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Nave : avis sur mon programme de musculation

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Nave : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Nave le 03/11/2013 13h33

Salut, c'est à nouveau moi.

J'ai lu qu'il valait mieux commencer par les exercices de base et finir par les exercices d'isolation, mais j'ai aussi lu qu'il fallait finir un groupe de muscle avant d'en commencer un autre. C'est pourquoi j'aimerai savoir si vous pouviez me corriger. Voici mon programme haut du corps dans l'ordre, les jours où je n'ai pas accès au DC.

• Traction supination
• Biceps barre curl prise serré

• Pompes
• Dips

PS: je fais les pompes avant les dips, car lorsque je fais ces dernières, une fois le pied à terre j'éprouve une douleur forte au niveau de la clavicule droite et il m'est presque impossible de faire mes pompes ensuite.

• Haussement d'épaule
• Tirage vertical
• Développé militaire assis

• Rowing barre buste penché
• Développé nuque assis

Dois-je modifier quelque chose ? Merci de votre aide !
Dernière édition par Nave le 03/11/2013 20h26, édité 1 fois.
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Messagepar fearnev le 03/11/2013 16h29

Faut que tu suive l'ordre dans un groupe musculaire, donc exo de base puis isolation ensuite, mais que tu respecte bien de pas mélanger les groupes musculaires.

Et pour l'ordre des groupe, tu mets celui sur lequel tu veux le plus forcer et prendre du muscle en premier, et celui le moins important à tes yeux en dernier :)
Trouve tes limites pour les dépasser.
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Messagepar fearnev le 03/11/2013 16h34

Mais dos + épaules + pecs + bras en une seule séance...=O ça fait beaucoup. Tu devrais les séparer sur différents jour pour faire du split ^^
Trouve tes limites pour les dépasser.
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Nave : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Nave le 03/11/2013 20h28

Mais du coup l'ordre de mes exos est il le bon ?

PS: je fais du half-body. ;)
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Messagepar Le Docteur le 03/11/2013 22h24

Tu ne travailles pas tes dips alors que tu as une douleur, rassure-moi ?
Il y a bien l'explication fournie par Delavier à propos des adolescentes, mais un autre truc me froisse : tu dis "quand je touche le sol". Tu veux dire quand tu arrêtes les dips ou pendant les reps ?
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar Nave le 03/11/2013 22h59

Justement ça va faire une semaine que j'ai arrêté d'en faire. Au début je pensais que ça allait passer mais non, la douleur n'a fait qu'empirer. Donc là (petite) pause pour cet exo.

Le problème est que l'explication de Delavier, si on parle de la même, porte sur le sternum alors que chez moi, la douleur se présente vraiment au niveau de la clavicule.

Et la douleur apparait au moment où je pose les pieds à terre une fois la série finie, puis s'estompe petit à petit...
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Messagepar Adirien le 03/11/2013 23h02

Les douleurs sont des signaux du corps pour te prévenir avant que tu te blesses!
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Messagepar Nave le 03/11/2013 23h06

Je n'en doute pas, mais j'aimerai pouvoir résoudre le problème et non seulement le contourner. :)

Peut être bien qu'inconsciemment je me penche trop en avant et que donc j'effectue mal le mouvement...
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Messagepar lanch0t le 03/11/2013 23h47

l'ordre des exercices est aussi en fonction de tes sensations, si y'a des exos qui t'épuisent plus que d'autres, et si y'en a que tu veux faire plus progresser que d'autres... c'est surtout ça.
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Messagepar fearnev le 04/11/2013 00h56

Ba l'ordre de tes exos c'est à toi de voir ! Base en premier, iso ensuite. Et le groupe que tu veux le + bosser en premier, et le - en dernier ;)
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Messagepar Nave le 04/11/2013 09h54

J'ai bien compris tout ça, mais par exemple j'ai un léger retard au niveau des biceps du coup je les travaille en premier. Je commence par les tractions avant de faire l'exercice d'isolation. Or les tractions font travailler le dos, que je devrai normalement travailler après...
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Messagepar fearnev le 04/11/2013 10h00

Ouaip mais bicep et dos ça peut se travailler ensemble car les exos de base pour le dos sollicitent les biceps. Si tu veux te concentrer sur tes biceps, et que tu fais juste les tractions avant les biceps, alors tkt il restera assez de guache pour les matraquer ensuite ^^ ;)
Trouve tes limites pour les dépasser.
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Nave : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fearnev le 04/11/2013 10h02

Par contre niveau trap tu devrais plutot faire rowing barre puis tirage vertical puis haussement d'épaules non ? Et ensuite attaquer les épaules avec ton développé militaire suivi des élévations
Trouve tes limites pour les dépasser.
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