Boubi76 diète log

par **Boubi76** le 04/11 18h01

Salut à tous !

Comme convenu j'ouvre un log diète !

à la pesée Jeudi 31/10/2013:

91kg
91 cm de tour de taille
36 cm de tour de cou
183cm !

Voilà !

Objectifs:

82kg
82cm de tour de taille

Diète jours On :

Matin :

- 40g de jambon blanc
- 150 ml de café
- 250ml de jus de pamplemousse
- 4 Œufs
- 1g Créatine
Total matin : 374 cal / 31 Prot / 19 Glu / 18 Lip

10h :
- 1 Banane
Total 10h: 108cal / 1.8 Prot / 24 Glu / 0 Lip

Midi:

- 100g de saumon
- 200g de legumes
- 15g d’huile d’olive
- 10g Chocolat noir 70%
- 2 kiwi
- 1g Créatine

Total Midi: 546cal / 23Prot / 28Glu / 37 Lip

Gouter(avant training):

- 20g de whey

Total gouter: 74cal / 19 prot / 0 glu / 0 Lip

Pendant training:

- 10g de BCAA

Total training: 39cal / 9.2prot / 0glu / 0lip

Diner (après training):

- 250g riz basmati
- 15g huile d’olive
- 100g maquereaux
- 1 kiwi
- 5 oeufs
- 10g choco noir 70%
- 20g de whey

Total diner: 1733cal / 92prot / 208 glu / 59 lip

Total: 2874 cal / 136 prot / 279 glu / 112lip

Voilà je post les jours off juste après !

par **Boubi76** le 04/11 18h09

Jours off:

Matin :

- 40g de jambon blanc
- 150 ml de café
- 250ml de jus de pamplemousse
- 4 Œufs
- 1g Créatine
Total matin : 374 cal / 31 Prot / 19 Glu / 18 Lip

Midi:

- 100g de saumon
- 200g de legumes
- 25g d’huile d’olive
- 10g Chocolat noir 70%
- 1g Créatine

Total Midi: 531cal / 21Prot / 9Glu / 47 Lip

Diner :

- 25g huile d’olive
- 100g maquereaux
- 10g choco noir 70%
- 100g de legumes
- 4oeufs
- 1g de créatine
Total diner: 841cal / 47prot / 6 glu / 55 lip

Total: 2131cal / 173prot / 61 glu / 134lip

Si vous avez des remarques n'hésitez pas !

par **devinci** le 04/11 18h35

aller reprend tout avec les bonnes macros :lol:

par **Boubi76** le 04/11 18h42

Normalement c'est bon ! ^^ :lol:

par **devinci** le 04/11 18h51

en on aussi il t'en manque pas mal hein, corrige chenapan :super_lol:

par **trist37** le 04/11 20h47

Superbe diète

rien à dire !

par **Boubi76** le 04/11 21h07

Devinci il a plein de choses a dire lui ^^ faut que je rende une meilleure copie pour demain !!

par **takumi** le 05/11 11h58

meme moi en periode de regime j'étais plus haut en calories :idiot:

je serais meme tenté a dire qu'il manque de glucides, non?
qu'elles sont tes objectifs, car si c'est pour prendre de la masse ( et je pense que c'est ca sinon tu ne prendrais pas de créatine), j'aurais augmenté ton apport calorique!
mais ce n'est que mon avis

cdlt

par **Boubi76** le 05/11 12h26

Non non perte de poids à fond ! C'est pour ça qu'il n'y a pas beaucoup de Glucides, bah la créatine je la prend pour la force et Devinci m'a appris que c'était un complément indispensable pour la perte de poids

par **devinci** le 05/11 15h37

alors j'attends la correction moi :super_lol:

par **Boubi76** le 05/11 16h21

Ah oui merde ! ^^

par **Boubi76** le 05/11 16h35

J'ai édité à 134 lip en jours off mais c'est dur de faire + ! Limite je dois boire un verre d'huile d'olive ^^

par **devinci** le 05/11 16h54

et oui, mais tu n’aimes ni les avocat ,ni les fruits a coques :lol:

par **Boubi76** le 05/11 17h17

Ouais c'est vrai que j'ai rien à dire ^^

par **M0rgan.** le 05/11 17h17

A mon avis vu ton pdc tu ferais mieux d'augmenter ton apport en protéines et baisser celui en lipides. Ca te permettrais en plus de manger un peu plus consistant et d'avoir moins de sensations de faim (si tu en as bien évidemment)

par **devinci** le 05/11 17h35

ça ne sert à rien de monter les p audessus de 2.5 g par kilos de toute façon tu les transformes en G et du coup en gras si en surplus!

au contraire les L vont lui permettre de booster son systéme hormonale et de bien dégraisser sans soucis nerveux ni faim

pour infos: les lipides ne sont stockés que s'ils sont en excés et en association avec les glucides à IG haut :cool:

par **Boubi76** le 05/11 17h44

J'ajoute que j'ai pas du tout faim ! Au contraire je vais exploser tellement je mange ! ^^

par **M0rgan.** le 05/11 17h50

devinci a écrit:ça ne sert à rien de monter les p audessus de 2.5 g par kilos de toute façon tu les transformes en G et du coup en gras si en surplus!

au contraire les L vont lui permettre de booster son systéme hormonale et de bien dégraisser sans soucis nerveux ni faim

pour infos: les lipides ne sont stockés que s'ils sont en excés et en association avec les glucides à IG haut

Autant pour moi il a corrigé ses macros en protéines entre temps. Et certes les lipides ne se stock par jusqu'à un certain seuil mais quand tu regardes plus en détail, il a un apport oméga 3/6 à mon sens beaucoup trop inégal même si ses apport en lipides lui permettent d'avoir une bonne récupération nerveuse.

Baisser la quantité d'huile d'olive pour plus de légumes ou un féculent à faible IG ne serait pas scandaleux voir même bien en cas de mou.

par **devinci** le 05/11 17h58

s'il prend tout se saumon et maquereau , c'est bon!
l'huile d'olive c'est la seul source de L convenable qu'il accepte, alors...

par **M0rgan.** le 05/11 18h07

oui mais tu oublies notre ami le chocolat 70% qui s'est glissé dans la bataille :super_lol:

par **devinci** le 05/11 18h21

ça c'est pour le plaisir :super_lol:

.....et les constituant qui ne sont pas à négliger :cool:

par **Boubi76** le 05/11 18h22

Faut que je test l'huile de coco aussi !

par **devinci** le 05/11 18h27

tiens y se réveille lui :lol:

oui le coco en général , huile,lait,creme excellent :cool:

par **Boubi76** le 05/11 18h43

Ouais j'observe le débat ! ^^
noix de coco aussi

par **M0rgan.** le 06/11 01h32

Oui le coco est super bon mais si tu es vraiment dans une optique de régime, je te conseille fortement d'enlever le chocolat et de ne pas mettre le coco, les amandes sont un bon compromis quoique un peu plus cher que les deux réunis.

par **devinci** le 06/11 09h17

oui , mais il est difficile le coco :lol:

...il n'aime pas les amandes :idiot:

par **Boubi76** le 06/11 10h29

J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^

par **devinci** le 06/11 10h40

un mélange huile olive/colza te permet aussi d'avoir un ration O3/O6 parfait

par **M0rgan.** le 06/11 12h59

Boubi76 a écrit:J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^

Tu as le beurre de cacahuète mais qui contient pas mal d'omega 6

par **Tito** le 12/11 13h11

Boubi76 a écrit:J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^

Ah merde t'es mal barré

Je sais pas ce que je deviendrais si d'un coup j'aimais plus les amandes, moi !

Dis donc c'est vrai que c'est hard comme diète. Mais le contenu est bon.

- Tu la suis (rigoureusement ?) depuis combien de temps ?
- Tu es à combien de déficit calorique par rapport à ta dépense journalière ?
- Pas de coup de pompe dans la journée ou à l'entrainement ?
- T'es passé d'un coup sur cette diète ou tu as réduit les glucides progressivement ?

par **Boubi76** le 12/11 14h34

Tito a écrit:
Boubi76 a écrit:J'aime pas les noix, les amandes, la noix de coco, l'avocat ^^

Ah merde t'es mal barré Je sais pas ce que je deviendrais si d'un coup j'aimais plus les amandes, moi !

Dis donc c'est vrai que c'est hard comme diète. Mais le contenu est bon.

- Tu la suis (rigoureusement ?) depuis combien de temps ?
- Tu es à combien de déficit calorique par rapport à ta dépense journalière ?
- Pas de coup de pompe dans la journée ou à l'entrainement ?
- T'es passé d'un coup sur cette diète ou tu as réduit les glucides progressivement ?

1) Comme j'ai fais mes courses Samedi ont vas dire que je la suis depuis hier (avec déjà la semaine dernière j'ai commencé mais j'avais pas tout les aliments)
2) Je suis à -400 en déficit les jours on et -600 en off
3)Pas du tout de coup de pompe mais pas assez de recul pour vraiment répondre !
4) Ouais je suis passé d'un coup la dessus par contre :/

par **devinci** le 12/11 15h38

c'est parti alors...go! go:! go!

par **Tito** le 12/11 18h55

Ah oui tu viens juste de démarrer. Tiens là sur la longueur cette fois !

Oublie pas de te peser régulièrement, même si je pense que c'est pas utile de le redire ^^
Bon courage !