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bien mon prog ou pas top?

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bien mon prog ou pas top?

Messagepar tallahassee le 29/10/2013 21h50

Bonsoir,

J'essaye de me faire un programme, j'en suis arrivé à celui-ci, il est bon?

Lundi

Dips : 4*10
Tractions : 4*10
Développé haltères : 4*12
Curl barre : 4*10
Extension nuque : 4*10
Presse à cuisses : 4*15
Leg curl : 4*10
Mollets presse à cuisses : 4*12
(Extensions lombaires : 4*20
Crunch au sol : 4*20 + gainage)

Mercredi


Développé couché : 4*10
Rowing barre : 4*10
Développé haltères : 3*12
Curl incliné : 4*10
Extensions nuque : 4*10
Presse à cuisses : 4*15
Leg curl : 4*10
Mollets presse à cuisses : 4*12
Extensions lombaires : 4*20
Enroulement de bassin suspendu : 4*15
Crunch au sol : 4*20
+gainage
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bien mon prog ou pas top?

Messagepar loulou63 le 29/10/2013 22h14

Salut! Tu peux faire que sur 2 jours? Car la il y a vraiment trop de séries et d'exercices
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bien mon prog ou pas top?

Messagepar tallahassee le 29/10/2013 22h26

oui malheureusement...

C'est vrai? Il est trop lourd? Je peux faire 3 séries au lieu de 4 ..
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bien mon prog ou pas top?

Messagepar lanch0t le 30/10/2013 11h24

Je te conseille le split 2x par semaine fait par rudy, qui est plus complet et "logique", car la tu as un peu de tout mélangé et beaucoup trop de séries..

https://www.superphysique.org/articles/367
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