Merci alors voilà ma diète mais comme je l'ai dis je suis encore loin des 166g de proteines
Mais avant des petite eclaircicement
je fait 83kg pour 183cm taux de masse grasse entre 13-14.5% :P (je veut descendre a 10% voir 9% si possible)
comme début je vais commencer avec
2600Kcal/166g de proteines/83g de lipides/ 297g de glucides
D'après les calculateur mon metabolisme basale est de 2000Kcal (donc je comprend toujours pas comment je vais faire pour descendre a 0 glucides a un moment donner parqu'il faudrait descendre sous 2000 je pense) Mais bien ca c'est les portions que je dois normalement atteindre mais que je narrive pas a atteindreVeuillez svp cependant m'indiquer si ces chiffres sont bons pour commencer ma diète
Pour les valeur energetiques c'est Kcal/proteine/Glucides/lipides
Petit déj (7-8H)100 ml de lait entier (58/3.1/5/3)
1/2 baguette (285/8.5/59/2)
1 portion de fromage "la vache qui rit nature" (40/1.8/1/3.2)
1 pomme (80/0.4/19.1/0.2)
Totale : 463/13.8/84.1/8.4
Collation (10-11H)1 yaourt perly (97/8/9.4/3)
20g amande (115.6/3.8/1/10.8)
20g de raisins secs (53.4/0.58/13.1/0.1)
Totale : 266/12.3/23.5/13.9
Midi (13-14H)1 baguette (570/17/118/4)
100G de dinde/boeuf (152/29.5/0/4)
1banane ?
A part ca j rien de mieux pour MIDI des suggestion sont la bienvenue
Totale: 838/47.8/145/8.4
Collation 2 (16-17H)2blanc d'oeufs (44/10/0.8/0.2)
Total : ????/???/???/???
Pendant l'entrainement (de 19H à 21H)La je prend des dattes vu leur index glycémique élevé
Dinner (21-22H)100g de Riz (230/5/51/0.7)
salades :
pomme de terre bouillie (147 kcal/2.9/33.4/0.2)
petit pois bouillie (???/???/???/???)