A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

STELOR : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 03/11/2013 21h17

Très motivé, ça fait plaisir, je vais te suivre !

Gros objectif, des années de bodybulding sont demandées là, mais faut y croire, continues comme ça
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433


STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 03/11/2013 23h46

7ci2]
merci momo ça me fera plaisir que tu reste par la merci pour ton passage . :cool:
ce soir j'ai pas pu m'entrainer donc j'ai pu faire 20mn de vélo d'appart...
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 04/11/2013 10h12

Belle motivation...et objectif
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Seth_ le 04/11/2013 16h59

tu prend le déjeuner avant le petit-déjeuner t'es fort toi :lol:
Go Muscu
Avatar de l’utilisateur
Seth_
 
Messages: 411
Inscription: 24/10/2013 22h49
Réputation: 9

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 04/11/2013 20h22

bonsoir
finalement je reste en split 4 jours. en pyramidal je ne le maitrise pas mais vous etes la pour me mettre sur le bon chemin. bon alors voila


╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬ SÉANCE N°5 - 04-11-2013 ╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬



LÉGENDE : FACILE - DIFFICILE- TRÈS DIFFICILE

---------------LUNDI : PECTORAUX-ABDO---------------------


DÉVELOPPÉ INCLINE BARRE

1*12 @ 35kg
1*6 @ 45kg
1*6 @ 45kg

1*6 @ 40kg (-2 repetition)

DÉVELOPPÉ COUCHE HALTÈRE

1*10 @ 17.5 kg
1*6 @ 21.5kg

1*6 @ 21.5kg
1*8 @ 20 kg

REMARQUE : LE POIDS INDIQUE EST PAR HALTERE. JE POUVAIS COMMENCER PAR 20KG AU PREMIER EXO. PROCHAINE FOIS

DÉVELOPPÉ INCLINE HALTERE
1*8 @ 17.5kg
1*8 @ 17.5kg

1*10 @15 kg
REMARQUE : LE POIDS INDIQUE EST PAR HALTERE.


ÉCARTÉ COUCHE HALTÈRE

1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10kg
1*10 @ 10 kg

REMARQUE : LE POIDS INDIQUE EST PAR HALTERE.

CRUNCH

1*20
1*20

1*0
1*0

Sincèrement il m’est impossible de faire plus de 2 série de 20 abdo c’est très éprouvant pour moi. Quand je fini une série j’ai l’impression que les yeux tourne et J’ai une douleur abdominal. Je ne sais pas ce qu’on peut faire s’il existe des variantes… mêmes les Crunch c’est galère…

Bon enfin voici la première séance ce que tu en pense, au niveau des charges etc… j’attends votre verdict lol .
Niveau fatigue ça va, je suis fatigué mais bon suis pas crevé donc ça va…


REPOS ENTRE CHAQUE EXO: 1M30
REPOS ENTRE CHAQUE SÉRIE: 3 MN

TEMPS TOTAL: 1H10MN
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 04/11/2013 20h32

:lol: toujours une petite erreur je modifie cela
:D
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 04/11/2013 21h56

Tu as du crunch poulie qui est une très bonne variante
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 04/11/2013 22h24

ça peut être très intéressant . il est aussi efficace que le crunch classique?
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 04/11/2013 22h32

Voir même mieux ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 04/11/2013 23h04

ben mon matos me permets de le ferme sais tu le truc qu'il mets a la tete enfin le nom pour voir combien ça coute ...
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 04/11/2013 23h26

Faut juste une corde pour le faire,mais ça permet de lester efficacement les crunch,c'est surement le meilleur exercice pour les abdos avec les enroulement de bassin à la barre fixe ou chaise romaine car ce sont des exercices difficiles et donc excellent pour faire grossir les abdos ;)
Après en sèche faire du léger et long ça peut être bien aussi pour toi,c'est un choix à faire :)
Garian
 
Messages: 4735
Inscription: 24/05/2012 23h52
Réputation: 105

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 05/11/2013 00h48

merci beaucoup du conseil ;)
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 05/11/2013 09h23

J'ai essayé les crunch à la poulie moi j'ai pas bien réussi à les exécuter donc je te conseil de vraiment privilégié l’exécution au début avant de vouloir faire de longues séries et de beaucoup charger !
Avatar de l’utilisateur
Boubi76
 
Messages: 355
Inscription: 18/06/2013 12h01
Réputation: 5

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Furioos le 05/11/2013 10h13

Au début la fonte est difficile à digérer mais au final tu ne pourras vraiment plus t'en passer !
Tu as un objectif et c'est ce qui te fait le plus progresser donc lâche pas l'affaire et donnes toi à fond ;-)

Sportivement.
Mon Log Training, n'hésitez pas à jeter un oeil et à me corriger et bien sur m'aider pour la motivation !!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=28542

"N'imitez rien ni personne. Un lion qui copie un lion devient un singe."
- Victor Hugo
Furioos
 
Messages: 111
Inscription: 03/04/2013 14h05
Réputation: 5

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 05/11/2013 12h44


c'est ce que j'ai remarqué, c'est pas facile et j'ai les armes pour cela... merci encore. pour l'heure j'ai un peux de mal a bien exécuter les mouvement je passe beaucoup de temps a visionner les video de me exo pour les connaitre. et ça commence a aller ;)
Boubi76 a écrit:J'ai essayé les crunch à la poulie moi j'ai pas bien réussi à les exécuter donc je te conseil de vraiment privilégié l’exécution au début avant de vouloir faire de longues séries et de beaucoup charger !


cela signifie que c'est aussi difficile que le crunch? mais sur la vidéo ça me pareil pas très compliqué. je compte essayer bientôt
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 05/11/2013 12h47

Oui voilà prend bien ton temps pour exécuter les exos !

Pour les crunch à la poulie bah après faut tu te fasse ton propre opinion moi je préfère les crunch classique
Avatar de l’utilisateur
Boubi76
 
Messages: 355
Inscription: 18/06/2013 12h01
Réputation: 5

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 05/11/2013 13h03

Comment est ta diète aussi ?
C'est important surtout que (no offense), tu as besoin de maigrir :)

Faut vraiment que tu couples une diète efficace, avec un programme adapté.
Va voir "Takumi", il a carrément changé de corps ! un exemple à suivre !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 05/11/2013 13h08

Pour les abdos, ca me semble pas une bonne idée de commencer à lester avec la poulie.
Tu dois plutôt déjà t’habituer à des exos au PDC classique (crunch etc.) pour remuscler ta sangle abdominale.

Surtout que les séries longues et légères sont d'après certaines études, effficace pour brûler localement la graisse.
Ca reste un gros débat cette chose là, mais perso je suis assez d'accord avec ça.

Donc pour aider à perdre du ventre, abdos en séries longues (le plus que tu peux et tu augmentes petit à petit) et diète :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 05/11/2013 13h10

Zeke a écrit:Comment est ta diète aussi ?
C'est important surtout que (no offense), tu as besoin de maigrir :)

Faut vraiment que tu couples une diète efficace, avec un programme adapté.
Va voir "Takumi", il a carrément changé de corps ! un exemple à suivre !

ma diete est en signature :D ici si tu veux voir viewtopic.php?f=49&t=28706

j'ai commencé par ça la diète . je suis motivé. pour l'heure mon poids est a 101.5kg . je sens que j'ai dégonflé au niveau du ventre mais pour l'heure la balance ne dit rien dans le sens de la perte de poids mais je persévère :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 05/11/2013 13h13

STELOR a écrit:
Zeke a écrit:Comment est ta diète aussi ?
C'est important surtout que (no offense), tu as besoin de maigrir :)

Faut vraiment que tu couples une diète efficace, avec un programme adapté.
Va voir "Takumi", il a carrément changé de corps ! un exemple à suivre !

ma diete est en signature :D ici si tu veux voir viewtopic.php?f=49&t=28706

j'ai commencé par ça la diète . je suis motivé. pour l'heure mon poids est a 101.5kg . je sens que j'ai dégonflé au niveau du ventre mais pour l'heure la balance ne dit rien dans le sens de la perte de poids mais je persévère :rolleyes:



j'y est aussi pensé mais la peur des crunch me donne envie d’essayé autre chose. sur un autre site quelqu'un m'a conseillé de commencer par
4*10 puis 4*11 puis 4*12 jusqu’à atteindre 4*20? bonne idée ou pas? avec 4*10 pensez vous que je peux commencer déjà a p perdre?
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 05/11/2013 13h17

Je suis d'accord avec Zeke!

Faut pas griller les étapes, si tu ne peux faire que 10 reps bah fait en 10 et ainsi de suite, Devinci m'a conseillé de bien contracter les abdos et d'éxécuter un mouvement très propre quitte à diminuer le nombre de répétitions !
Avatar de l’utilisateur
Boubi76
 
Messages: 355
Inscription: 18/06/2013 12h01
Réputation: 5

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 05/11/2013 13h37

Comme pour tous les exos, c'est la contraction volontaire qui prime :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 05/11/2013 15h45

Complètement d'accord avec Zeke pour les abdos et même j'aurais tendance à dire que pour ton cas tu devrais penser à faire des séance en full-body pour griller un max de graisse et pas d'isolation pour le moment que du polyarticulaire ciblant les muscles les plus gros jambes/pecs/dos/abdos :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 05/11/2013 18h44

pour ce sujet j'ai deja discuter sur un autre site... je ne compte pas revenir en fulbody ce programme que je suis la m'a été fait par un coach donc suis obliger de le suivre . les variante des abdo que j'ai demander c 'était pour lui proposer .

pour bruler plus de graisse si je fessais beaucoup de cardio? genre vélo d'appart ou autre 30 mn par jour peuvent suffire au début? ou juste la musculation fera le travail?
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 05/11/2013 18h53

fais des repos court pendant tes séries ça te fera comme un intervalle training, rien de mieux pour bruler la graisse en peu de temps :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 05/11/2013 20h25

ok merci conbien en temps de repos par exemple a titre indicatif tu aurais pris combien ? entre les serie? et les exo?
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 06/11/2013 09h32

30" pour les petits muscles
30" à 1' pour les gros
10" pour les abdos
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 06/11/2013 10h34

Je prend 1minute entre cheque séries et exercices et 30 secondes pour les abdos
Avatar de l’utilisateur
Boubi76
 
Messages: 355
Inscription: 18/06/2013 12h01
Réputation: 5

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 07/11/2013 20h39

bonsoir

j'ai pas pu posté depuis car j’étais en déplacement sur paris pour des démarches administratives... j'ai donc pas pu m'entrainer :idiot: :confused: j'ai aussi pété ma diète cette journée je viens juste de rentrer :confused: . donc reprise intensif demain matin.
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 08/11/2013 21h20

:!:
Dernière édition par STELOR le 11/11/2013 19h36, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 10/11/2013 23h39

BONJOUR

apres modification de mon programme je vous laisse le definitif. n'hesitez pas a me conseiller pour le rendre bien icon10

----------MON PROGRAMME NUMERO 2- SPLIT 4 JOURS-------


LUNDI : PECTORAUX-ABDO
développé incliné barre4*12 2min
Développé couché haltère 4*10 1m30
Développé incliné haltère 3*10 1m30
écarté couché haltère 3*12 1m
Crunch 4*12 30sec
gainage ventral stable 1"30

MARDI : QUADRICEPS/MOLLET
squat ATG 4*12 2min
squat avant ATG 4*10 2min
Fente avant à l’haltère 3* 10 1m30
Soulevé de terre jambes tendues 4*10 1m30
leg extension 3*10 1min
mollet debout 4*15 1min
mollet assis 4*12 1min

JEUDI : EPAULE/BICEPS/ABDO
développé barre devant 4*10 2min
élévation latérale haltère 3*10 1min
élévation frontal 3*10 1min
oiseau 3*10 1min
shrugs haltère 4*12 1min
curl barre 4*10 1min
curl alterné 3*10 1m30
curl prise marteau 3*10 1m30
Crunch 4*12 30sec
gainage ventral stable 1"30

VENDREDI: DOS/TRICEPS

tirage nuque 4*12 1m30
Rowing barre 4* 12 1m30
tirage vertical barre devant 3*10 1m30
développé couché prise serrer 4*12 1m30
Extension couché HALTÈRE 4*10 1min
extension poulie haute 3*10 1min


DIMANCHE/ABDO
5KM COURSE A PIED
Crunch jambes à l'équerre 4*15
gainage ventral stable 1"30
Gainage ventral instable 1"30
Gainage latéral chaque côté 1"30
Dernière édition par STELOR le 12/11/2013 21h10, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 11/11/2013 17h59

bonsoir s'il vous plais aidez moi :lol:

sur un autre forum on me dis que c'est du n'importe quoi mon programme

j'ai voulu commencer par un fullbody. Mon soucis au niveau du fullbody c'est que justement que je ne maitrise pas l'échauffement par exemple. Je vois certain commencer leur fulbody directement d'autre ont des échauffements etc... :roll:

pour ce qui était du split c'était le contraire comme on bosse un muscle un seul échauffement suffit par séance pour moi c'était donc plus facile.

j'ai 27 ans mais j'ai 2 enfant en bas Age - de 2 ans et deux grands de 13 et 10 enfants qui sont aussi a ma charge... naturellement j'aide ma femme après le travail. Un compromis d'une heure d'entrainement par jour est facilement gérable. Encore un point pour le split.


je veux bien que je débute en musculation mais je suis sur le forum depuis pas mal de temps 2 ans on va dire. Depuis la naissance de mon premier bébé. Depuis les contraintes m'ont pas permis de m'entrainer malgré le gros investissement pour mon banc de musculation. 2000 euros environ.

je ne me suis donc pas levé et dis bon voilà je fais du split c'est en lisant le forum, mes dispos et tout... parce que si je veux attendre d'être totalement libre pour commencer ça aurais été dans 20 ans déjà que mon matos est monté depuis 2 ans.

je suis d'accord avec vous sur toute la ligne je demande alors de l'aide. suis pret a tout laisser tomber et tout recommencer a zero mais aidez-moi . je vois bien que le coach en question ne s'y connait pas bien.

Voici donc mon matos.

Image

commande en cours.... d'ici 2 mois

Image

Image

COMMANDE D'ICI 6 MOIS

Image

Image

Image
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 11/11/2013 19h41

Un split peut être aussi utiliser par un débutant

Sinon si tu veux être sûr prends un programme du site
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Furioos le 11/11/2013 20h20

Les programmes du site sont vraiment excellent, j'en suis un pour la prise de masse,5cm d'épaules en plus ;)

Superphysique ? AU top !!!
Mon Log Training, n'hésitez pas à jeter un oeil et à me corriger et bien sur m'aider pour la motivation !!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=28542

"N'imitez rien ni personne. Un lion qui copie un lion devient un singe."
- Victor Hugo
Furioos
 
Messages: 111
Inscription: 03/04/2013 14h05
Réputation: 5

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 12/11/2013 00h32

merci beaucoup momolinho99 ;)
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 12/11/2013 09h44

Moi je te conseil de prendre un programme du site ils sont là pour ça ! Et c'est un bon compromis pour un débutant :)
Avatar de l’utilisateur
Boubi76
 
Messages: 355
Inscription: 18/06/2013 12h01
Réputation: 5

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/11/2013 17h41

tu vas être super équipé avec ça :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 12/11/2013 21h11

merci c'est le but :(
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar STELOR le 12/11/2013 21h27

bonsoir a tous
voici le début de mon nouveau programme . 10 minute vélo d'appartement

------------------SÉANCE NUMÉRO 7 - DU 12/11/2013--------------------------

-------------------------------PECTORAUX-ADO-----------------------------------

LÉGENDE : FACILE - DIFFICILE- TRÈS DIFFICILE


DÉVELOPPÉ INCLINE BARRE
1*12 @30kg
1*12 @30kg
1*10 @30kg -2
1*10 @30kg -2

DÉVELOPPÉ COUCHE HALTÈRE
1*10 @17.5kg
1*10 @17.5kg
1*10 @17.5kg

1*10 @17.5kg

DÉVELOPPÉ INCLINE HALTÈRE
1*10 @ 12.5kg
1*10 @ 12.5kg
1*10 @12.5kg

REMARQUE : LE POIDS INDIQUE EST PAR HALTÈRE.

ÉCARTÉ COUCHE HALTÈRE
1*12 @ 7.5 kg
1*12 @ 7.5kg
1*12 @ 7.5 kg

REMARQUE : LE POIDS INDIQUE EST PAR HALTÈRE.

CRUNCH
1*12
1*12

1*12
1*12

Gainage ventral stable 1"30

MERCI A TOUS POUR VOS CONSEILLES ;)
Avatar de l’utilisateur
STELOR
 
Messages: 41
Inscription: 27/10/2013 16h01
Réputation: 0

STELOR : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 26/11/2013 13h01

Alors t'en est ou ? :D
Avatar de l’utilisateur
Boubi76
 
Messages: 355
Inscription: 18/06/2013 12h01
Réputation: 5

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™