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shawnee : avis sur ma diète pour la musculation

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shawnee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar shawnee le 26/10 16h11

Bonjour/Bonsoir ( le récit est long, alors prenais une tasse de café ou autre :lol: )
Je suis un adolescent de 16 ans, bientôt 17 dans 1 mois.
Vous l'auriez deviné, je suis un débutant.
Étant complexé par mon physique, j'ai décidé, en octobre 2012, de m'aventurer dans le domaine de la musculation en commençant par une sèche. (Je pesais 80kilo de graisse pour 1m80). Parce que une image vaut mille mots :
307800_282165958466245_2951869_n.jpg

Vous imaginez le gras au niveau de la sangle abdominale...
PS: les singes sont des makis, une espèces endémique de Mayotte, je réside à Mayotte ( merci Papa/Maman).

Après une sèche abominable ( 20 kilo de perdu sur 3 mois, une diète croyant être contrôlé mais je me rend compte que non et un entrainement qui ne voler pas haut...) me voici :
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Ouai je sais, je suis passé de gros à maigre... Pas top top comme régime.. 62kilo pour 1m80, et en supplément, une peau qui pend légèrement au niveau du ventre...

Puis, j'ai décidé de faire une prise de masse ( j'avais pas le choix de toute façon ) mais avec des informations supplémentaires, l'existence de la protéine en poudre, la fameuse méthode miracle d'Olivier, et surtout une diète minutieuse ( je calculer tout mes calories au calorie près, tout les jours je me faisait mon plan alimentaire ect...)
Une prise de masse qui dura 7 mois, et j'ai pris 13 kilos et quelques centimètres éparpillés un peu partout. Suivi d'une sèche qui dura 1 mois ( 5 kilo en moins ) et voilà les résultats : 70 kilo pour 1m80

1382021632067.jpg [ 10.4 Kio ]


1382021617662.jpg [ 10.21 Kio ]



Ma question est la suivante, Je compte repartir sur une prise de masse et atteindre les 80 kilos,( j'ai tout calculer et ma prise de masse durera 7 mois, c'est à dire je l'arrête d'ici fin avril ), êtes-vous en accord avec ma diète qui est pour l'instant une diète de début de prise de masse.

Jour ON
Prise de masse fin octobre ON.jpg

La collation 1 est entre le repas du midi et celui de 16-17heure, 25 grammes de protéine en poudre avant la séance, 45 grammes de sucre de table durant la séance et 25 gramme de protéine en poudre juste après.
La collation 2 est le soir, avant de dormir.


jour OFF Calories/protéines/glucides/lipides

5heures Petit déjeuner 739/43/84/25
4 galettes sarrasin maison
200 gr oeufs durs

11h ou 12h ou 13h ça dépend des trous dans l'emploi du temps Déjeuner (au lycée donc..) 521/43/56/10
150 gr pain de mie complet h*rry's
150 gr jambon cuit découenné dégraissé

17heures(je rentre du lycée a cette heure) 275/22.5/30/7.5
1 boîte de salade mexicaine ou thon quinoa/riz sauvage/semoule

20heures 699/44/80/20
1 boîte de filets de maquereaux
1 grosse boîte d'haricots verts ou autres légumes (440 grammes égoutté )
100 grammes de boulgour/ pâtes complètes / riz complet

22heures 404/32/15/23
50 grammes d'amande, cerneaux de noix, beurre de cacahuète
250 grammes de fromage blanc 0

Totale calorique : 2638/184/265/85


Que pensez-vous de ma diètes?


PS: pour beaucoup d'entre vous, le facteur géographique n'influe en rien sur la progression, à Mayotte, il n'y a aucune salle de musculation sur tout l'ile, la richesse alimentaire est rare et trop chère ( 11euro le kilo de fromage blanc 0 ).
Double PS : Je suis en terminale S et me lève à 5 heure du matin pour partir au lycée à 6 heure, pour revenir à 17 heure, de plus je travaille tout les jours sauf le dimanche, le samedi après-midi et le mardi après midi, mes scéances de musculation se font le mardi après-midi, le jeudi matin ( je fais musculation dans mon menu d'EPS, mais c'est au poids du corps ) et le samedi après-midi, à cela s'ajoute les heures de travaille personnel, à savoir 2 heures tout les soirs + tout le dimanche plongé dans les TP à rendre.

Me vient alors un second problème, une fois le premier trimestre terminé, je ne ferais plus musculation le jeudi matin, mais pentabon suivi de volley-ball. Je pense conserver ma séance de musculation du mardi après-midi et celle du samedi après-midi, et mettre celle du jeudi le dimanche, donc 2 jours de suite.
j'ai essayé de trouver une solution et en voilà une :
-le mardi après-midi, séance normale
-le samedi après-midi, travailler les pectoraux, triceps et abdominaux ( l'équivalent de 2 séances de la méthode OL sur c'est muscle là )
le dimanche après-midi, travailler le dos, biceps et jambe ( l'équivalent de 2 séances de la méthode OL sur c'est muscle là).

Voilà,
veillez m'excusez de ce pavé de texte.
2 problèmes sont soulevés,
le premier : ma diète est-elle correcte?
le second : ma solution sur mes séances?

En espérant de ne pas vous avoir dérangé énormément.
shawnee
 
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