Je fais de la musculation depuis 1 an et 2 mois. Je pèse 80kg pour 1m87
J'aurais besoin d'avis ou de conseils de votre part sur mon alimentation et mon entrainement , Je veux prendre de la masse musculaire.
Je m'entraine du lundi au jeudi tous les soirs (j'ai une alternative le dimanche également si jamais vous me conseillez de répartir plus mes entrainements). Je suis suivi dans ma salle par un "coach" qui est un ami a moi mais qui ne crois pas du tout qu'il est utile de surveiller sa nutrition pour progresser. C'est pour cela que je viens demander vos avis.
Je varie le plus possible mes exercices. Et fais surtout attention a l'execution de ces derniers.
Mes principales perfs (si on peut apeller ca des perfs ^^).
Développé couché : 80kg 1RM
Développé incliné: 70kg 1RM
Ecarté haltères: 14kg 8-10 Reps
Développé Militaire: 30,5kg 10 Rep
Soulevé de terre classique: 80kg 10reps (sans trop de difficulté)
Soulevé de terre jambes tendues: 70kg 10reps
Squat arrière: 100kg 6reps
Presse à cuisse : 300kg 5reps
Curl Biceps : 37kg 1RM
Dips: 10 Reps avec un poids de 15kg
Voilà pour mes perfs.
Niveau alimentation j'ai lu le livre "Nutrition de la force" de J que j'ai trouvé excellent et très instructif.
Je prend des compléments alimentaire de la marque "Muscletech"
Un gainer "MassTech" Compo. Calories : 580 Prot: 40g Glucide : 96g(dont 16g de sucre) Lipide: 4,5g
Et une protéine multiphase "Phase8" qui a un mélange de 6 protéines différentes a digestion lente et rapide que je prend exclusivement le soir avant de me coucher. Calories: 300 Prot: 50 Glucide: 14g Lipide: 4g.
Mis à part ces compléments je m'alimente de la facon suivante:
Matin 7h: 75g flocons d'avoine dans de l'eau.
50g miel +Canelle
50g de muesli
100 g ananas en tranche
1 verre de jus d'orange
Collation 10h : 1/2 dose de MassTech(la moitié de la compo que je vous ais écris plus haut)dans du lait
20g amandes
Déjeuner 13h : 120 g de poulet
300g de pâte cuite aldente
200 de legumes
100g de raisin
1cas huile olive
Collation près entrainement (1h avant)16h30
1/2 dose de MassTech dans du lait
20 g amandes
Soir (10 à 20 min après entrainement)20h :
120 g de poulet
300g de pâte cuite
200g de legumes
1cas huile olive
Avant de me coucher : 22h30
1 dose de Phase8
Ce qui me donne en globale par jour Calories (3000) Prot ( 160) Glucide (400) Lipide ( 120)
Voilà . Je varie mes repas également en changeant le poulet par du saumon(120g), du thon(140g), ou du boeuf (120g)
Les pates, par du riz(120g cru) du quinoa(300g cuit)ou des pommes de terre(200g cuit).
Voilà , j'espère que vous pourrez me donner vos avis et me conseiller dans le cas ou je fais des erreurs. Votre aide est la bienvenue. Merci de m'avoir lu jusqu'au bout
.A bientot.
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