A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Prise de masse adolescent endomorphe

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Prise de masse adolescent endomorphe

Messagepar Bowlz le 29/10 19h27

Bonjour à tous!
Voilà, ça fait maintenant environ 1 an que je me suis mis à la musculation, et j'aimerais vous soumettre un semblant de diet pour une prise de masse. Je pèse actuellement 50 kilos pour 1m68 (ado). C'est assez.. peu, je le sait. J'avais déjà suivi un premier régime alimentaire plus consistant sur base de divers conseils émanant de plusieurs sources/dossiers, j'ai grossi mais.. seulement du ventre >< le "bloc" abdos, surtout la partie basse s'avançait..sérieusement ça me faisait une sorte de ventre pas vraiment en accord avec le reste de mon corps, j'ai laissé passer, mais ça ne s'arrangeait pas vraiment avec le temps, résultat j'en suis revenu à mon ancienne diet et mon ancien poids, je suis légèrement désespéré, et je ne doute pas que d'en être revenu à mes anciennes habitudes, certains me trouveront désespérant, enfin bref :p j'espère que quelqu'un pourra m'aider, ci dessous ma diet typique actuelle jour on puis off je remplace le pain le matin par 50g de flocons d'avoine

( thé vert avec un peu de jus de citron après le diner, et les 100g de calin 0% avant de dormir )

Bowlz
 
Messages: 30
Inscription: 29/10 19h22
Réputation: 3


Prise de masse adolescent endomorphe

Messagepar Bowlz le 03/11 14h03

Personne ? :confused:
Bowlz
 
Messages: 30
Inscription: 29/10 19h22
Réputation: 3

Prise de masse adolescent endomorphe

Messagepar M0rgan. le 03/11 16h16

Si tu ne prenais pas de force/muscle en étant en excédant calorique, il faut que tu te poses des questions sur ton entraînement !
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

Prise de masse adolescent endomorphe

Messagepar Bowlz le 03/11 16h21

Je ne dis pas que je ne gagnais pas en force ou en muscle, mais le problème était cette paroi abdominale, ce "bas ventre" qui d'arrondissait pour un rien, effaçant alors un ventre plat au profit d'un ventre d'aspect gonflé, ce n'était pas du tout homogène.. du coup je m'interrogeais surtout sur la cause de cela, et je crois que c'est du côté de la nutrition qu'il faut chercher non? Car dans l'entraînement j'entraîne le vacuum, je fais du gainage et je soigne l'exécution de divers exercices non-lestés pour abdos.
Bowlz
 
Messages: 30
Inscription: 29/10 19h22
Réputation: 3

Prise de masse adolescent endomorphe

Messagepar M0rgan. le 03/11 23h57

Ce que je veux dire c'est qu'à partir d'un certain stade de pdm, surtout sur une première pdm, la graisse va avoir tendance a s'accumuler autour des abdos. Cet article pourrait t'intéresser sinon -> https://www.superphysique.org/articles/4142
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

Prise de masse adolescent endomorphe

Messagepar Bowlz le 04/11 20h32

Pour le sommeil c'est ok, je ne dépasse jamais 3 fruits par jour, je veille à l'IG, je ne consomme presque aucune graisse saturée, je ne bois jamais d'alcool... j'avais déjà scrupuleusement lu ce dossier mais merci :super_lol:
Bowlz
 
Messages: 30
Inscription: 29/10 19h22
Réputation: 3

Prise de masse adolescent endomorphe

Messagepar Bowlz le 08/11 21h11

Personne? :ill:
Bowlz
 
Messages: 30
Inscription: 29/10 19h22
Réputation: 3


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création