Genoux qui rentrent au squat avec des charges lourdes ?

[Antoine G.]

J'ai remarqué que j'avais les genoux qui rentraient pas mal au squat, faudrait que je me filme pour voir l'ampleur des dégâts mais en gros, les 1ères reps ça mais dès que ça commence à être, je peux pas m'en empêcher, paf les genoux rentrent.

À quoi est-ce dû ? manque de souplesse ? des adducteurs ?
Et surtout comment puis-je corriger cela ? Je pensais à m'échauffer avec un élastique autour des genoux ?

J'ai les jambes arquées, je sais pas si c'est lié, Klokov aussi et il rentre les genoux un peu aussi.

Merci d'avance.

[Elsabre]

Coucou Antoine,

À quoi est-ce dû ? manque de souplesse ? des adducteurs ?

Le plus souvent c'est à cause d'une mauvaise mobilisation des muscles rotateurs externes du fémur.

Ce n'est pas un problème de souplesse, au club j'ai remarqué que c’était les filles qui rentraient le plus les genoux vers l’intérieur, alors que c'est les plus souples.

Et surtout comment puis-je corriger cela ? Je pensais à m'échauffer avec un élastique autour des genoux ?

Oui c'est ce qui est la plupart du temps recommandé, par exemple C.Carrio le préconise souvent.

J'ai les jambes arquées, je sais pas si c'est lié, Klokov aussi et il rentre les genoux un peu aussi

A haut niveau apparemment ce ne serait plus un problème de rentrer légèrement les genoux vers l’intérieur, au contraire lorsque le mouvement est parfaitement contrôlé ça aiderait même à avoir une meilleure trajectoire (permettant à la force de s'exprimer le plus efficacement possible).

Je te link 2 vidéos qui explique ce phénomène:

[maymay]

Juste une question : est-ce que les genoux rentrent et restent rentrés, ou bien est-ce qu'ils bougent durant toute la montée?

[Chris J.]

essaye de faire tes début de séance avec elastique tendu entre les 2 genou

[Antoine G.]

Parfait, merci beaucoup Elsabre et Chris pour vos réponses.

[Elsabre]

L'article vient de sortir et c'est pile poil le sujet, super intéressant:

[Antoine G.]

J'ai attendu le bon moment pour avoir mon problème

Très intéressant effectivement, donc mes jambes arquées peuvent influencer mais étant plutôt power, mieux vaut garder les genoux à l'extérieur.

[Low]

[Antoine G.]

Petit retour.
Je m'échauffais donc avec un élastique, le vert de Carrio.
Résultat : un peu d'amélioration au niveau de la rentrée des genoux mais pas miraculeux, et cela me donnait des douleurs aux vastes externes du quad, même à vide et même hirs entraînement. J'ai donc essayé avec le jaune, me disant qu'une résistance moindre arrangerait le problème mais même constat.
Hier, pas d'élastique, et moins de douleur aujourd'hui.

Conclusion : je rentre toujours les genoux et faire en sorte de ne pas le faire me fait mal

Que faire ?

[maymay]

Jouer sur la distance et l'angle des pieds peut-être?

[Ghostrider]

C'est le truc numéro 1 qu'on nous a fait remarquer quand on est arrivés dans notre salle de power... j'essaye de contrôler aussi, mais dès que j'arrive à une certaine charge, juste après le "rebond" bas les genoux rentrent un peu...

là ma technique pour le corriger consiste à écarter suffisamment les talons sur mon squat, commencer le mouvement en cassant au niveau des genoux et non en "m'asseyant en arrière" , et une fois en bas, venir prendre appui sur tout l'extérieur du pied, quitte à exagérer le mouvement sur les charges plus légères, et au final pousser avec tout le plat du pied mais en essayant d'envoyer la force vers l'extérieur...
après, faut peut être aussi travailler le mental, et réussir à "penser" à maintenir ses genoux quand on squatte

[maymay]

Après quand ça devient lourd je crois que c'est assez "normal" (au sens où c'est assez courant) que les genoux rentrent.