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conseil sur séance d'entrainement

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

conseil sur séance d'entrainement

Messagepar tamgot le 26/10 15h08

bonjours a tous :)
pour commencé je vais me présenté , je m' appelle marc 20 ans 1m81 pour 64 kilos et inscris en salle de musculation depuis 5-6 mois.
j'ai commencé par un programme full body 3 séances par semaine.
je souhaite changé mon programme par celui la. (je voudrai des conseil , des critique de ce qui est bon et moins bon ) pour continuer sur une prise de mass étant donné que j'ai un physique assez sec!

lundi

dos:
-traction prise large devant a la poulie haute 4*10-1.30
-traction prise neutre a la poulie haute 4*10-1.30
-rowing assis a la machine supination 3*10-1.30
-rowind assis a la machine neutre 3*10-1.30
-enroulement déroulement au banc lombaire 4*15-1.30

abdominaux:
-crunch a la poulie haute corde 4*25-1.30
-enroulemen du bassin a barre fixe 4*25-1.30
-oblique 3*20-1.30
-gainage 4*45-1.30



mardi:

pectoraux:
-developpé couché 4*10-1.30
-developé incliné au haltéte 4*10-1.30
-developé incline a la machinne 4*10-1.30
-dips

biceps:
-curl prise marteau 4*10-2
-curl incliné avec halteres 4*10-2
-curl halteres au pupitre 4*10-2
-curl a la poulis basse corde 4*10-1.30



jeudi:

epaules:
-elevation latérale avec haltere 4*10-1.30
-elevation laterale a la poulie 4*10-1.30
-developé millitaire 4*10-1.30
-elecation frontale a la poulie 4*10-1.30



triceps:
-dips
-extention a la poulie avec corde 4*10-1.30
-extention nuque 4*10-1.30
-poulie haute 4*10-1.30


vendredi:

jambes:
-presse a cuisse incliné 4*10-1.30
-leg curl allongé 4*10-1.30
-leg extention 4*10-1.30
-extention au banc lombaire 4*10-1.30

abdominaux:
-crunch a la poulie haute corde 4*25-1.30
-enroulemen du bassin a barre fixe 4*25-1.30
-oblique 3*20-1.30
-gainage 4*45-1.30


merci
tamgot
 
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conseil sur séance d'entrainement

Messagepar Deltoman le 26/10 15h59

Beaucoup trop d'exercices et de séries, réduis le volume et fais les exercices de base en premier. Essaie d'éloigner le plus possible les séances des muscles agonistes (ex : dos le lundi, épaules triceps le mardi, jambes le jeudi et pecs biceps le vendredi). Je trouve aussi qu'il y a beaucoup d'exercices à la poulie ou sur machine, alors que la qualité de celles-ci les rends rarement plus intéressants que des exercices à la barre libre.
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conseil sur séance d'entrainement

Messagepar Le Docteur le 26/10 16h36

Je ne dis plus rien, je vais encore me faire engueuler...
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar tamgot le 26/10 17h39

je vous remercie pour vos conseils :) je vais retravailler mon plan de travail, et re poterai le plan !
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