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[AVIS] - Un bon programme ?!

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[AVIS] - Un bon programme ?!

Messagepar Timli35 le 02/11/2013 13h02

Salut mon message est un peu long alors merci à ceux qui vont me répondre :super_lol: Je fait un full body depuis 3 mois mais j'ai envie de changer certains poins. Je voudrais accentuer le développement de mes pectoraux et de mes épaules. Est-ce un bon programme pour les développer ? Ces muscles sont il trop/pas assez sollicités ? :\ Je travaille les jambes mardi et jeudi le haut la semaine

Avez vous des conseils/modifications ? :)

Lundi :
+ Entraînement des pectoraux : Développé incliné haltère 3*10, Développé couché 3*10
+ Entraînement du dos : Tractions prise large
+ Entraînement des épaules : Élévations latérales 3*10
+ Entraînement des biceps : Curl biceps Haltère 3*10
+ Entraînement des triceps : Triceps barre au front 3*10
+ Abdos

Mercredi :
+ Entraînement des pectoraux : Développé couché haltère 3*10, Développé incliné haltère 3*10
+ Entraînement du dos : Rowing 3*10
+ Entraînement des biceps : Curl biceps Haltère 3*10
+ Entraînement des triceps : Triceps barre au front 3*10
+ Abdos

Vendredi:
+ Entraînement des pectoraux : Développé incliné haltère 3*10, Développé couché 3*10, Ecarté couché 3*10
+ Entraînement du dos : Tractions prise large 3*10
+ Entraînement des épaules : Oiseau à un bras allongé 3*10, Élévations latérales 3*10, Développé militaire 3*10
+ Abdos
Haut
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Messagepar Seth_ le 02/11/2013 19h00

et les jambes ??
Go Muscu
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Messagepar Timli35 le 02/11/2013 19h59

Comme je l'ai dit je travaille les jambes mardi et jeudi de plus j'ai plus de 55 de cuisse et seulement 83 de pectoraux tu vois, j'ai un haut du corps très très peu développé et des cuisses normales pour mon poids.
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[AVIS] - Un bon programme ?!

Messagepar Deltoman le 03/11/2013 22h27

Regarde un peu les autres logs, je trouve ça un peu lourd à lire la manière dont tu présentes ton programme :\
Sinon, tu travailles beaucoup trop les pecs et le deltoïde antérieur. Tu te rends compte qu'ils bossent 7 fois dans la semaine ? :ill:
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