Débutant 16 ans: Premier Programme

[PullOff]

Bonjour,


Je débute depuis peu, et j'aimerai votre avis sur mon programme ( j'en profite pour mettre des photos pour que vous jugiez si ça me convient ->


Je suis ce programme 3 fois par semaine. J'aimerai votre avis:


- 5 minutes de cardio pour s'échauffer

- Etirements

A partir de là, pour chaque exercice je fais des séries que je pousse au maximum. Je passerai de séries de 2 à des séries de 3 quand je tiendrai


2 min de pause entre chaque séries et chaque exo

- Séries de pompes prise large ( pas plus de 10 pour le moment )

- Séries de Dips '' entre deux bancs''

- Séries de Tractions prise supination (https://www.superphysique.org/exercices/189)

-Séries de squat une jambe

- Séries de flexions extensions vers le haut ( entre 20-25 d'affilé)

- Séries de crunch

- Series extensions biceps contre myr

Je finit par des étirements

[RiMa]

Tu ne t'entraines exclusivement que chez toi ?

[PullOff]

Oui, j'ai le matos nécessaire ( barre, vélo, banc)

[Seth_]

Bien les photos ou ont voir rien
sinon change un peu les exo, si tu fais tout le temps ca c'est pas top ..
tu as une barre et un banc ??; bah fait toi un vrai programme, ou premier coup d'oeil ont dirai un programme L.

[Enzo5900]

C'est clair que de mémoire, c'est même carrément un programme de la méthode L. (Même si les extensions biceps contre un mur... C'est surement plutôt des extensions triceps...)
Bon après, tout n'est pas forcément à jeter, surtout si tu débutes. Mais le mieux est de combiner.