M0rgan. a écrit:BACK DAY 06/11:
- Traction poulie haute devant : 10-10-9-8@65kg
Première séance ou je ne valide pas mon cycle, la semaine prochaine je repars sur un cycle plus long et plus léger.
- Rowing barre yates droite : 4x10@60kg
Congestion maximale
- Rowing assis à la poulie basse : 4x10@75kg
Pareil qu'avec le yates ! progression à chaque séance depuis plusieurs mois maintenant !
- Soulevé de terre : 3x8@86kg
Dur mais validé ! J'ai eu le droit à une remontrance de la patronne lorsque j'ai laché la barre sur ma dernière rep ^^
- Abdos
Je reçoi le sweat SP demain ou aujourd'hui je posterais une photo.
M0rgan. a écrit:SHOULDERS DAY 09/11:
- Développé militaire avec deux haltères : 4x10@20kg
Validé, assez fier de moi. J'hésite à continuer dessus ou passer sur du développé barre.
- Elevations latérales bras tendus : 4x15@9kg
J'ai préféré ne pas augmenter mon nombre de reps et mieux réaliser mes séries sans plier les coudes.
- Elevations latérales buste penché : 4x15@9kg
Même constat qu'avant
- Elevations frontales à la poulie : 4x27@20kg
Mes épaules ont saignés !!!
- Curl incliné : 4x15@12.5kg
Validé mais dans la douleur. Je pense le reconfirmer la semaine pro et avec moins de rest-pause.
- Curl au pupitre : 4x8@31kg
Charge augmentée mais je n'ai fais que 8reps au lieu de 10.
- Curl prise marteau 1 bras : 4x10@12.5kg
Bonne congestion et toujours en progression.
Week-end now !
M0rgan. a écrit:LEG DAY 07/11:
- Squat : 4x10@76
Progression optimale !
- Fente avec barre : 4x20@30
je valide le 4x20 prévu la semaine passé.
- Leg extension assis : 4x15@65
Enorme congestion à la fin
- Sdt jambes tendues : 4x10@72
Idem que le squat
- Leg curl allongé : 4x15@60
Enorme congestion aussi.
- Presse mollet à la machine press : 4x50@150
Je progresse encore
Progression sur tous mes exos et je sens que j'ai encore une grosse marge de manoeuvre avant de remettre en cause cet entraînement !
J'ai reçu mon sweat je mettrais une photo dans l'aprem.
M0rgan. a écrit:CHEST DAY 12/11:
- Développé Couché : 4x10@66kg
Validé facilement !
- Dévéloppé Incliné : 11-11-11-10@50kg
Echec à la dernière série car je n'étais pas très concentré. Je le retente la semaine prochaine !
- Ecartés couchés haltères: 3x8@35kg
Nouveau cycle avec nouveau poids. Dur, mais validé !
- Développé couché prise serrée : 10-15-15-15@30kg
J'ai donc modifié mon programme triceps et pour cette première séance avec le dvlp couché serrée j'ai eu de bonnes sensations !
- Extension nuque avec haltère : 4x11@22.5kg
Augmentation d'une rep seulement. Je ferais mieux la semaine prochaine !
- Extension triceps à la poulie avec corde : 4x12@45kg
M0rgan. a écrit:BACK DAY 13/11 :
- Soulevé de terre : 3x8@88kg
J'ai inversé l'ordre de ma séance. Ca m'a permi de valider de cette série assez facilement et d'avoir de meilleures sensations. J'avais la crainte d'être cramé pour après mais non.
- Rowing barre yates droite : 4x10@65kg
Habituellement je n'augmente que de un voir deux kilos mais j'avais de bonnes sensations, j'ai donc essayé +5kg et c'est passé !
- Rowing assis à la poulie basse : 4x12@77kg
Toujours en progression !
- Traction poulie haute devant : 4x12@55kg
Cela fait quelques semaines que je voulais redescendre en poids pour me focaliser vraiment sur la réalisation du mouvement. Nous verrons bien ce que cela donne dans les semaines à venir.
- Abdos
M0rgan. a écrit:SHOULDERS DAY 15/11:
- Développé militaire avec deux haltères : 12-11-10-10@20kg
Je gaspille beaucoup d'énergies à soulever les deux haltères du coup sur mes deux dernieres séries je me crame plus vite.
- Elevations latérales bras tendus : 4x17@9kg
Dur mais validé
- Elevations latérales buste penché : 4x17@9kg
Même constat
- Elevations frontales à la poulie : 4x30@20kg
Semaine pro je pars sur du 4x10@25kg !
- Curl incliné : 4x15@12.5kg
Re-validé et avec une meilleure congestion. Semaine pro j'augmente mes reps.
- Curl au pupitre : 4x10@31kg
4x10 validé avec succès ! +1kg pour la semaine pro
- Curl prise marteau 1 bras : 4x12@12.5kg
Bonne congestion et toujours en progression.
M0rgan. a écrit:LEG DAY 16/11:
- Squat : 4x10@78kg
j'ai pas mal progressé sur cet exo mais je souhaite descendre jusqu'à la parallèle, sauf que je n'arrive pas avec poids. Je vais repartir sur du 4x12@70kg la semaine pro et refaire un nouveau cycle avec cette fois-ci une descente plus accrue.
- Fente avec barre : 4x20@30kg
- Leg extension assis : 4x10@70kg
Enorme congestion à la fin
- Sdt jambes tendues : 4x10@84
je voulais mettre 74kg et à la deuxième série je me rend compte que j'ai mis +12kg par rapport à la semaine passée. Je me suis assez surpris car j'ai réussi à enchainer les 4 séries.
- Leg curl allongé : 17-17-15-12@60kg
Forcément j'avais initialement prévu un 4x17 mais avec le sdt juste avant, ma performance a chuté sur le curl allongé.
- Presse mollet à la machine press : 50-50-40-30@160kg
première fois que je ne valide pas un exercice entièrement, mais il commance à y avoir pas mal de kilos. Je le retente la semaine pro !
Jambes dead
M0rgan. a écrit:CHEST DAY 19/11:
- Développé Couché : 4x10@68kg
Validé !
- Dévéloppé Incliné : 12-12-12-10@50kg
Un peu déçu de ma dernière série.
- Ecartés à la poulie vis-à -vis: 3x12@60kg
Bonne congestion.
- Développé couché prise serrée : 4x10@40kg
J'ai grandement augmenté et j'ai vraiment ressenti le travail des triceps. Je vais le garder quelques temps
- Extension nuque avec haltère : 4x12@22.5kg
Toujours en progression !!
- Extension triceps à la poulie avec corde : 14-12-13-13@45kg
Je voulais faire 4x14 mais j'ai échoué à ma 2e série. Donc j'ai donné tout ce que je pouvais pour faire le max sur les deux séries
M0rgan. a écrit:BACK DAY 20/11 :
- Soulevé de terre : 3x8@90kg
Assez content de moi, je progresse à chaque séance depuis que je fais cet exo !
- Rowing barre yates droite : 4x10@67kg
Même constat qu'au sdt
- Rowing assis à la poulie basse : 4x10@80kg
je monte, je monte. Mon objectif est de chargé la machine au max
- Traction poulie haute devant : 4x15@55kg
j'en ai vraiment chier pour le validé.
M0rgan. a écrit:M0rgan. a écrit:SHOULDERS DAY 22/11:
- Développé militaire avec deux haltères : 4x12@20kg
Assez content de moi, j'avais quelques apréhension avant de le réaliser.
- Elevations latérales bras tendus : 4x17@9kg
Semaine prochaine je passe à 8kg et avec plus de reps pour plus de congestion.
- Elevations latérales buste penché : 4x17@9kg
Même constat
- Elevations frontales à la poulie : 4x10@25kg
Sans difficultés !
- Curl incliné : 4x10@15kg
Grosse surprise de cette séance. J'ai voulu testé une série, puis une deuxième, etc et j'ai réalisé mon 4x10 !
- Curl au pupitre : 4x8@32kg
Forcément mon curl pupitre a payé l'effort de l'incliné mais les poids montent toujours
- Curl prise marteau 1 bras : 4x14@12.5kg
Comme j'étais en retard j'étais sur 45s de récup au lieu de 1,3m. Un peu dur mais c'est passé.
une bonne séance comme je les aiment
M0rgan. a écrit:LEG DAY 24/11:
- Squat : 4x12@70kg
Je repars donc sur un nouveau cycle avec cette fois-ci une descente jusqu'à la //. A bout de souffle à la fin de ma dernière série mais la sensation est géniale !
- Fente avec barre : 4x20@30kg
- Leg extension assis : 4x12@70kg
Progression !
- Sdt jambes tendues : 4x10@86
J'ai eu du mal mais je l'ai validé !
- Leg curl allongé : 17-17-17-12@60kg
Une nouvelle fois raté sur ma dernière série
- Presse mollet à la machine press : 50-50-50-30@160kg
Pareil que précédemment, je n'ai pas tenu ma dernière série.
M0rgan. a écrit:BACK DAY 27/11 :
- Soulevé de terre : 3x8@92kg
ça monte !
- Rowing barre yates droite : 4x10@70kg
Ca monte encore, semaine pro je test avec plus de reps.
- Rowing assis à la poulie basse : 4x12@80kg
Validé, la semaine pro je tente le 4x15 !
- Traction poulie haute devant : 17-17-17-15@55kg
Echec sur la dernière série, j'ai mal exécuté et mes avant bras ont cramé :/
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