Pat19 a écrit: Il est donc à priori peu probable d'arriver à des résultats avec "si peu" de matériel ?
[...]
Est-ce que bosser avec des haltères peu quand même avoir un minimum d'effet en terme de définition et de prise de masse ?
Edouardeur a écrit:Oui effectivement faudrait croire en L..
C'est vrai que ca ne m'interesse pas de prendre du gras. Je voulais juste voir si c'était possible de bien se muscler avec 2 haltères mais cela semble être de l'ordre de l'onirique.
Merci en tout cas pour ces réponses.
je vais aller en salle alors lol
Bon entrainement à tous !
PROGRAMME DE MUSCULATION A DOMICILE
JOUR A (dos, épaules, biceps, abdos, mollets)
Échauffement avec mobilisations articulaires
Rowing à un bras sur banc plat : 1*12 1*10 2*8 1*10 1*12 / 1 min 15
Rowing à deux bras ventre appuyé sur le banc incliné à 45 degré : 4*20 / 1 min 15
Haussement d épaules avec haltères debout : 2*20 / 1 min
Oiseau buste penché : 4*20 / 1 min
Élévations latérales en unilatéral assis : 4*20 / 1 min
Curl au pupitre à un bras prise marteau, en utilisant le banc incliné à 70 deg : 4*15 / 1 min
Curl incliné à 70 deg : 4*20 / 1 min 15
Mollets sur une jambe avec un haltère : 4*30 / alterner chaque jambe sans temps de repos
Crunchs avec un haltère sur la poitrine : 4*20 / alterné avec quelques étirements
JOUR B (pectoraux, triceps, cuisses, abdos, mollets)
Échauffement avec mobilisations articulaires
Développé couché : 4*8 / 1 min 30
Développé incliné à 25 deg : 3*12 / 1 min 30
Pompes prise large pieds sur le banc : 2*max / 1 min
Extension des triceps avec haltère couché : 4*20 / 1 min 15
Extension assis à un bras au-dessus de la tête : 4*20 / 1 min
Fentes arrières en alternance : 4*12 / 1 min 15
Fente bulgare sur place avec le pied arrière sur le banc : 4*12 / 1 min 15
Squat à vide : 4*50 / 1 min
Mollets sur une jambe avec un haltère : 4*30 / alterner chaque jambe sans temps de repos
Gainage ventral : 2*1 min / alterné avec quelques étirements
Gainage oblique : 2*1 min / alterné avec quelques étirements
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