Bonjour à tous après 3 mois de Full Body 3j je vais passer en Split 4j
J'aimerais votre aide pour corriger mon programme
Merci d'avance à tous
Temps de repos de toute les séries (1mn-1mn30) sauf abdos (30sec) et 1 série d'échauffement avant tout les éxos de 20 répétitions.
Lundi (Pecs/Biceps):
Développé Incliné 3x10
Développé Couché 3x10
Ecarté Couché 3x15
Curl Incliné 3x12
Curl au Pupitre (Larry Scott) 3x12
Mardi (Jambes):
Presse à Cuisse allongé 3x15
Fentes 3x15
Leg Curl assis 3x15
Leg Curl allongé ou debout 3x15
Extenssion à la Presse 3x15
Extenssion Assis 3x15
Vendredi (Dos/Abdos):
Tirage Nuque 3x10
Tirage Horizontal 3x10
Shrug Haltères 3x10
Crunch à la Poulie Haute 3x15
Relevé de jambes suspendus à la barre: 3x15
Relevé de jambes suspendus à la barre oblique: 3x15
Gainage: De face 3x1min, côté gauche 3x1min, côté droit 3x1min
Samedi (Epaules/Triceps):
Développé haltères 3x10
Elévation lattérale 3x10
Oiseau 3x10
L-Fly 3x10
Barre au front en descendant la barre derrière la tête (Magic Tryceps) 3x12
Dips entre deux Banc (lesté 10kg) 3x12