Bonjour a tous,
je viens ici parceque j'ai décidé de créer un carnet de nutrition pour plusieurs raisons : m'aider a savoir un peu où j'en suis et prendre du recul sur ma diète et d'autre part (c'est à ce moment la que j'ai besoin de vous ) pour optimiser un peu ma diète.
Je pars donc sur une diète pour virer tout ce gras que j'ai au niveau du ventre. Pour cela je ferais des photos de mon évolution chaque semaine, j'essaierai de poster régulièrement mes évolutions, mes ressentis etc..
Quelques infos sur moi : 20ans, 1m78, 84kg
Je suis assez actif (split 4jours + 2 séances "cardio" : sport a la fac)
Donc voila une photo du début de ma sèche (05/10) : ... 185152.jpg
Photo du 17/10 : ... 145117.jpg
Je mettrais une photo récente en fin de semaine, j'ai pas trop eu le temps cette semaine (ca commence mal)
Voila ma diète actuelle :
Petit déjeuner
4oeufs + 100gr jus d'orange + oméga3/multivitamine/créatine(1gr)/vitC
Déjeuner
50gr de riz + 150gr de blanc de poulet + 300gr de légumes + 40gr de noix + oméga3/créatine(1gr)/vitC
Diner
100gr de poisson + 300gr de légumes + 10gr huile de colza + 40gr noix + oméga3/créatine(1gr)/vitC/vitD/multiminéraux
Avant dormir
100gr fromage blanc 0% + 70gr de beurre de cacahuète + créatine(1gr)
Avant entrainement : pré workout (White Flood) --> je n'aime pas m'entrainer le ventre plein
Pendant entrainement : electrolytes (j'ai tendance à énormément transpirer) + 10gr BCAA enrichis en leucine + 40 maltodextrine
Après entrainement : 40gr de whey + 1gr créatine + oméga 3 + vitamine C
Quand je n'ai pas entrainement je prends juste 40gr de whey + 1gr de créatine dans la journée et je prends 50gr d'avoine + 250 gr de jus d'orange au petit déjeuner
Je suis donc actuellement a 2300kcal / 160gr de protéines / 140gr de glucides / 120gr de lipides (en comptant le malto)
Pour le horaires quand j'ai cours en gros c'est
06h petit déjeuner
12h pré workout
13h30 post workout
13h45 déjeuner
20h diner
21h45 collation avant de dormir
Voila, dans un premier temps j'aimerai donc savoir ce qui va pas, ce qu'il faudrait modifier/supprimer/ajouter etc.. (sans non plus chambouler complètement ma diète )
Merci d'avance