'est rare que je descende en dessous de 8reps et les temps de repos entre les séries sont très courts.
En espérant avoir répondu à ta question

par **raw02** le 28/10/2013 20h04

Je viens de retrouver une vidéo de mon exo préféré, quand je le fais, mes triceps s'en rappellent encore 3-4 jours après

par **bastoun80** le 28/10/2013 21h59

gros niveau :cool:

par **lanch0t** le 30/10/2013 10h29

Bienvenue !! Oula le gros, j'en ai les yeux qui piquent :super_lol:

par **D-Will8** le 30/10/2013 15h07

Super, merci beaucoup pour la réponse !

par **jojo74** le 31/10/2013 08h29

Salut, je t'avais vu sur le concours tractions lesté, je viens de passer sur ton log photo, ben t'es assez énorme

En tout cas c'est beau d'avoir pu continuer à pousser jusqu'à maintenant, gros niveau en perfs et en physique, je crois pas avoir vu des épaules aussi grosses depuis un moment!!

par **raw02** le 31/10/2013 17h44

bastoun80 a écrit:gros niveau

merci on va dire plutôt bon

lanch0t a écrit:Bienvenue !! Oula le gros, j'en ai les yeux qui piquent

merci

jojo74 a écrit:Salut, je t'avais vu sur le concours tractions lesté, je viens de passer sur ton log photo, ben t'es assez énorme
En tout cas c'est beau d'avoir pu continuer à pousser jusqu'à maintenant, gros niveau en perfs et en physique, je crois pas avoir vu des épaules aussi grosses depuis un moment!!

Merci, niveau perfs et physique, tu n'as rien à envier

. Après toutes ces années, les douleurs commencent à se faire ressentir :wtf:

.
Pour les épaules, je pense que l'abus du dc doit y être pour quelque chose

par **raw02** le 31/10/2013 17h58

le 31/10/13

pecs:
DC: barre à 110kgs 10,10,10,9(échec à la 10è)
DDH: 31,5kgs 10,10,10,9
épaules
DMA: barre à 50kgs 7, barre à 60kgs 5,5,5
ELH: 13kgs 3*10
ELHC: 9kgs 4*12
oiseau buste penché: 13kgs 3*15
trapèze: shrugs haltères 50kgs 2*15, 60kgs 2*15
biceps 14 séries
abdos
Place de merde cette nuit au taf, mal aux épaules, pas le top pour pousser :evil:

par **D-Will8** le 31/10/2013 18h00

Holy shit le triceps :eek:

super le DC, énorme quoi

par **Zeke** le 31/10/2013 18h02

80kg au DMA ... oh god !

C'est quoi ces triceps de l'espace :cool:

Impressionnant !

par **jojo74** le 01/11/2013 10h56

Énorme les triceps :eek:

Pour le couché ta prise est large?

par **darksim58** le 01/11/2013 12h22

Ha ouai les triceps doivent bien aider sur les développés!

par **nico16** le 01/11/2013 13h20

énorme les bras

par **raw02** le 02/11/2013 10h41

merci les gars :cool:

,pour les triceps quand j'annonce 16 séries beaucoup doivent me prendre pour un ouf, mais d'après vos com, ça me réussit

Pour le prise au dc, je suis aux repères de la barre, c'est sûr que les triceps aident bien pour les développés, d'ailleurs quand je fais une barre au poids de corps au dc, après celle-ci ils sont gonglés à bloc.

par **jojo74** le 02/11/2013 12h22

C'est à dire tu prends la largeur maximum autorisée? Si c'est le cas en réduisant un peu ta prise tu devrais avoir moins de gênes aux épaules, en plus comme tu es fort en triceps ça ne devrait pas trop impacter tes perfs, il faut un petit d'adaptation mais c'est de la longévité de gagné

par **raw02** le 02/11/2013 14h36

Pour la largeur maxi autorisée, je ne sais pas trop et je ne voudrais pas dire de bêtises mais faisant quelques compètes de 100kgs, certains demandent de prendre aux repères, donc si je change je ne serai plus dans les normes.
Et après toutes ces années, pas facile de changer les habitudes, mon frangin me dit déjà que je descends trop la barre sur le haut des pecs,alors que pour la force se serait mieux sur le bas. j'ai déjà essayé de changer la trajectoire mais ça n'a pas été concluant, les habitudes sont dures à changer.

par **Antoine.G** le 02/11/2013 15h56

T'as plus de muscle avec un triceps qu'avec mes deux pecs réunis ! :eek:

par **raw02** le 04/11/2013 17h30

Pas à ce point

Le 4/10/13

pecs:
DC: 72,5kgs*10, 87,5*8, 102,5*6, 110*4, 117,5*4, 125*3, 132,5*2 (échec à la 3è), 125*3, 117,5*4, 100*16
DIB: 80kgs*10, 90*8, 90*7, 100*4 déchargé la barre à 80*4
poulie vis à vis: 4*15
triceps: 15 séries

Après une photo des bras, voici celles des pecs après entraînement:

par **darksim58** le 04/11/2013 18h26

C'est typiquement le physique que je veux atteindre, énorme mec!
Tu fais quel taille/poids? Ça te fais un sacré tour de bras.

par **takumi** le 04/11/2013 18h36

moi je veux les bras :eek:

cdlt

par **raw02** le 04/11/2013 20h33

darksim58 a écrit:C'est typiquement le physique que je veux atteindre, énorme mec!
Tu fais quel taille/poids? Ça te fais un sacré tour de bras.

merci, c'est tout le mal que je te souhaite, mais n'oublies pas qu'il y a de nombreuses années d'entraînement derrière.
Je mesure 1m63 et 73,2Kgs (pesé ce matin).

Les photos ont été prises juste après l'entraînement donc les triceps étaient bien congestionnés.

takumi a écrit:moi je veux les bras
cdlt

par **bastoun80** le 04/11/2013 22h32

t'arrives encore à faire 16 reps @100 après tout ça :eek:

par **jojo74** le 05/11/2013 10h35

T'es énorme :eek:

par **Zeke** le 05/11/2013 11h19

Je me mets derrière toi, on ne me voit plus :lol:

T'es pas très grand en plus, ca doit faire encore plus massif si on te croise dans la rue !

par **raw02** le 05/11/2013 17h22

bastoun80 a écrit:t'arrives encore à faire 16 reps @100 après tout ça

C'est une question d'habitude, comme je fais des compètes de 100kgs, cette barre n'est pas au programme mais je la rajoute toujours en plus.

jojo74 a écrit:T'es énorme

Comme dit plus haut, photos prises juste après entraînement donc bien congestionné et comme me dis mon fils "on croirai que tu as des seins" :super_lol:

Zeke a écrit:Je me mets derrière toi, on ne me voit plus

T'es pas très grand en plus, ca doit faire encore plus massif si on te croise dans la rue !

On te verra toujours, tu es plus grand que moi

Je ne sais pas si je fais massif, mon frangin doit l'être plus, il a la même taille que moi et un bon 10 kgs en plus.
D'ailleurs, hier au DC, il a envoyé 4reps à 145 :ill:

par **jojo74** le 06/11/2013 09h52

La famille de marmule!!
Le seul retard que je vois c'est au niveau des épaules, après les bras font tellement massif qu'il en faudrait des très très grosses pour changer cet effet.

par **darksim58** le 06/11/2013 12h59

Super perf pour ton poids de corps! :eek:

par **raw02** le 06/11/2013 14h24

jojo74 a écrit:La famille de marmule!!
Le seul retard que je vois c'est au niveau des épaules, après les bras font tellement massif qu'il en faudrait des très très grosses pour changer cet effet.

Marmule, je ne connaissais pas ça :lol:

Je dirai que j'ai un gros retard au niveau du dos

darksim58 a écrit:Super perf pour ton poids de corps!

Ouais, mais j'ai déjà été plus fort, je n'arrive pas à retrouver le niveau depuis que je me suis bien niquer en juin 2011.

Je viens de retrouver une vidéo que j'avais faite pour le fun avec le frangin en décembre 2012
Je la poste mais je vais sûrement me faire engueuler. C'est juste pour voir la différence du corps avec la même taille et un bon 10 kgs en plus, sauf que lui à ce moment là, il passait 180 au dc avec le sling shot.

Allez, les marmules en action

par **raw02** le 07/11/2013 17h32

07/11/13
pecs
barre a 115kgs 8,8,7 (échec à la 8è)reps :80kg 24 reps
DDH: 41,5kgs 6,5,5: 25kgs 17reps
épaules:
DMA: 40kgs 12,12,12
EL: 9kgs 3*15
oiseau: 13kgs 3*12
trapèzes:
rowing barre au menton: 40kgs 15,15,12
triceps:
DPS (prise équivalente à la longueur des 2 pouces): 60kgs 12,12,9,8
poulie: 4*12
abdos
Dur, dur,je me sens très fatigué, du mal à récupérer et encore des courbatures de l'entraînement du dos de mardi.

par **raw02** le 07/11/2013 20h22

Petit montage photo

Je suis ouvert à toutes critiques, si vous avez des remarques, n'hésitez pas, il n'y a que comme ça qu'on avance.

par **Furioos** le 07/11/2013 21h13

OMG tu es une machine mdr !! Et tu fais que 72,5kg ? J'ai vu ça sur ta présentation.

Tu es vraiment monstrueux un bras qui doit faire la taille de mon buste !!

Beau physique !!!!

par **raw02** le 12/11/2013 17h05

merci furioos

12/11/13
pecs:
dc: 72,5*10,80*8,87,5*8,95*6,102,5*6,110*6,117,5*5,125*4,125*4,80*28
dih:31,5kgs10,9,9
ec: 15kgs 3*12
triceps 16 séries
abdos

Tout seul à la salle, pas de partenaire d'entraînement aujourd'hui

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE