A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

M0rgan. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 12/11 12h24

CHEST DAY 12/11:


- Développé Couché : 4x10@66kg
Validé facilement !

- Dévéloppé Incliné : 11-11-11-10@50kg
Echec à la dernière série car je n'étais pas très concentré. Je le retente la semaine prochaine !

- Ecartés couchés haltères: 3x8@35kg
Nouveau cycle avec nouveau poids. Dur, mais validé !


- Développé couché prise serrée : 10-15-15-15@30kg
J'ai donc modifié mon programme triceps et pour cette première séance avec le dvlp couché serrée j'ai eu de bonnes sensations !

- Extension nuque avec haltère : 4x11@22.5kg
Augmentation d'une rep seulement. Je ferais mieux la semaine prochaine !

- Extension triceps à la poulie avec corde : 4x12@45kg
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22


M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar trist37 le 12/11 22h18

Bonne séance ! :)
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
Avatar de l’utilisateur
trist37
 
Messages: 206
Inscription: 20/05 17h38
Réputation: 0

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 12/11 22h36

Écarté couché haltère à 35kilos :wtf: tu comptes les deux haltères j espère

Superbe séance sinon

Pour le couché serré tu peux mettre plus lourd quand même je pense
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 12/11 23h51



Oui il y a deux haltères de 17.5kg :)

Et pour le couché serré oui je vais vite monté, je n'ai mis que 30kg pour vraiment m'approprier le mouvement que je n'avais encore jamais réalisé auparavant
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 13/11 16h56

M0rgan. a écrit:BACK DAY 06/11:


- Traction poulie haute devant : 10-10-9-8@65kg
Première séance ou je ne valide pas mon cycle, la semaine prochaine je repars sur un cycle plus long et plus léger.

- Rowing barre yates droite : 4x10@60kg
Congestion maximale :D

- Rowing assis à la poulie basse : 4x10@75kg
Pareil qu'avec le yates ! progression à chaque séance depuis plusieurs mois maintenant !

- Soulevé de terre : 3x8@86kg
Dur mais validé ! J'ai eu le droit à une remontrance de la patronne lorsque j'ai laché la barre sur ma dernière rep ^^

- Abdos


Je reçoi le sweat SuperPhysique demain ou aujourd'hui je posterais une photo.



13/11 :

- Soulevé de terre : 3x8@88kg
J'ai inversé l'ordre de ma séance. Ca m'a permi de valider de cette série assez facilement et d'avoir de meilleures sensations. J'avais la crainte d'être cramé pour après mais non.

- Rowing barre yates droite : 4x10@65kg
Habituellement je n'augmente que de un voir deux kilos mais j'avais de bonnes sensations, j'ai donc essayé +5kg et c'est passé !

- Rowing assis à la poulie basse : 4x12@77kg
Toujours en progression !

- Traction poulie haute devant : 4x12@55kg
Cela fait quelques semaines que je voulais redescendre en poids pour me focaliser vraiment sur la réalisation du mouvement. Nous verrons bien ce que cela donne dans les semaines à venir.

- Abdos
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 13/11 20h09

bien le terre :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 13/11 22h56

Si tu es pas cramé après le terre c est que tu forces pas :idiot:

Bonne séance dos, continues ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 15/11 18h15

M0rgan. a écrit:SHOULDERS DAY 09/11:


- Développé militaire avec deux haltères : 4x10@20kg
Validé, assez fier de moi. J'hésite à continuer dessus ou passer sur du développé barre.

- Elevations latérales bras tendus : 4x15@9kg
J'ai préféré ne pas augmenter mon nombre de reps et mieux réaliser mes séries sans plier les coudes.


- Elevations latérales buste penché : 4x15@9kg
Même constat qu'avant

- Elevations frontales à la poulie : 4x27@20kg
Mes épaules ont saignés !!!


- Curl incliné : 4x15@12.5kg
Validé mais dans la douleur. Je pense le reconfirmer la semaine pro et avec moins de rest-pause.

- Curl au pupitre : 4x8@31kg
Charge augmentée mais je n'ai fais que 8reps au lieu de 10.

- Curl prise marteau 1 bras : 4x10@12.5kg
Bonne congestion et toujours en progression.

Week-end now !


SHOULDERS DAY 15/11:


- Développé militaire avec deux haltères : 12-11-10-10@20kg
Je gaspille beaucoup d'énergies à soulever les deux haltères du coup sur mes deux dernieres séries je me crame plus vite.

- Elevations latérales bras tendus : 4x17@9kg
Dur mais validé


- Elevations latérales buste penché : 4x17@9kg
Même constat

- Elevations frontales à la poulie : 4x30@20kg
Semaine pro je pars sur du 4x10@25kg !



- Curl incliné : 4x15@12.5kg
Re-validé et avec une meilleure congestion. Semaine pro j'augmente mes reps.

- Curl au pupitre : 4x10@31kg
4x10 validé avec succès ! +1kg pour la semaine pro

- Curl prise marteau 1 bras : 4x12@12.5kg
Bonne congestion et toujours en progression.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 16/11 09h07

sympa la séance avec des progressions partout =)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar trist37 le 16/11 10h09

Bonne séance ! :D
Et les EL c'est tout le temps dur à valider ;)
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
Avatar de l’utilisateur
trist37
 
Messages: 206
Inscription: 20/05 17h38
Réputation: 0

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 16/11 12h05

Merci et oui les EL c'est hard !

M0rgan. a écrit:LEG DAY 07/11:


- Squat : 4x10@76
Progression optimale !

- Fente avec barre : 4x20@30
je valide le 4x20 prévu la semaine passé.

- Leg extension assis : 4x15@65
Enorme congestion à la fin :)

- Sdt jambes tendues : 4x10@72
Idem que le squat

- Leg curl allongé : 4x15@60
Enorme congestion aussi.

- Presse mollet à la machine press : 4x50@150
Je progresse encore

Progression sur tous mes exos et je sens que j'ai encore une grosse marge de manoeuvre avant de remettre en cause cet entraînement !
J'ai reçu mon sweat je mettrais une photo dans l'aprem.


LEG DAY 16/11:


- Squat : 4x10@78kg
j'ai pas mal progressé sur cet exo mais je souhaite descendre jusqu'à la parallèle, sauf que je n'arrive pas avec poids. Je vais repartir sur du 4x12@70kg la semaine pro et refaire un nouveau cycle avec cette fois-ci une descente plus accrue.

- Fente avec barre : 4x20@30kg

- Leg extension assis : 4x10@70kg
Enorme congestion à la fin :)

- Sdt jambes tendues : 4x10@84
je voulais mettre 74kg et à la deuxième série je me rend compte que j'ai mis +12kg par rapport à la semaine passée. Je me suis assez surpris car j'ai réussi à enchainer les 4 séries.

- Leg curl allongé : 17-17-15-12@60kg
Forcément j'avais initialement prévu un 4x17 mais avec le sdt juste avant, ma performance a chuté sur le curl allongé.

- Presse mollet à la machine press : 50-50-40-30@160kg
première fois que je ne valide pas un exercice entièrement, mais il commance à y avoir pas mal de kilos. Je le retente la semaine pro !

Jambes dead :D
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 16/11 12h35

c'est bien ça progresse ;)
bastoun80
 
Messages: 1222
Inscription: 22/06 13h24
Réputation: 43

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 16/11 14h11

De la marge sur le JT donc :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/11 09h31

bonne progression :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 20/11 12h49

Yop all, un peu de retard pour cause de match des bleus ! Je post mes deux premières séances de la semaine :

M0rgan. a écrit:CHEST DAY 12/11:


- Développé Couché : 4x10@66kg
Validé facilement !

- Dévéloppé Incliné : 11-11-11-10@50kg
Echec à la dernière série car je n'étais pas très concentré. Je le retente la semaine prochaine !

- Ecartés couchés haltères: 3x8@35kg
Nouveau cycle avec nouveau poids. Dur, mais validé !


- Développé couché prise serrée : 10-15-15-15@30kg
J'ai donc modifié mon programme triceps et pour cette première séance avec le dvlp couché serrée j'ai eu de bonnes sensations !

- Extension nuque avec haltère : 4x11@22.5kg
Augmentation d'une rep seulement. Je ferais mieux la semaine prochaine !

- Extension triceps à la poulie avec corde : 4x12@45kg


CHEST DAY 19/11:


- Développé Couché : 4x10@68kg
Validé !

- Dévéloppé Incliné : 12-12-12-10@50kg
Un peu déçu de ma dernière série.

- Ecartés à la poulie vis-à-vis: 3x12@60kg
Bonne congestion.



- Développé couché prise serrée : 4x10@40kg
J'ai grandement augmenté et j'ai vraiment ressenti le travail des triceps. Je vais le garder quelques temps :)

- Extension nuque avec haltère : 4x12@22.5kg
Toujours en progression !!

- Extension triceps à la poulie avec corde : 14-12-13-13@45kg
Je voulais faire 4x14 mais j'ai échoué à ma 2e série. Donc j'ai donné tout ce que je pouvais pour faire le max sur les deux séries d'après.



M0rgan. a écrit:BACK DAY 13/11 :

- Soulevé de terre : 3x8@88kg
J'ai inversé l'ordre de ma séance. Ca m'a permi de valider de cette série assez facilement et d'avoir de meilleures sensations. J'avais la crainte d'être cramé pour après mais non.

- Rowing barre yates droite : 4x10@65kg
Habituellement je n'augmente que de un voir deux kilos mais j'avais de bonnes sensations, j'ai donc essayé +5kg et c'est passé !

- Rowing assis à la poulie basse : 4x12@77kg
Toujours en progression !

- Traction poulie haute devant : 4x12@55kg
Cela fait quelques semaines que je voulais redescendre en poids pour me focaliser vraiment sur la réalisation du mouvement. Nous verrons bien ce que cela donne dans les semaines à venir.

- Abdos


BACK DAY 20/11 :

- Soulevé de terre : 3x8@90kg
Assez content de moi, je progresse à chaque séance depuis que je fais cet exo !

- Rowing barre yates droite : 4x10@67kg
Même constat qu'au sdt

- Rowing assis à la poulie basse : 4x10@80kg
je monte, je monte. Mon objectif est de chargé la machine au max :D

- Traction poulie haute devant : 4x15@55kg
j'en ai vraiment chier pour le validé.

Voilà, bonne journée tout le monde
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar Deinόs le 20/11 12h55

Les poids augmentent bien dis donc quand on regarde le début du log et maintenant on voit bien la différence. :cool:
training log: viewtopic.php?f=7&t=28523

perfs/objectifs fin décembre/objectif juin 2014
DC6*99/5*110/5*125
squat12*90/10*110/8*130
sdt4*120/5*130/5*150
Avatar de l’utilisateur
Deinόs
 
Messages: 119
Inscription: 05/07 10h27
Réputation: 0

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 20/11 14h07



Oui j'ai la chance de n'avoir eu aucune mauvaise séance depuis début septembre :cool:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar trist37 le 20/11 21h30

ça monte :)
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
Avatar de l’utilisateur
trist37
 
Messages: 206
Inscription: 20/05 17h38
Réputation: 0

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 22/11 16h38

M0rgan. a écrit:SHOULDERS DAY 15/11:


- Développé militaire avec deux haltères : 12-11-10-10@20kg
Je gaspille beaucoup d'énergies à soulever les deux haltères du coup sur mes deux dernieres séries je me crame plus vite.

- Elevations latérales bras tendus : 4x17@9kg
Dur mais validé


- Elevations latérales buste penché : 4x17@9kg
Même constat

- Elevations frontales à la poulie : 4x30@20kg
Semaine pro je pars sur du 4x10@25kg !



- Curl incliné : 4x15@12.5kg
Re-validé et avec une meilleure congestion. Semaine pro j'augmente mes reps.

- Curl au pupitre : 4x10@31kg
4x10 validé avec succès ! +1kg pour la semaine pro

- Curl prise marteau 1 bras : 4x12@12.5kg
Bonne congestion et toujours en progression.



SHOULDERS DAY 22/11:


- Développé militaire avec deux haltères : 4x12@20kg
Assez content de moi, j'avais quelques apréhension avant de le réaliser.

- Elevations latérales bras tendus : 4x17@9kg
Semaine prochaine je passe à 8kg et avec plus de reps pour plus de congestion.

- Elevations latérales buste penché : 4x17@9kg
Même constat

- Elevations frontales à la poulie : 4x10@25kg
Sans difficultés !



- Curl incliné : 4x10@15kg
Grosse surprise de cette séance. J'ai voulu testé une série, puis une deuxième, etc et j'ai réalisé mon 4x10 !

- Curl au pupitre : 4x8@32kg
Forcément mon curl pupitre a payé l'effort de l'incliné mais les poids montent toujours

- Curl prise marteau 1 bras : 4x14@12.5kg
Comme j'étais en retard j'étais sur 45s de récup au lieu de 1,3m. Un peu dur mais c'est passé.


une bonne séance comme je les aiment
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 22/11 16h54

Salut!
Belle progression depuis le début de ton log ;)
Transforme le DM haltères en DM barre debout et tu seras un homme... :idiot:
blogdavidf
 
Messages: 2403
Inscription: 30/03 15h01
Réputation: 121

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 23/11 08h30



:lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 25/11 08h11

M0rgan. a écrit:LEG DAY 16/11:


- Squat : 4x10@78kg
j'ai pas mal progressé sur cet exo mais je souhaite descendre jusqu'à la parallèle, sauf que je n'arrive pas avec poids. Je vais repartir sur du 4x12@70kg la semaine pro et refaire un nouveau cycle avec cette fois-ci une descente plus accrue.

- Fente avec barre : 4x20@30kg

- Leg extension assis : 4x10@70kg
Enorme congestion à la fin :)

- Sdt jambes tendues : 4x10@84
je voulais mettre 74kg et à la deuxième série je me rend compte que j'ai mis +12kg par rapport à la semaine passée. Je me suis assez surpris car j'ai réussi à enchainer les 4 séries.

- Leg curl allongé : 17-17-15-12@60kg
Forcément j'avais initialement prévu un 4x17 mais avec le sdt juste avant, ma performance a chuté sur le curl allongé.

- Presse mollet à la machine press : 50-50-40-30@160kg
première fois que je ne valide pas un exercice entièrement, mais il commance à y avoir pas mal de kilos. Je le retente la semaine pro !

Jambes dead :D



LEG DAY 24/11:


- Squat : 4x12@70kg
Je repars donc sur un nouveau cycle avec cette fois-ci une descente jusqu'à la //. A bout de souffle à la fin de ma dernière série mais la sensation est géniale !

- Fente avec barre : 4x20@30kg

- Leg extension assis : 4x12@70kg
Progression !

- Sdt jambes tendues : 4x10@86
J'ai eu du mal mais je l'ai validé !

- Leg curl allongé : 17-17-17-12@60kg
Une nouvelle fois raté sur ma dernière série :(

- Presse mollet à la machine press : 50-50-50-30@160kg
Pareil que précédemment, je n'ai pas tenu ma dernière série.

Le squat m'a bien usé mais j'ai réussi à tenir mes objectifs.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 27/11 12h55

M0rgan. a écrit:CHEST DAY 19/11:


- Développé Couché : 4x10@68kg
Validé !

- Dévéloppé Incliné : 12-12-12-10@50kg
Un peu déçu de ma dernière série.

- Ecartés à la poulie vis-à-vis: 3x12@60kg
Bonne congestion.



- Développé couché prise serrée : 4x10@40kg
J'ai grandement augmenté et j'ai vraiment ressenti le travail des triceps. Je vais le garder quelques temps :)

- Extension nuque avec haltère : 4x12@22.5kg
Toujours en progression !!

- Extension triceps à la poulie avec corde : 14-12-13-13@45kg
Je voulais faire 4x14 mais j'ai échoué à ma 2e série. Donc j'ai donné tout ce que je pouvais pour faire le max sur les deux séries


CHEST DAY 26/11:


- Développé Couché : 4x10@70kg
Ca s'est fait. je m'étais donné au mois de juin de réussir cette perf début janvier et je l'atteint avec un mois et une semaine d'avance !!!

- Dévéloppé Incliné : 12-12-11 -12@50kg
Une nouvelle fois j'échoue mais seulement d'une rep :(

- Ecartés couchés: 3x10@35kg


- Développé couché prise serrée : 4x10@42kg
J'ai eu un peu d'aide sur la dernière série pour mes dernières reps, sinon niquel

- Extension nuque avec haltère : 4x15@22.5kg
Toujours en progression !! La semaine prochaine j'essayerais @25kg je pense.

- Extension triceps à la poulie avec corde : 4x14@45kg
Validé !!
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 27/11 19h05

M0rgan. a écrit:BACK DAY 20/11 :

- Soulevé de terre : 3x8@90kg
Assez content de moi, je progresse à chaque séance depuis que je fais cet exo !

- Rowing barre yates droite : 4x10@67kg
Même constat qu'au sdt

- Rowing assis à la poulie basse : 4x10@80kg
je monte, je monte. Mon objectif est de chargé la machine au max :D

- Traction poulie haute devant : 4x15@55kg
j'en ai vraiment chier pour le validé.


BACK DAY 27/11 :

- Soulevé de terre : 3x8@92kg
ça monte !

- Rowing barre yates droite : 4x10@70kg
Ca monte encore, semaine pro je test avec plus de reps.

- Rowing assis à la poulie basse : 4x12@80kg
Validé, la semaine pro je tente le 4x15 !

- Traction poulie haute devant : 17-17-17-15@55kg
Echec sur la dernière série, j'ai mal exécuté et mes avant bras ont cramé :/
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 30/11 08h38

M0rgan. a écrit:
M0rgan. a écrit:SHOULDERS DAY 22/11:


- Développé militaire avec deux haltères : 4x12@20kg
Assez content de moi, j'avais quelques apréhension avant de le réaliser.

- Elevations latérales bras tendus : 4x17@9kg
Semaine prochaine je passe à 8kg et avec plus de reps pour plus de congestion.

- Elevations latérales buste penché : 4x17@9kg
Même constat

- Elevations frontales à la poulie : 4x10@25kg
Sans difficultés !



- Curl incliné : 4x10@15kg
Grosse surprise de cette séance. J'ai voulu testé une série, puis une deuxième, etc et j'ai réalisé mon 4x10 !

- Curl au pupitre : 4x8@32kg
Forcément mon curl pupitre a payé l'effort de l'incliné mais les poids montent toujours

- Curl prise marteau 1 bras : 4x14@12.5kg
Comme j'étais en retard j'étais sur 45s de récup au lieu de 1,3m. Un peu dur mais c'est passé.


une bonne séance comme je les aiment


SHOULDERS DAY 29/11:


- Développé militaire avec deux haltères : 4x15@20kg
Dur mais validé !

- Elevations latérales bras tendus : 4x25@8kg
J'ai donc baissé et augmenté mes reps, sensation augmenté !

- Elevations latérales buste penché : 4x25@8kg
Même constat

- Elevations frontales à la poulie : 4x12@25kg
Toujours en progression :)



- Curl incliné : 12-12-10-10@15kg
Une petite douleur au bras gauche m'a empêché de réaliser entièrement le 4x12 et m'a pénalisé pour le reste de la séance :/

- Curl au pupitre : 10-8-6-6@32kg
Ma douleur au bras gauche s'est fait sentiret j'ai totalement raté l'exo :/

- Curl prise marteau 1 bras : 4x16@12.5kg
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 01/12 12h58

M0rgan. a écrit:LEG DAY 24/11:


- Squat : 4x12@70kg
Je repars donc sur un nouveau cycle avec cette fois-ci une descente jusqu'à la //. A bout de souffle à la fin de ma dernière série mais la sensation est géniale !

- Fente avec barre : 4x20@30kg

- Leg extension assis : 4x12@70kg
Progression !

- Sdt jambes tendues : 4x10@86
J'ai eu du mal mais je l'ai validé !

- Leg curl allongé : 17-17-17-12@60kg
Une nouvelle fois raté sur ma dernière série :(

- Presse mollet à la machine press : 50-50-50-30@160kg
Pareil que précédemment, je n'ai pas tenu ma dernière série.



LEG DAY 01/12:

- Squat : 4x12@72kg
Bien essouflé mais validé sans trop de souci.

- Fente avec barre : 4x20@30kg

- Leg extension assis : 4x14@70kg
Progression !

- Sdt jambes tendues : 4x12@80
Je repars sur un cycle. Ischio en feu à la fin

- Leg curl allongé : 13-13-13-13@60kg
Baisse de performance pour la première fois depuis deux mois. Le sdt m'a cramé;

- Presse mollet à la machine press : 4x50@160kg
Enfin réussi !!!
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 02/12 16h58

bien morgan sa monte ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 03/12 11h35

Bonne continuation, tant que ça progresse, c'est tout bon... ;)
blogdavidf
 
Messages: 2403
Inscription: 30/03 15h01
Réputation: 121

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 29/12 19h57

plus de nouvelle ??
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 30/12 15h27

Si si je suis toujours là, je passe juste un peu moins sur le forum du coup mais dès que j'ai le temps je posterais quelques photos et continuerai le log. En ce qui concerne mes perfs ca monte toujours.

j'ai atteint les 100kg au sdt et je commence à tenir des séries au tractions. J'ai modifié quelques peu mon programme car je sentais ce besoin de changer un petit peu. Au dvlp couché je repars sur un cycle avec une plus grande largeur de prise et mes trapèzes commencent à exploser :super_lol:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 30/12 17h46

a cool fais nous partagé sa :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 02/01 12h58

M0rgan. a écrit:BACK DAY 27/11 :

- Soulevé de terre : 3x8@92kg
ça monte !

- Rowing barre yates droite : 4x10@70kg
Ca monte encore, semaine pro je test avec plus de reps.

- Rowing assis à la poulie basse : 4x12@80kg
Validé, la semaine pro je tente le 4x15 !

- Traction poulie haute devant : 17-17-17-15@55kg
Echec sur la dernière série, j'ai mal exécuté et mes avant bras ont cramé :/



Me revoilà pour la nouvelle année.

BACK DAY 02/01 :

- Soulevé de terre : 3x8@100kg
Easy, je me suis même tenté à faire un max à 120kg derrière (réussi).

- Rowing barre yates droite : 4x16@55kg
Je suis reparti sur un cycle il y a deux ou trois semaines car avec les charges que je m'étais précédemment je soulevai avec le dos et les bras. Et cela me permet d'avoir de meilleure sensation.

- Rowing unitaléral à la poulie basse : 4x15@37kg
Pareil que le yates mais cette fois-ci sur un cycle à un bras. L'objectif est aussi de mettre le max mais en enchaînant plus de reps.

- Traction poulie haute devant : 4x15@65kg
Grosse progression sur cet exo, j'ai vraiment assimilé le mouvement et j'explose mes perfs à chaque séance.

- Pull over à la poulie haute: 4x20@35kg
Première séance avec cet exo cette semaine, de bonnes sensations.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 02/01 13h46

Au passage quelques photos de mon évolution depuis 1an et demi.

Août 2012 (début musculation)
Image

Mai 2013
Image

Août 2013 Début pdm
Image

Novembre 2013
Image

Janvier 2014
Image
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar Gros_Tony le 02/01 14h06

Attention à la prise gras ^_^, c'est quoi tes mensurations actuelles ?
"Ceux et celles qui sont assez fous pour croire qu'ils peuvent changer le monde, sont en réalité ceux qui le font" - Steve Jobs

viewtopic.php?f=7&t=29466
Avatar de l’utilisateur
Gros_Tony
 
Messages: 434
Inscription: 29/12 23h10
Réputation: 59

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 02/01 14h15



Yep ma dernière photo date d'hier après les fêtes :lol:
Taille 1m80 pour 78kg le reste aucune idée.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar Gros_Tony le 02/01 14h22

Ah d'accord ! Maintenant faut reprendre les choses sérieuses ^_^
"Ceux et celles qui sont assez fous pour croire qu'ils peuvent changer le monde, sont en réalité ceux qui le font" - Steve Jobs

viewtopic.php?f=7&t=29466
Avatar de l’utilisateur
Gros_Tony
 
Messages: 434
Inscription: 29/12 23h10
Réputation: 59

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar M0rgan. le 02/01 14h45



C'est ça, dans une semaine ce sera mieux quand j'aurais éliminé tout le blé mangé hier :(
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 02/01 18h55

un petio le petit :) belle évolution ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar HyperPhysique le 02/01 19h12

belle évolution !
je suis débutant aussi, on a à peu près les même perf partout c'est marrant.

c'est cool je pourrai comparer mes perfs aux tiennent pour voir si je progresse bien :)
Avatar de l’utilisateur
HyperPhysique
 
Messages: 426
Inscription: 08/12 15h16
Réputation: 15

M0rgan. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 02/01 20h29

Tu as bien progressé sur le terre :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Foxxy et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™