Merci Fouz pour cette réponse, je vais juste devoir préciser un peu plus mes attentes, je suis militaire, je veux travailler a la fois la force et l'endurance, pour que dans des cas extrême ou mon pote s'est pris une balles, qu'on doivent avec les collègues le brancarder pendant 4 heures, ou sinon cas plus probable, des parcours en stage commando qui dure de 15 minutes a 3 heures, en individuel ou en groupe, avec poids ou sans, avec brancardage ou sans, avec des obstacles nécessitant tout les muscles, et le but étant de finir et de ne pas "phytoxer" trop vite ^^ donc de pouvoir déployer de la force tout au long du temps.
Je cherche donc a trouver un programme qui me fera faire un split routine étaler sur la semaine, avec par exemple pendant 1-2 semaines un travail sur la force, donc moins de 6 reps, un gros % de RM et avec un temps de récupération de 3 à 5 minutes, puis 1-2 semaines un travail d'endurance, cette fois-ci avec des reps de 15-20, un % de RM approchant 60-70, et un faible temps de récupération de l'ordre de 30 secondes a 1 minutes.
Voila