les gros exos comme le DC, tu seras plus en 8-12 répétitions, qu'est ce que ça veut dire... ça veut dire que tu fais des cycles progressifs, toi qui est débutant mettons bah tu commences à 20kg, tu fais 4x8... la prochaine fois tu fais 4x9... ainsi de suite... jusqu'à arriver à 4x12, et la tu augmentes de 1 à 2 voir 5kg en fonction de l'exercice et ta marge de progression. Plus tu seras patient et progressif sur ta façon de travailler, moins tu auras tendance à stagner! Tu peux même monter jusqu'à 15 voir 20 répétitions...
Après effectivement, y'a des exercices qui peuvent être faits en séries beaucoup plus longues, exemples les élévations pour les épaules, certains vont jusqu'à 100répétitions, à toi de t'informer et éplucher, tout est sur le site