par Le Docteur le 11/11/2013 22h20
Théoriquement, la génétique joue effectivement beaucoup. Maintenant, si tu es encore jeune, je ne suis pas sûr qu'on ne puisse pas un peu élargir ses épaules. Traditionnellement on dit de bosser sur des exercices de base : couché, tractions, développés militaires ou assis. Ensuite, effectivement si on est et reste proportionnellement étroit d'épaules reste la possibilité de développer les deltoïdes au maximum.
Tu peux peut-être plutôt varier les mouvements d'élévations (haltères, poulie et même rowing debout). On peut aussi faire des élévations d'une main, se pencher d'un côté ou de l'autre.
Mon premier prof était convaincu, et l'est encore aux dernières nouvelles qu'on peut bosser les deltoïdes souvent, plusieurs fois dans la séance, etc. Son idée c'est : "c'est un petit muscle qui se fatigue vite et récupère vite". J'ai essayé une fois de faire comme il disait, ça ne semblait pas trop mal marcher, mais je ne peux rien affirmer.
Je me souviens d'un article de Labrada, dans Iron Man, je crois, ou il expliquait que, selon lui, les squats en respirant (breathing squat : 10 reps puis respirer plusieurs fois, puis encore une ou deux reps, et rebelote, jusqu'à 10 autres reps supplémentaires au final) en superset avec des pull-over lui avait permis d'augmenter sa cage et, du même coup de "pousser' ses épaules. Délire ? Je ne sais pas. J'avoue que là je n peux pas garantir que ça fonctionne.