A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

M0rgan. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar MusclePunker le 29/05 09h15

M0rgan. a écrit:
Aestetik a écrit:- Développé couché : 2*12@60kg / 8-8-7@65kg / 5-3@70kg / 1@75kg / 1@80kg
De bonnes sensations today. Normalement je devais m'arrêter à 75kg mais j'ai testé à 80kg et s'est passé avec douleurs


T'as bien fait, c'est comme ça qu'on progresse :cool:
Avatar de l’utilisateur
MusclePunker
 
Messages: 428
Inscription: 06/05 14h09
Réputation: 7


M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 29/05 09h41

MusclePunker a écrit:
M0rgan. a écrit:
Aestetik a écrit:- Développé couché : 2*12@60kg / 8-8-7@65kg / 5-3@70kg / 1@75kg / 1@80kg
De bonnes sensations today. Normalement je devais m'arrêter à 75kg mais j'ai testé à 80kg et s'est passé avec douleurs


T'as bien fait, c'est comme ça qu'on progresse :cool:


Oui je me cherche encore au DC, j'ai vraiment du mal à progresser dessus. Pendant un long moment, je me disais que je n'avais pas la génétique pour, mais ça c'était avant ... :)
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar MusclePunker le 29/05 10h06

M0rgan. a écrit:Oui je me cherche encore au DC, j'ai vraiment du mal à progresser dessus. Pendant un long moment, je me disais que je n'avais pas la génétique pour, mais ça c'était avant ... :)


Exactement le même cas pour moi ha ha

On va l'exploser ce bench ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
MusclePunker
 
Messages: 428
Inscription: 06/05 14h09
Réputation: 7

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 30/05 11h19

JAMBES 30/05:

- Squat: 10@61kg puis 3*10@67kg
Je devais faire un 4*10@61 mais comme mon mate avec qui je m'entraîne était à 67, j'ai continué à ce poids et s'est passé tout seul.

- Presse à cuisse incliné : 20-18-15-14@150kg

- Sdt jambes tendues : 4x12@65kg

- Leg curl allongé : 26-25-12@50kg
Cramer sur ma dernière série. Je retente semaine pro.

Abdos[/quote]
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 31/05 13h21

M0rgan. a écrit:Salut tout le monde, cela fait longtemps que je n'ai pas posté mais je n'ai pas arrêté pour autant ..

Je me suis remis en question car je n'arrivais pas/plus à progressé depuis pas mal de temps. Aujourd'hui ca va mieux, de meilleure sensation, de meilleures perf, en espérant que ça continue. Seul bémol, je traine une douleur à l'épaule qui fait surface à chaque séance de pecs. Du coup je me chauffe beaucoup plus lors de cette séance et à chaque séance je travaille la coiffe des rotateurs avec elastiques car ma douleur se situe à ce niveau-là.

Actuellement je suis à 75kg pour 1m80 et je vise un bon 80kg d'ici la fin d'année, nous verrons bien.

Voici ma séance today


ARMS DAY 17/05:

- Curl Incliné : 4x9@35kg

- Curl Barre : 4x10@34kg

- Curl Marteau : 4x15@26kg


- Dips : 4x10@pdc + 5kg lesté

- Barre au front: 4x10@29kg

- Extension des triceps à la machine: 4x20@50kg


ARMS DAY 31/05:

- Curl Incliné : 4x9@35kg

- Curl Barre : 9-9-7-8@35kg

- Curl Marteau : 12-8-9-7@28kg


- Dips : 4x12@pdc + 6kg lesté

- Barre au front: 10-8-7@31kg puis 15@25kg

- Extension des triceps à la machine: 4x20@50kg
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 31/05 13h53

J'avais pas fait attention mais...35 kilos au CI ? C'est 17.5 x 2 ?
Sinon, bonne séance ! :)
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 31/05 15h34



Oui oui, 35kg il me manque quelques dizaines de cms de bras :lol:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 31/05 17h24

Pas réussi à progresser sur le CI ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 31/05 22h35



Il y a deux semaines entre les deux logs et la semaine dernière j'ai totalement chié mon CI du coup j'ai voulu le refaire au même poids/reps today.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 01/06 15h21

M0rgan. a écrit:Séance Epaules/abdos 22/05 :

- Développé militaire debout : 10-10-9-9@35kg

- Développé nuque debout : 6-6-7-6@37kg

- Elévations latérales : 4x13@10kg*2

- Elévations frontales à la poulie : 3x8@30kg

Une bonne 1/2h d'abdos.
Bonne journée à tous


Séance Epaules/abdos 01/06:

- Développé militaire debout : 10-10-9-10@35kg
petite progression today

- Développé nuque debout : 4x7@37kg

- Elévations latérales : 4x15@10kg*2
Bonnes sensations, j'augmente les poids la semaine pro

- Elévations frontales à la poulie : 3x9@30kg
Dernière édition par M0rgan. le 02/06 06h15, édité 1 fois.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 01/06 15h40

Tu ne fais pas le faisceau posterieur ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 02/06 06h16



Le dimanche ma salle ouvre plus tard donc je suis obligé de réduire ma séance, sinon normalement je fais de l'oiseau sur banc incliné.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 02/06 11h59

M0rgan. a écrit:Séance Dos 26/05:

- Traction prise large : 4x10@pdc

- Tirage prise supination à la machine : 4x12@55kg

- Tirage devant prise large : 4x10@60kg

- Rowing unilatéral à un bras : 4x12@30kg

- Rowing à la machine prise neutre : 1x10@70kg puis 12-11-12@65kg

Abdos pour terminer.


Séance Dos 02/06:

- Traction prise large : 4x11@pdc

- Tirage prise supination à la machine : 15-15-15-13@60kg

- Tirage devant prise large : 12-12-10-10@60kg

- Rowing unilatéral à un bras : 4x13@30kg

- Rowing à la machine prise neutre : 13-12-13-12@65kg
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 02/06 12h08

Tout monte, nickel mec ;)
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 05/06 10h55

M0rgan. a écrit:JAMBES 30/05:

- Squat: 10@61kg puis 3*10@67kg
Je devais faire un 4*10@61 mais comme mon mate avec qui je m'entraîne était à 67, j'ai continué à ce poids et s'est passé tout seul.

- Presse à cuisse incliné : 20-18-15-14@150kg

- Sdt jambes tendues : 4x12@65kg

- Leg curl allongé : 26-25-12@50kg
Cramer sur ma dernière série. Je retente semaine pro.

Abdos


JAMBES 05:06:

- Squat: 4*10@70kg
De bonnes sensations à l'échauffement je tente à +3kg et ca passe assez facilement.

- Presse à cuisse incliné : 20-20-17-15@150kg

- Sdt jambes tendues : 4*10@70kg
Pareil que le squat.

- Leg curl allongé : 26-26-12@50kg
Je fais une fixation lors de la dernière série

Puis mollet assis jusqu'à brulure :)
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 05/06 15h29

toi aussi tu fais des series longues sur la PAC!!

jojo veut me convaincre aussi ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 05/06 18h37



Il y a un mec dans ma salle qui fait des séries longues sur la PAC et il m'a motivé à le faire. J'en fais généralement une 5e ou que je réalise jusqu'à l'echec tu peux être sur que les quadri sont sollicités :D
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 07/06 08h55

M0rgan. a écrit:ARMS DAY 31/05:

- Curl Incliné : 4x9@35kg

- Curl Barre : 9-9-7-8@35kg

- Curl Marteau : 12-8-9-7@28kg


- Dips : 4x12@pdc + 6kg lesté

- Barre au front: 10-8-7@31kg puis 15@25kg

- Extension des triceps à la machine: 4x20@50kg



Séance bras 06:06:

- Curl Incliné : 4*10@17.5kg*2

- Curl Barre : 4*9@35kg

- Curl Marteau : 4*18@20kg


- Dips : 12-12-12-10@pdc + 7kg lesté

- Barre au front: 4*15@25kg

- Extension des triceps à la machine: 4x20@50kg

Un peu du mal en fin de séance sur mes triceps. habituellement je m'entraîne le matin mais hier j'y suis allé l'aprem. Il faisait 50° dans la salle :ill:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 07/06 15h37

M0rgan. a écrit:Séance Epaules/abdos 01/06:

- Développé militaire debout : 10-10-9-10@35kg
petite progression today

- Développé nuque debout : 4x7@37kg

- Elévations latérales : 4x15@10kg*2
Bonnes sensations, j'augmente les poids la semaine pro

- Elévations frontales à la poulie : 3x9@30kg


Séance Epaules/abdos 07/06:

- Développé militaire : 10-10-10-9@35kg
petite progression today

- Développé nuque debout : 8-8-7-8@37kg

- Elévations latérales : 16-16-15-15@10kg*2

- Elévations frontales à la poulie : 10-10-8@30kg

Beaucoup de mal sur cette séance, la fatigue de mon entrainement d'hier soir + le taff jusqu'à minuit derrière. J'ai sauvé les meubles on va dire.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar Cerapachyides le 07/06 18h55

M0rgan. a écrit:
M0rgan. a écrit:Séance Epaules/abdos 01/06:

- Développé militaire debout : 10-10-9-10@35kg
petite progression today

- Développé nuque debout : 4x7@37kg

- Elévations latérales : 4x15@10kg*2
Bonnes sensations, j'augmente les poids la semaine pro

- Elévations frontales à la poulie : 3x9@30kg


Séance Epaules/abdos 07/06:

- Développé militaire : 10-10-10-9@35kg
petite progression today

- Développé nuque debout : 8-8-7-8@37kg

- Elévations latérales : 16-16-15-15@10kg*2

- Elévations frontales à la poulie : 10-10-8@30kg

Beaucoup de mal sur cette séance, la fatigue de mon entrainement d'hier soir + le taff jusqu'à minuit derrière. J'ai sauvé les meubles on va dire.



Salut Morgan

C'est pas un peu trop hard de faire le Développé nuque à la suite du DM?
Avatar de l’utilisateur
Cerapachyides
 
Messages: 164
Inscription: 03/04 09h21
Réputation: 0

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 07/06 19h01

Je fais la même, militaire suivi de developpe nuque :cool:
Après c'est mon Assistance vu que je suis sur un 5/3/1

Pour la séance ça arrive, tu en es où au niveau bouffe
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 07/06 19h35

Oui, c'est des choses qui arrives, au bout du compte tu t'es motivé à y aller !
Et c'est pas faux, avec des calories en plus on peut faire des miracles :cool:
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 07/06 23h02

Cerapachyides a écrit:Salut Morgan
C'est pas un peu trop hard de faire le Développé nuque à la suite du DM?


Un peu mais j'adore la sensation sur ces deux mouvements

momolinho99 a écrit:Je fais la même, militaire suivi de developpe nuque :cool:
Après c'est mon Assistance vu que je suis sur un 5/3/1

Pour la séance ça arrive, tu en es où au niveau bouffe


Le 5/3/1, c'est à dire ?

Niveau bouffe c'est assez spécial car je taff en restauration rapide donc ça dépend vraiment des jours selon le taff que j'ai. Grosso modo je tourne entre 2600 et 2800kcal jour.

Le seul hic avec cette augmentation des kcal sont les gaz que j'ai a longueur de journée :idiot:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 07/06 23h10

Google est ton ami pour le 5/3/1 :idiot:

Regarde ça pourrait te plaire pour tes gros lifts ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 11/06 08h55

M0rgan. a écrit:Séance Dos 02/06:

- Traction prise large : 4x11@pdc

- Tirage prise supination à la machine : 15-15-15-13@60kg

- Tirage devant prise large : 12-12-10-10@60kg

- Rowing unilatéral à un bras : 4x13@30kg

- Rowing à la machine prise neutre : 13-12-13-12@65kg


Séance Dos 11/06:

- Traction prise large : 12-12-11-11@pdc

- Tirage prise supination à la machine : 4x15@60kg

- Tirage devant prise large : 12-12-11-10@60kg

- Rowing unilatéral à un bras : 4x14@30kg

- Rowing à la machine prise neutre : 13-13-12-12@65kg

Dur séance, fatigué par le taff :\
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 11/06 09h00

M0rgan. a écrit:Le 5/3/1, c'est à dire ?

:ill: J'ai failli avoir une crise cardiaque ...
Viens voir mon log mon petit être fébrile :D ou envoie-moi un MP si tu veux l'e-book.
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2035
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 72

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 12/06 07h51

M0rgan. a écrit:Séance Pecs 12/06:

- Développé couché 5/3/1 : 5@45kg / 5@55kg / 13@60kg

- Développé décliné : 4x9@61kg

- Développé incliné haltères : 10-10-10-8@20kg*2

- Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 4x16@50kg

- Ecarté à la poulie vis-à-vis basse : 3x16@30kg

Grosse séance avec de la progression.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 19/07 19h06

plus de nouvelle ces les vacance ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 19/07 21h20

Non non je suis toujours là. Je continue à fond mes séances et je suis régulièrement le forum et les logs mais je ne prends pas le temps de répondre :\
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 19/07 21h26

Tu en es où niveau perfs ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 20/07 15h23

Petite progression, beaucoup de taff et un souci au canal carpien de la main droite qui m'a fait passer des nuits horrible.

Pecs :
- Développé couché : 4x10@65kg +2 reps/series en un mois
- Développé décliné : 4x10@65kg +4kg en un mois
- Développé incliné haltères : 4x15@20kg*2 +5reps/series en un mois
- Ecarté avec haltères : 4x10@15kg*2
- Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 3x16@30kg

Au DC je ne progresse pas beaucoup, tout l'inverse du décliné et incliné ou je peux soulever beaucoup plus.

Dos :
- Traction prise large : 12-12-10-10@pdc Stagnation
- Tirage prise supination à la machine : 4x10@71kg + 11kg en un mois
- Tirage devant prise large : 14-14-12-12@60kg +2 reps/series en un mois
- Rowing yates : 12-11-10-10@55kg
- Rowing unilatéral à un bras : 4x20@25kg -5kg mais +7reps/series en un mois

Meme constat pour les tractions, la fatigue m'a bloqué dans ma progression.Je me suis rattrapé sur les exos avec machine.

Jambes :

- Squat: 10-10-8-8@75kg +5kg en un mois
- Presse à cuisse incliné : 4x20@170kg +20kg en un mois
- Leg extension assis : 3x20@50kg
- Sdt jambes tendues : 4*10@76kg +6kg en un mois
Mollet

Sur les jambes que du vert et que de la progression.

Bras :
- Curl Incliné : 4x15@15kg*2
- Curl Barre : 12-12-10-9@33kg -2kg/+ 3reps/series en un mois
- Curl Marteau avec haltères: 4*15@10kg*2
- Dips : 10-9-10-10@pdc + 11kg lesté + 4kg en un mois
- Barre au front: 10-10-12-10@30kg +5kg en u n mois
- Extension des triceps à la machine: 3x20@50kg

Pareil que pour les jambes. De bonnes sensations sur chaque exos.


Epaules:
- Développé militaire : 10-10-10-7@38kg +3kg en un mois
- Développé nuque : 4x10@39kg +3reps/series et +2kg en un mois
- Elévations latérales : 20-20-19-19@10kg*2 +4reps/series en un mois.
- Elévations frontales avec barre: 3x15@15kg
- Oiseau avec haltères: 3x26@7kg*2

Globalement je progresse mais timidement. J'ai pas mal bosser à côté et malgré mes efforts sur le sommeil j'ai du mal à me reposer. je suis aussi a +3000kcal et je n'arrive toujours pas à prendre le moindre en kilo en un mois, ca me désespère un peu car je ne sais plus quoi manger pour grossir. Mon porte monnaie n'arrive plus vraiment à suivre mes dépenses de bouffe.

Je suis essentiellement fatigué en début de semain d'où ma stagnation sur les pecs et dos. J'ai pensé à réduire un peu mes séances mais je ne ressend pas le désir et l'envie de le faire.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 20/07 15h25

J'ai exactement et même problème du canal carpien, sauf que c'est sur les deux mains moi :idiot:

Tu as les doigts qui gonflent, et des fourmillements, c'est ça ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 20/07 15h37



Oui pendant la période ou c'était vraiment hard j'étais réveillé en pleine nuit avec mes trois premiers doigts engourdis à tel point que je ne pouvais plus me rendormir. Je dors avec une atelle depuis deux semaines et cela se calme progressivement.

Ca me prend aussi sur la main gauche mais c'est ma main de manière générale car je dors dessus à cause de l'attelle sur l'autre :idiot:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 20/07 15h40

C'est franchement relou oui, j'ai exactement pareil, ça me réveille et on dirait que ma main va exploser
Faut que j'investisse dans une attelle
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 20/07 15h55



Tu en trouve entre 15 et 20e en pharmacie, et si tu vas voir un médecin tu peux te la faire rembourser.
Image

Le pire c'est que quand j'étais réveillé en pleine nuit pendant facile 30min je ne pouvais pas tenir d'objet dans ma main c'était horrible comme sensation.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 22/07 10h21

M0rgan. a écrit:Dos 14/07:
- Traction prise large : 12-12-10-10@pdc Stagnation
- Tirage prise supination à la machine : 4x10@71kg + 11kg en un mois
- Tirage devant prise large : 14-14-12-12@60kg +2 reps/series en un mois
- Rowing yates : 12-11-10-10@55kg
- Rowing unilatéral à un bras : 4x20@25kg -5kg mais +7reps/series en un mois


Dos 21/07:
- Traction prise large : 12-12-10-11@pdc
- Tirage prise supination à la machine : 4x10@72kg
- Tirage devant prise large : 14-14-14-12@60kg
- Rowing yates : 12-12-10-10@55kg
- Rowing unilatéral à un bras : 4x12@30kg
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 05/12 15h36

Yop, un petit moment que je n'ai pas posté ici, du coup je vais mettre à jour tout ca :)

Pecs :
- Développé couché : 3x8@74kg
- Développé incliné guidé: 4x10@55kg
- Développé décliné avec haltères : 12@40kg / 2*10@45kg / 8@50kg
- Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 3x18@40kg

Clairement mon point faible, mais je ne souhaite pas forcément accentuer ma planification dessus donc je continue à progresser doucement.

Dos :
- Sdt 5/3/1 : 5@72kg / 5@82kg / 13@92kg
- Traction prise large : 3*8@pdc + 10kg lesté
- Tirage nuque à la poulie haute: 4*12@61kg
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3*8@43kg
- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*25@100kg puis 4*10@45kg

Mon point fort et de loin. Ma plus grosse marge est sur le rowing unilatérale car je suis actuellement en début de cycle :)

Jambes :

- Squat: 3*10@80kg
- Presse à cuisse : 4*12@175kg
- Fentes avec haltères: 3*12@10kg
- Sdt jambes tendues : 3*10@94kg
- Leg curl allongé : 12@40kg / 2*10@45kg / 8@50kg
Mollet

Le sdt jt commence vraiment à piquer mais ca va ^^


Epaules:
- Développé nuque : 3*8@50kg
- Développé militaire : 3*8@38kg
- Elévations latérales : 4*16@10kg*2
- Elévations frontales avec poids: 4*15@15kg
- Oiseau avec haltères: 3*15@10kg*2



Bras :
- Curl Incliné : 4*13@15kg*2
- Curl pupitre: 4*15@27kg
- Curl Marteau avec haltères: 2*14@12.5kg / 2*13@12.5kg
- Dips : 3*10@pdc + 23kg lesté
- Extension nuque à la barre EZ : 4*10@30kg
- Extension des triceps à la machine: 3*15@45kg
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 05/12 15h47

Bonnes perfs ! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 06/12 01h00


Merci :)
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 09/12 22h49

M0rgan. a écrit:
Dos :
- Sdt 5/3/1 : 5@72kg / 5@82kg / 13@92kg
- Traction prise large : 3*8@pdc + 10kg lesté
- Tirage nuque à la poulie haute: 4*12@61kg
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3*8@43kg
- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*25@100kg puis 4*10@45kg


Séance de lundi : Dos :
- Sdt 5/3/1 : 3@77kg / 3@87kg / 9@102kg
Boum j'explose encore au sdt. Semaine prochaine c'est 3e semaine du cycle à 107 avec comme objectif +5

- Traction prise large : 4*13@pdc
Je lache le lesté un petit moment et repars sur un allongement des reps et en prise extra large. Ca pique !

- Tirage nuque à la poulie haute: 4*13@61kg

- Rowing à la T-Bar: 12@40kg / 2*10@45kg / 10@50kg

j'ai du changer car la machine ainsi que la poignée necessaire était indispo. Cela fait plusieurs fois donc je repasse sur du TBAR. Le pb c'est qu'il n'y a rien dans la salle pour le faire du coup je galère un peu à faire l'exo. Je dois bosser la technique avant de vouloir charger ...

- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*26@100kg puis 4*10@45kg

Et on se casse les abs après tout ca :)
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™