Seth_ a écrit:Echauffement : -echauffement basique et general des muscles
-circuit corde a sauté – pompes
développé couché 4*12 (2 /3)
écarté couché incliné 4*12 (1 /3) ou developpé couché incliné
rowing barre 4*12 (2/3)
traction (1/3) ou tirage nuque
développé devant 4*12 (2/3)
dips (1/3)
squatt 4*12
relevé de buste sur banc incliné 4*15 (3/3)
Relevé de bassin sur plan incliné 4*15(2/3)
relevé de buste pour oblique (1/3)
Superphysique a écrit:Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
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