Salut mon message est un peu long alors merci à ceux qui vont me répondre Je fait un full body depuis 3 mois mais j'ai envie de changer certains poins. Je voudrais accentuer le développement de mes pectoraux et de mes épaules. Est-ce un bon programme pour les développer ? Ces muscles sont il trop/pas assez sollicités ? Je travaille les jambes mardi et jeudi le haut la semaine
Avez vous des conseils/modifications ?
Lundi :
+ Entraînement des pectoraux : Développé incliné haltère 3*10, Développé couché 3*10
+ Entraînement du dos : Tractions prise large
+ Entraînement des épaules : Élévations latérales 3*10
+ Entraînement des biceps : Curl biceps Haltère 3*10
+ Entraînement des triceps : Triceps barre au front 3*10
+ Abdos
Mercredi :
+ Entraînement des pectoraux : Développé couché haltère 3*10, Développé incliné haltère 3*10
+ Entraînement du dos : Rowing 3*10
+ Entraînement des biceps : Curl biceps Haltère 3*10
+ Entraînement des triceps : Triceps barre au front 3*10
+ Abdos
Vendredi:
+ Entraînement des pectoraux : Développé incliné haltère 3*10, Développé couché 3*10, Ecarté couché 3*10
+ Entraînement du dos : Tractions prise large 3*10
+ Entraînement des épaules : Oiseau à un bras allongé 3*10, Élévations latérales 3*10, Développé militaire 3*10
+ Abdos
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