Prise de masse adolescent endomorphe

par **Bowlz** le 29/10 20h27

Bonjour à tous!
Voilà, ça fait maintenant environ 1 an que je me suis mis à la musculation, et j'aimerais vous soumettre un semblant de diet pour une prise de masse. Je pèse actuellement 50 kilos pour 1m68 (ado). C'est assez.. peu, je le sait. J'avais déjà suivi un premier régime alimentaire plus consistant sur base de divers conseils émanant de plusieurs sources/dossiers, j'ai grossi mais.. seulement du ventre >< le "bloc" abdos, surtout la partie basse s'avançait..sérieusement ça me faisait une sorte de ventre pas vraiment en accord avec le reste de mon corps, j'ai laissé passer, mais ça ne s'arrangeait pas vraiment avec le temps, résultat j'en suis revenu à mon ancienne diet et mon ancien poids, je suis légèrement désespéré, et je ne doute pas que d'en être revenu à mes anciennes habitudes, certains me trouveront désespérant, enfin bref

j'espère que quelqu'un pourra m'aider, ci dessous ma diet typique actuelle jour on puis off je remplace le pain le matin par 50g de flocons d'avoine

( thé vert avec un peu de jus de citron après le diner, et les 100g de calin 0% avant de dormir )

par **Bowlz** le 03/11 15h03

Personne ? :confused:

par **M0rgan.** le 03/11 17h16

Si tu ne prenais pas de force/muscle en étant en excédant calorique, il faut que tu te poses des questions sur ton entraînement !

par **Bowlz** le 03/11 17h21

Je ne dis pas que je ne gagnais pas en force ou en muscle, mais le problème était cette paroi abdominale, ce "bas ventre" qui d'arrondissait pour un rien, effaçant alors un ventre plat au profit d'un ventre d'aspect gonflé, ce n'était pas du tout homogène.. du coup je m'interrogeais surtout sur la cause de cela, et je crois que c'est du côté de la nutrition qu'il faut chercher non? Car dans l'entraînement j'entraîne le vacuum, je fais du gainage et je soigne l'exécution de divers exercices non-lestés pour abdos.

par **M0rgan.** le 04/11 00h57

Ce que je veux dire c'est qu'à partir d'un certain stade de pdm, surtout sur une première pdm, la graisse va avoir tendance a s'accumuler autour des abdos. Cet article pourrait t'intéresser sinon -> https://www.superphysique.org/articles/4142

par **Bowlz** le 04/11 21h32

Pour le sommeil c'est ok, je ne dépasse jamais 3 fruits par jour, je veille à l'IG, je ne consomme presque aucune graisse saturée, je ne bois jamais d'alcool... j'avais déjà scrupuleusement lu ce dossier mais merci :super_lol: