Bonjour à tous !
Je me présente: petite nouvelle, 22 ans, 1m62, 52 kg, pas très sportive à la base, j'ai fait de la natation pendant deux ans et suivi quelques cours de fitness l'an dernier, mais rien de très poussé.
Mais là , c'est parti, vraie reprise en main, objectif: raffermir tous les muscles de mon corps, et insister sur la zone critique: ventre, fesses, cuisses. Le haut de mon corps, ça va, je suis plutôt fine, par contre le bas... c'est très mou ! je bave d'admiration devant les photos de Ingrid Romero et cie...
On m'a conseillé les cours d'abdos fessiers, sauf qu'après avoir arpenté beaucoup d'articles sur des forums, il semblerait que ces cours ne donnent pas tellement de résultats !
Donc, pour perdre la légère couche de graisse (mon ventre n'est pas plat mais je n'ai pas non plus de "bouée") et tonifier tout ça, que puis-je faire?
- Si je suis deux cours de
RPM et deux cours de Body
Pump par semaine + des
exercices sur machines pour cibler les fessiers, est-ce que j'obtiendrai des résultats avant 2020 ?
- Quels sont les exercices les plus efficaces pour muscler les fessiers et éliminer la culotte de cheval? Squats, pont, fentes... avec ou sans poids?
- Comment muscler la ceinture abdominale?
Concernant mon plan alimentaire, je suis celui ci :Petit déjeuner: Portion de protéines + portion de glucides complexes + jus de fruits/fruit
Collation matin: 1 pomme
Déjeuner: 1 portion de protéines + 1 portion de glucides + légumes verts (si faim)
Collation après-midi: 1 portion de protéines + 10 amandes + 2 galettes de riz complet
Diner: 1 portion de protéines + 100g de légumes ou salade composée + 2 c à soupe d'huile de colza (à quoi cela sert-il?)
Voilà , je débute complètement, alors n'hésitez pas si vous avez des conseils/critiques.
Merci !
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