M0rgan. : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 09/12/2014 23h53

Bien motivé!!! :cool:

par **M0rgan.** le 09/12/2014 23h58

Ah oui c'est sur quand on voit la fréquentation à la salle, je suis + motivé que la plupart des mecs !

par **Paddy92** le 10/12/2014 00h18

M0rgan. a écrit:
Paddy92 a écrit:Bien motivé!!!

Ah oui c'est sur quand on voit la fréquentation à la salle, je suis + motivé que la plupart des mecs !

T imagine pas le nombre de gens qui s inscrivent et qui font moins de 10 séances par an! :confused:

par **M0rgan.** le 10/12/2014 09h35

Paddy92 a écrit:
M0rgan. a écrit:
Paddy92 a écrit:Bien motivé!!!

Ah oui c'est sur quand on voit la fréquentation à la salle, je suis + motivé que la plupart des mecs !

T imagine pas le nombre de gens qui s inscrivent et qui font moins de 10 séances par an!

Oui j'imagine, le plus drôle ce sont ceux qui s'abonnent un an et qui ne font que 10 séances :lol:

par **M0rgan.** le 12/12/2014 01h30

M0rgan. a écrit:Jambes :

- Squat: 3*10@80kg
- Presse à cuisse : 4*12@175kg
- Fentes avec haltères: 3*12@10kg
- Sdt jambes tendues : 3*10@94kg
- Leg curl allongé : 12@40kg / 2*10@45kg / 8@50kg
Mollet

Séance jambes :
- Squat: 5*5@85kg
- Presse à cuisse : 4*15@160kg
- Fentes avec haltères: 3*15@10kg
- Sdt jambes tendues : 3*8@95kg
- Leg curl allongé : 12@45kg / 2*10@50kg / 8@55kg

BOUM mes ischios ont rendu l'âme !

par **Paddy92** le 12/12/2014 08h16

Bonne séance!!!
Ça monte nickel! :cool:

par **M0rgan.** le 12/12/2014 18h59

M0rgan. a écrit:
Epaules:
- Développé nuque : 3*8@50kg
- Développé militaire : 3*8@38kg
- Elévations latérales : 4*16@10kg*2
- Elévations frontales avec poids: 4*15@15kg
- Oiseau avec haltères: 3*15@10kg*2

Séance du jour
Epaules:
- Développé nuque : 3*8@51kg
- Développé militaire : 10/10/9@39kg
- Elévations latérales : 4*17@10kg*2
- Elévations frontales avec poids: 4*16@15kg
- Oiseau avec haltères: 3*15@10kg*2

par **Paddy92** le 12/12/2014 19h09

Good job! Tu rafles 1 kg pas ci et 2 reps par là! :cool:

par **M0rgan.** le 12/12/2014 19h11

Oui je grignote. La pdm me réussit depuis quelques semaines donc autant en profiter. Et attends demain d'entrainement des BRAASSSS

par **M0rgan.** le 13/12/2014 15h57

M0rgan. a écrit:Bras :
- Curl Incliné : 4*13@15kg*2
- Curl pupitre: 4*15@27kg
- Curl Marteau avec haltères: 2*14@12.5kg / 2*13@12.5kg
- Dips : 3*10@pdc + 23kg lesté
- Extension nuque à la barre EZ : 4*10@30kg
- Extension des triceps à la machine: 3*15@45kg

La meilleure séance de la semaine

Bras :
- Curl Incliné : 7-6-6-6-6@17.5kg*2
- Curl pupitre: 3*15@27kg
- Curl Marteau avec haltères: 3*14@12.5kg
- Dips : 3*8@pdc + 25kg lesté
- Extension nuque à la barre EZ : 3*10@30kg
- Extension des triceps à la machine: 3*15@45kg

repos now, retour lundi avec séance dos

par **M0rgan.** le 16/12/2014 13h12

M0rgan. a écrit:Séance de lundi : Dos :
- Sdt 5/3/1 : 3@77kg / 3@87kg / 9@102kg
Boum j'explose encore au sdt. Semaine prochaine c'est 3e semaine du cycle à 107 avec comme objectif +5

- Traction prise large : 4*13@pdc
Je lache le lesté un petit moment et repars sur un allongement des reps et en prise extra large. Ca pique !

- Tirage nuque à la poulie haute: 4*13@61kg

- Rowing à la T-Bar: 12@40kg / 2*10@45kg / 10@50kg

j'ai du changer car la machine ainsi que la poignée necessaire était indispo. Cela fait plusieurs fois donc je repasse sur du TBAR. Le pb c'est qu'il n'y a rien dans la salle pour le faire du coup je galère un peu à faire l'exo. Je dois bosser la technique avant de vouloir charger ...

- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*26@100kg puis 4*10@45kg

Et on se casse les abs après tout ca

Séance du jour : Dos :
- Sdt 5/3/1 : 5@82kg / 3@92kg / 6@107kg
Semaine prochaine deload et on augmente les charges ensuite

- Traction prise large : 4*13@pdc

- Tirage nuque à la poulie haute: 4*14@61kg

- Rowing à la T-Bar: 4*12@40kg

- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*20@100kg puis 4*10@50kg

par **Paddy92** le 16/12/2014 15h10

Super séance!
Chapeau pour ton SDT :cool:

par **M0rgan.** le 16/12/2014 18h32

Oui, depuis que je fais le 5/3/1 j'explose mes perfs à chaque fois

par **M0rgan.** le 03/03/2015 18h50

Yop all, après une année avec le même programme (split 5j = Dos/Pecs/Jambes/Epaules/Bras/Repos*2) je décide de changer pour la méthode Pull/Push/Legs que j'ai adapté pour moi. Plus d'infos ici : Lien

Today Push A :
DC 3*6@75kg 2"

Développé décliné 3*12@60kg + dropset 10@60 8@50 6@40kg 1"30

Dips
7-7-6@pdc & 15kg lest 2"
15@pdc 2'

Elevations latérales à la poulie s/s Oiseau à la poulie basse 1"
17@10kg + 17@5kg
17@10kg + 17@5kg
11@10kg + 11@5kg
20@5kg + 15@5kg

Développé incliné haltères 3x dropset 1":
10@40kg/10@35kg/5@25kg
8@40kg/10@35kg/6@25kg
6@40kg/3@35kg/5@25kg

Extension triceps 3xdropset 1":
15@12.5kg / 12@10kg / 8@7.5kg

Je recherchais du volume, hé bien je suis servi. Quelques imperfections mais le temps que je m'habitue à ce programme.
Et ne pas se moquer de mon DC, je galère vraiment à le monter depuis 6mois :rolleyes:

par **M0rgan.** le 13/03/2015 10h28

Jambes 12/3:
- SdT : 7-6-6@110kg / 1@120kg 3"
La rep à 120 est passée mais le dos légèrement courbé. A voir pour la faire avant mes séries effectives la fois prochaine.

- PAC:
- Warmup 20@100kg / 15@200kg 1"30
- Series 3*8@255kg + dropset 8@255kg / 8@200kg / 10@130kg 2"
Le dropset m'a tué

- Fentes à la machine smith: 12@40kg / 2*10@60kg / 8@65kg 1"30

Triset 1":
- Leg curl assis : 4*12@55kg
- Leg extension assis : 4*12@55kg
- Mollets debout à la machine smith: 4*20@110kg

par **M0rgan.** le 14/03/2015 14h22

Epaules/Pecs 13/3:

- Devéloppé militaire : 5-6-6@45kg / 1@120kg 3"
+2reps

- Devéloppé haltères assis :
12-11-11@2*20kg + dropset 10@2*20kg / 5@2*15kg /5@2*10kg 1"3
+2reps

- Elévations latérales : 3*degressif
- 10@2*10kg +2reps
- 8@2*8kg
- 10@2*4kg 1"30

- Oiseau buste penché :
3*13@2*10kg + dropset 10@2*10kg / 12@2*4kg /15@2*2kg 1"3
+3reps
- Oiseau à la poulie s/s elevation latérales poulie basse :
3*20@10kg s/s 3*20@2.5kg 1"

- Développé couché s/s écartés couchés :
4*12@50kg s/s 4*12@2*10kg 1"

par **M0rgan.** le 16/03/2015 14h19

Bras 14/3:

- Curl barre ez : 18@25kg / 2*12@30kg / dropset 6@35kg + 5@25kg + 8@15kg 1"3

- Dips :
15@pdc / 3*7@pdc +20kg lest / 18@pdc 2"
Mes séries lestés se passent bien, les reps montent tout doucement. Objectif 3*8@25kg

- Curl incliné : 3*degressif 1"
- 8@2*15kg
- 10@2*10kg
- 15@2*4kg

- Pull over allongé avec haltères :
4*20@2*10kg 1"3

- Curl marteau s/s curl allongé poulie basse :
4*15@2*12.5kg s/s 4*15@15kg 1"

- Extension triceps à la poulie : 3*degressif 1"
- 12@20kg
- 15@15kg
- 15@10kg

par **M0rgan.** le 17/03/2015 09h14

Dos 16/3:

- Traction prise large :
- 10@pdc 1"3
- 8-8-7@pdc + 5kg lesté 2"
- 10@pdc

- Traction prise neutre :
15-13-11-10@pdc 1"3
Technique mal maîtrisée sur mes dernière séries :/

- Traction machine convergente : 3*degressif 1"
- 9@75kg
- 10@65kg
- 12@55kg

- Rowing à la machine prise neutre à un bras :
3*10@55kg + dropset 10@55kg / 12@45kg / 15@30kg 2"

- Rowing à la poulie basse prise neutre :
2*15@40kg + dropset 15@40kg / 8@30kg / 8@20kg 1"3
Je maintient la position 1s avec de relâcher pour bien ressentir mes trapèzes et dorsaux se contracter.

- Shrug haltères : 3*degressif 1"
- 25@2*25kg
- 25@2*20kg
- 20@2*17.5kg
Les shrug en dégressif c'est juste horrible comme les trapèzes brûlent !

par **M0rgan.** le 17/03/2015 22h40

Pecs/Epaules 17/3:
- DC Haltères :
5@70kg / 3*12@60kg 2"

- Développé Incliné:
8-8-7@60kg + dropset 5@60kg / 5@50kg / 6@40kg 2"

- Développé décliné haltères: 3x degressif 1"
- 12@2*25kg
- 6@2*20kg
- 8@2*15kg

- Chest Press unilatéral:
3*18@20kg 1"3

- Elevations latérales à la poulie basse:
3*dropset 17@10kg + 17@5kg 1"

- Oiseau à la poulie vis-à-vis : 3x degressif 1"
- 10@15kg
- 10@10kg
- 15@5kg

par **M0rgan.** le 19/03/2015 09h50

Jambes 19/3:
- SdT : 8-7-7@110kg / 1@130kg 1"30
+3reps
Boum max à 130kg, mais

- PAC:
- Warmup 20@100kg / 15@200kg 1"30
- Series 3*7@260kg + dropset 7@260kg / 8@200kg / 10@140kg 1"30
+5kg

- Fentes à la machine smith: 12@45kg / 2*10@65kg / 8@75kg 1"30
+5kgs

- Leg curl assis s/s Leg extension assis:
3*14@55kg s/s 3*14@55kg 1"

- Mollet à la presse assis: 3x degressif 1"
- 10@200kg
- 5@170kg
- 10@140kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/03/2015 14h54

Bien mec, tu progresses bien

par **M0rgan.** le 19/03/2015 16h09

Yep merci

J'ai stagné pendant un long moment et là ca repart depuis que je fais un peu plus de volume. Et j'ai de meilleures sensations aussi depuis que j'ai passé le sdt sur ma séance jambes (en m'inspirant de toi :idiot:

)

par **M0rgan.** le 21/03/2015 09h12

Epaules/Pecs 20/3:

- Devéloppé militaire : 6-6-7@45kg 3"
+2reps

- Devéloppé haltères assis :
12-12-11@2*20kg + dropset 10@2*20kg / 5@2*15kg /7@2*10kg 1"3
+1reps & +2reps sur le drop

- Elévations latérales : 3*degressif
- 10@2*10kg +2reps
- 10@2*8kg
- 10@2*4kg 1"30
+2reps avec les haltères a 8kg

- Oiseau buste penché :
3*14@2*10kg + dropset 10@2*10kg / 12@2*4kg /15@2*2kg 1"3
+4reps

- Oiseau à la poulie s/s elevation latérales poulie basse :
3*25@10kg s/s 3*25@2.5kg 1"
+5 reps sur les 2 exos

- Développé couché s/s écartés couchés :
3*12@55kg s/s 3*12@2*10kg 1"
+5kgs

[/quote]
Grâce à ma nouvelle salle et ses horaires je peux enfin me permettre de prendre un jour de repos dans la semaine et je sens direct la différence à l'entrainement !

par **Paddy92** le 21/03/2015 10h15

Bonne seance!
Oui il y a du volume au dev halteres ( APRES le DM )
Et sur l oiseau ! :eek:

par **M0rgan.** le 21/03/2015 11h06

Merci mec

Le pire pour moi ce sont les élévations en degressif :ill: