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Faut-il faire un rappel pectoraux/biceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il faire un rappel pectoraux/biceps ?

Messagepar fouz28 le 04/11/2013 14h22

Bonjours à tous, j'aimerais juste savoir si mon rappel biceps est bon:

Ma séance du vendredi est: Pecs, biceps ( J'ai un léger retard des biceps ) donc le lundi je rajoute après ma séance dos/triceps, un rappel biceps, mais pas très " dur " pour ne pas sur-entrainé le muscle: juste 2x12 assez lourd en curl incliné, et 1x12 prise marteau.

Je me trompe? Quelqu'un aurait-il un conseil si c'est le cas? Merci :)
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Messagepar trist37 le 04/11/2013 15h02

Bonjour,

à mon avis, si tu veux faire un rappel pour rattraper un point faible, il faut mieux lui consacrer un vrai deuxième séance.
Car là tu le travail, après avoir fait déjà deux muscles donc tu dois commencer à être cramé ! ;)
regarde sur le site le programme super biceps :)
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Messagepar fouz28 le 04/11/2013 18h12

Je l'ai déja lu, mais justement je ne peut pas faire le lundi: Dos, triceps, et une séance entiere encore de biceps, et on ma dit sur ce forum qu'un rappel n'était pas une séance entiere..
Donc voila je suis un peu perdu ^^'
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Messagepar trist37 le 04/11/2013 20h41

haha mince, on va essayer de ne pas t'embrouiller plus alors ! :)

effectivement un rappel n'est pas pas une séance entière.
dsl j'avais mal lu le nombre de séries que tu avais mis donc oui tu peux faire comme ça :)
tu peux quand même mettre tes trainings pour voir la répartition ?

Et puis attend de voir si tu as d'autres réponses car je peux me tromper et il y a plein de gens bien plus qualifiés que moi pour répondre ! ;)
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Messagepar tigrou le 04/11/2013 22h22

Je vais peut ètre t'embrouiller encore plus si c'est le cas désolé, mais pour moi c'est 2 vraies séances le rappel c'est vraiment pas ma tasse de thé. Pour récupérer activement oui mais pour développer non, un rappel n'est pas suffisant et me fait perdre mon temps.
Par contre il faut revoir le volume d'entrainement consacré aux autres muscles a la baisse pour justement éviter le surentrainement global.
En gros on surentraine ponctuellement le seul muscle cible. Mais bon faut déja avoir un minimum de niveau pour ca.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar fouz28 le 05/11/2013 10h48

Merci de vos conseil, part contre je n'obterais pas pour les 2 rappel lol ^^'

mon training:

Lundi: dos, triceps( rappel biceps de 3 séries )
Mardi: Epaules abdos
Mercredi repos
Jeudi:Cuisse ,Mollets
Vendredi:Pecs biceps

Et pour tous les muscle je fais environ 9 séries. (3séries de 3 différents éxo)

ps: Depuis 1 semaine j'ai du changer mes reps.. pour problème de santé.. :s :( , je dois faire mini des séries de 20

ça me fait trop chié.
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