PRISE DE MASSE-INTERMEDIAIRE

[cocodu19]

Bonjour a tous.
J'ai commencé la muscu il y bientot un an, et je me suis rendu compte de l'importance de la nutrition dans ce sport et depuis j'ai un nutritionniste qui me suit, donc niveau diet' je me fais pas trop de soucis je pense.
Par contre, je me suis fait mon programme d'entrainement tout seul.. qu'en pensez-vous, que dois-je modifier?
MARDI = DOS
-Rowing avec haltères 4x8 ou 5x6
Tirage nuque 4x8-10
Traction poitrine 4x8-10
MERCREDI = EPAULES
-Développé militaire 4x8 ou 5x6
-Développé avant a la barre ou épaulé-jeté 4x8-10
-Elevations latérales 4x10
-Elevations frontales 4x10
JEUDI = BRAS
Pour biceps--> -Curl a la barre 4x8
-Curl avec halteres sur banc incliné 3x10
-Prise marteau su banc incliné 3x10
Pour triceps--> -Barre au front 4x8
-Corde a la poulie 3x10
-Dips 3xECHEC
VENDREDI = JAMBES
Pour quadriceps--> -Squat 5x8
-Squat inversé 4x10
-Leg extensions 4x10
Pour ischios--> -Soulevé de terre roumain 4x10
-Leg curl allongé 3x10
DIMANCHE = PECTORAUX
-Développé incliné avec barre 5x6-8
-Développé couché avec haltères 4x8-10
-Ecartés incliné avec haltères 4x10

[RiMa]

-Trop d'entrainement, qu'un seul jour de récupération par semaine.
-Des exercices souvent similaires et redondants.
-Des fourchettes de répétitions mal choisies.
-Une répartition musculaire sur la semaine pas judicieuse.
-Certains muscles sont mêmes carrément oubliés !

Bref, tu l'auras compris, en fonction de ton niveau, prends un programme du site !

https://www.superphysique.org/articles/367

[cocodu19]

Bonjour et merci de ta reponse.
Je note par ailleurs, 2jours de repos et pas un seul, mais sinon qu'appeles tu par exercices redondants? muscles oubliés? mauvaise repartition? et fourchettes de repetitions mal choisies?
Merci de ta reponse, j'attend tes conseils, car j'avoue etre perdu pour le coup.

[RiMa]

-Rowing avec haltères 4x8 ou 5x6

On ne travaille pas en 5-6 sur ce genre d'exercices.

Tirage nuque 4x8-10
Traction poitrine 4x8-10

même exercice.

-Développé militaire 4x8 ou 5x6
-Développé avant a la barre ou épaulé-jeté 4x8-10
-Elevations frontales 4x10

même exercice. Tu as oublié l'arrière d'épaule.

-Curl avec halteres sur banc incliné 3x10
-Prise marteau su banc incliné 3x10

Quasiment même exercice.

VENDREDI = JAMBES
Pour quadriceps--> -Squat 5x8
-Squat inversé 4x10
-Leg extensions 4x10
Pour ischios--> -Soulevé de terre roumain 4x10
-Leg curl allongé 3x10

Tu as oublié les mollets.

DIMANCHE = PECTORAUX

-Développé incliné avec barre 5x6-8
-Ecartés incliné avec haltères 4x10

même exercice.