Alandir : Force Training Log

par **Alandir** le 23/10/2013 11h38

Bonjour à tous, je me présente rapidement :
J'ai 21 ans
Je mesure 1M73
Je pèse 86.1kg
Mon bodyfat est de 29.47%

Je suis joueur de rugby et je voudrais sécher et devenir plus fort/puissant afin de débuter le Football Américain en toute aisance, et peut être aussi m'intéresser à la force athlétique.

Ainsi, je part sur un programme de "sèche", qui est à cette adresse : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=25459

Afin de me renforcer je suis le programme Stronglifts 5x5 qui me paraît le plus adapté et que je peux faire chez moi sans avoir à payer d'abonnement.

par **Alandir** le 23/10/2013 11h42

Mercredi 23 Octobre 2013

Squat : 5*5 @ 63 kg
Développé Militaire : 5*5 @ 40 kg
Soulevé de terre : 1*5 @ 80 kg

J'en suis à la 18è séance de Stronglifts 5x5, le Squat reste relativement abordable, pas encore difficile mais fatiguant, en revanche le développé militaire a du vrai challenge, le soulevé de terre quant à lui me semble encore trop léger pour l'instant.
A part dans les jambes je sent pas encore trop la fatigue due à ma sèche, et j'espère pouvoir continuer de progresser tout en m'asséchant vu mon statut de débutant, c'est pas des statistiques formidables encore mais voyons où ça me mène

par **attila** le 23/10/2013 13h47

bienvenu

.

Oui, comme tu l'as dit, sécher et prendre en force/puissance ne sont compatible qu'en ayant le statut de débutant, ensuite ça devient vite difficile ne serait-ce que de maintenir ta force.

par **Alandir** le 23/10/2013 14h20

Merci pour ton message de bienvenu, en effet j'attends pas à grimper en force éternellement, je sais bien que ça va bloquer à un certain moment, mais si tu as regardé mon cahier de nutrition tu verras que je suis quand même assez gras donc sportivement et même pour ma future prise de masse, il vaut mieux partir d'une base assez propre, je vise entre 10 et 15% de bodyfat, ensuite je pourrais parler de réelle progression

par **alexluthor** le 23/10/2013 14h24

Bienvenue

par **morgan56** le 24/10/2013 17h41

bienvenu à toi et bon courage pour tes objectifs !

par **Alandir** le 25/10/2013 20h25

Bonjour à tous et merci pour vos encouragements !

Vendredi 25 Octobre 2013

Squat : 5*5@65 kg
Développé Couché : 5*5@42 kg
Barbell Row (Tirage vertical ?) : 52 kg

Aujourd'hui j'ai eu l'impression de ne rien squatter, j'avais beaucoup mieux dormi cette nuit (et plus) et donc je n'avais plus aucunes courbature dans les jambes, le challenge fut presque nul (sauf niveau cardiaque, ça battait pas mal), on note donc un gain de force et j'en suis pas mal heureux

Pour ce qui est du développé couché, j'ai vraiment l'impression de rien soulever, ça me paraît vraiment con de mettre autant à la presse militaire qu'au développé, je devrais soulever facilement 10 kg de plus au développé, mais bon, stronglifts est comme ça et je le change pas !
Pour ce qui est du barbell row, le début était parfait dans l’exécution, dos bien droit et je ne bougeais pas du tout, puis j'ai commencé à vaciller sur les dernières séries, signe de fatigue...

J'ai eu une très bonne impression de ma séance, elle était vraiment bien et pas si fatigante que ça, d'ailleurs j’exécute encore mieux mon squat (plus droit et plus bas), voilà c'était super aujourd'hui