Je pèse 59 kg pour 1,75 m, pas tout à fait sec. Je n’ai jamais fait de sport à un très haut niveau : un peu de foot pour m’amuser étant gamin, puis du basket que j’ai dû arrêter à cause des horaires incompatibles avec le lycée. J’ai débuté par un programme à base de pompes et de petits haltères en aout 2012, et début 2013 j’attaque les choses sérieuses avec l’acquisition d’un banc et de pas mal de fonte
Je me souviens de ma première séance de DC à 34kg… Ce n’est pas si loin et pourtant les poids ont presque doublé, le physique a suivi (adieu corps de crevette) et je compte bien continuer comme cela !Mes objectifs : repousser mes limites physiques et mentales, et bien évidemment progresser à chaque séance !
Comme on peut le lire ici, en ce moment je m’oblige à prendre quelques semaines de repos pour le haut du corps, donc hormis le squat et le sdt jt les perfs ne sont pas représentatives de mon niveau actuel. De plus, je n’ai pas vraiment bossé les jambes au début (honte à moi), mais je compte bien rattraper tout ça !
Squat : 8*79
SDT JT : 12*75
DC : 7*64
DM : 8*40
Tractions pro : 3*12*10kg + 1*21*pdc
Curl Barre : 8*32
J'adore particulièrement le DM et les tractions. Je m'entraine seul chez moi, alors parfois pour se motiver ce n'est pas facile, mais il ne faut jamais faillir ! Ca implique aussi que je n'ai pas accès à tout le matériel que je voudrais, mais on fait avec. Mon programme est incomplet et temporaire, du fait de ma blessure
Je poste quand même ce que je fais pour les jambes.Mardi : Quadriceps
Squat : 3*6-10
Squat avant : 3*8-12
Leg ext : 4*15-20
Vendredi : Ischios mollets
SDT JT : 4*10-12
Leg curl allongé : 4*15
Chameau 1j : 4*max
Mollets assis : 3*15
Je crée ce log car je trouve que s’encourager mutuellement est important, et également pour recevoir des conseils de gens plus expérimentés que moi . A venir, des photos quand je pourrais en faire ! Merci de m’avoir lu, à vos commentaires
)
merdique, j'ai trop perdu aux dips.
