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Comment augmenter sa largeur d'épaules ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment augmenter sa largeur d'épaules ?

Messagepar Timli35 le 30/10/2013 19h28

Salut, j'ai des épaules vraiment très étroites et j’essaie de gagner en largeur actuellement je fait du fullbody depuis 2 mois et EL 3 fois par semaines.

Le mieux pour gagner en largeur d'épaule c'est : de les entrainer 2 fois par semaine ? ou 3 fois ? des élévation latérales ? du tirage menton ? du développé militaire ?

Je trouve tout sur internet mais je ne sait pas trop ce qui serait bon pour moi
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Messagepar Gionimo le 30/10/2013 23h32

Rudy en a parlé dans sa dernière newsletter... :rolleyes:
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Messagepar Seth_ le 11/11/2013 19h49

lien ?
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Messagepar loulou63 le 11/11/2013 21h23

Abonne toi et je pense que tu la recevras! Sinon saches que la largeur d'epaule a aussi un coté génétique!
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Comment augmenter sa largeur d'épaules ?

Messagepar Le Docteur le 11/11/2013 22h20

Théoriquement, la génétique joue effectivement beaucoup. Maintenant, si tu es encore jeune, je ne suis pas sûr qu'on ne puisse pas un peu élargir ses épaules. Traditionnellement on dit de bosser sur des exercices de base : couché, tractions, développés militaires ou assis. Ensuite, effectivement si on est et reste proportionnellement étroit d'épaules reste la possibilité de développer les deltoïdes au maximum.
Tu peux peut-être plutôt varier les mouvements d'élévations (haltères, poulie et même rowing debout). On peut aussi faire des élévations d'une main, se pencher d'un côté ou de l'autre.

Mon premier prof était convaincu, et l'est encore aux dernières nouvelles qu'on peut bosser les deltoïdes souvent, plusieurs fois dans la séance, etc. Son idée c'est : "c'est un petit muscle qui se fatigue vite et récupère vite". J'ai essayé une fois de faire comme il disait, ça ne semblait pas trop mal marcher, mais je ne peux rien affirmer.

Je me souviens d'un article de Labrada, dans Iron Man, je crois, ou il expliquait que, selon lui, les squats en respirant (breathing squat : 10 reps puis respirer plusieurs fois, puis encore une ou deux reps, et rebelote, jusqu'à 10 autres reps supplémentaires au final) en superset avec des pull-over lui avait permis d'augmenter sa cage et, du même coup de "pousser' ses épaules. Délire ? Je ne sais pas. J'avoue que là je n peux pas garantir que ça fonctionne.
Bouffez des légumes b... !
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