Allan66 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Allan66** le 23/10/2013 09h33

Bonjour, j ai 15ans je pèse 55.6 kg et mesure 177 cm.
J au commence mon regime de prisse de masse à 2500 kcal par jour depuis deux semaine et je pense que c est trop peu étant donné que je ne vois pas les résultats.

Devrais-je passer à 3000 kcal/par jours sachant que mon programme de la semaine est le suivant:

Lundi: 2h tennis;1h muscu; 8h sommeil;30min de marche et le reste à l école ou chez moi "assis"
Mardi: idem
Mercredi: 2h natation; 8h sommeil; 30min de marche et le reste "assis"
Jeudi: idem lundi
Vendredi: idem lundi mais juste 1h de tennis.
Samedi: 3h tennis; 8h sommeil et ensuite "assis"
Dimanche: 2h natation; 8h sommeil et "assis"

Tout les conseils sont bon à prendre , merci d avance .

par **Deinόs** le 23/10/2013 17h01

Bonjour, as tu maigri?
Si ton poids stagne avec si peux de calories augmentes progressivement tes calories par exemple de 100 mais pas de 500 d un coups car tu vas faire du gras, sa me semble étrange si peu de calories pour tout le sport que tu fais.

Dans le cas où tu aurais maigri, oui tu peux passer à 3000 et regarder ce que sa donne sur ton poids, le but recherché n'étant pas de prendre 1kg en 1 semaine mais d augmenter très progressivement son poids en limitant le gain de masse grasse.

par **Allan66** le 23/10/2013 17h55

Ok merci je vais augmenter progressivement jusqu à 3000 kcal et voir les résultats sur une semaine.

par **Deinόs** le 23/10/2013 18h55

Augmentes plutôt de 100 quand tu stagnes en poids pour contrôler ta pdm sinon tu vas prendre du gras.^^

par **Allan66** le 01/09/2016 21h36

Salut tout le monde, étant rentre à l université, j ai un emploi du temps moins large qu avant et je ne pourrais me permettre seulement 3 repas par jour, j ai cours de 8h à 18h tout les jours avec une pause de 30min pour pouvoir manger le midi, je M entraîné chez moi le soir des que je rentre des cours et je n ai pas le temps de gouter avant, alors j aimerais avoir vos avis aux niveaux des aliments utiles pour constituer ma diete, sachant que je devrais faire 3 repas à 900-1000 kcal chacun, je sais pas trop quoi mettre dans ma diete pour avoir une diete assez varie, car je pensais augmenter les doses de riz principalement à chaque repas et de légumes mais je ne me vois pas manger du riz au petit déjeuner^^
Je pensais sinon à mettre 200g riz (non cuit) 200g steak et 200g de legumes et un fruit le midi et pareil le soir avec viande blanche ou poisson et je compléterais les lipides avec des fruits sec et de l huile d olive mais pour le matin j ai pas trop d idée à part whey + pain complet + noisettes + fruits + poulet + cafe mais j arrive difficilement à 900-1000 kcal^^, je ne consomme plus de lactose donc je ne complète pas avec du FB... J ai à disposition en complement alimentaires de la whey isolate et des glucides à haut ig pour l'entraînement.
Si certains sont dans le meme cas, ou ont des idées

par **Sébastien.B** le 08/09/2016 11h57

Ce n'est pas parce que tu es en cours jusqu'à 18h que tu ne peux faire que 3 repas par jours. Tu peux facilement amener un shaker et une banane ou te préparer des pancakes pour manger vers 16h, voir le matin.

Quand j'étais étudiant, je n'ai jamais fais que 3 repas dans la journée