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J04RD4N : avis sur mon programme de musculation

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J04RD4N : avis sur mon programme de musculation

Messagepar J04RD4N le 01/11/2013 11h10

Bonjour à tous!

J'ai déjà fais un sujet pour avoir des conseils sur mon programme de musculation et j'ai eu quelques conseils mais j'en refais un sujet pour avoir d'autres conseils!

J'ai du changer mon programme déjà parce que, de un, j'ai voulu avoir un programme plus complet et de deux, parce que le développé couché haltères (que je faisais avant) est très traumatisant pour mes épaules.
Donc mon programme est le suivant (FullBody):

Rowing Barre + Curl à la barre x 3 séries

Pompes pieds surélevés + Pompes mains serrées x 3 séries

Pompes classique + Pompes mains surélevées x 1 série

Développé nuque à la barre + Rowing Menton à la barre x 3 séries

Squat à la Barre + La chaise x 3 séries

Crunch jambes tendues + sit up x 3 séries

Je n'ai pas de nombres de répétitions ou de poids précis! Je varie en fonction des jours!

La question est la suivante:

Est ce que, selon vous, mon programme semble bien et assez équilibré?
Si non, comment je peux améliorer mon programme?
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Messagepar Quentin.D le 02/11/2013 23h51

J04RD4N a écrit:Bonjour à tous!

J'ai déjà fais un sujet pour avoir des conseils sur mon programme de musculation et j'ai eu quelques conseils mais j'en refais un sujet pour avoir d'autres conseils!



Déjà là il y a un soucis :idiot:


J04RD4N a écrit:Je n'ai pas de nombres de répétitions ou de poids précis! Je varie en fonction des jours!



Là aussi il y a un problème :idiot:

Et si tu prenais un programme du site qui sont fait justement pour les personnes qui ne savent pas se faire un programme comme toi ?
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J04RD4N : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Quentin.D le 02/11/2013 23h55

Alterner (superset) ou non les exercices a des avantages et inconvénients.

Pour le superset, cela te permettra de raccourcir ton entraînement (gain de temps de repos à chaque série) en revanche tu seras un peu moins frais sur le muscle antagoniste, surtout si tes séries sont longues.
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J04RD4N : avis sur mon programme de musculation

Messagepar J04RD4N le 03/11/2013 13h56

Effectivement, j'ai toujours un peu de mal à me faire un programme! Je vais jeter un oeil sur les programmes proposé par le site! Le seul problème, c'est que comme je n'ai pas beaucoup de place et pas beaucoup de matériel (aucun accès en salle non plus)! xD
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