Bonjour tout le monde
alors voilà mon premier exemple de diète mais j'arrive pas a atteindre 166g de proteines
Mais avant des petite eclaircicement
je fait 83kg pour 183cm taux de masse grasse entre 13-14.5% :P (je veut descendre a 10% voir 9% si possible)
comme début je vais commencer avec 2600Kcal/166g de proteines/83g de lipides/ 297g de glucides
D'après les calculateur mon metabolisme basale est de 2000Kcal (donc je comprend toujours pas comment je vais faire pour descendre a 0 glucides a un moment donner parqu'il faudrait descendre sous 2000 je pense) Mais bien ca c'est les portions que je dois normalement atteindre mais que je narrive pas a atteindre
Veuillez svp cependant m'indiquer si ces chiffres sont bons pour commencer ma diète
Pour les valeur energetiques c'est Kcal/proteine/Glucides/lipides
Petit déj (7-8H)
100 ml de lait entier (58/3.1/5/3)
1/2 baguette (285/8.5/59/2)
1 portion de fromage "la vache qui rit nature" (40/1.8/1/3.2)
1 pomme (80/0.4/19.1/0.2)
Totale : 463/13.8/84.1/8.4
Collation (10-11H)
1 yaourt perly (97/8/9.4/3)
20g amande (115.6/3.8/1/10.8)
20g de raisins secs (53.4/0.58/13.1/0.1)
Totale : 266/12.3/23.5/13.9
Midi (13-14H)
1 baguette (570/17/118/4)
100G de dinde/boeuf (152/29.5/0/4)
1banane ?
A part ca j rien de mieux pour MIDI des suggestion sont la bienvenue
Totale: 838/47.8/145/8.4
Collation 2 (16-17H)
2blanc d'oeufs (44/10/0.8/0.2)
Total : ????/???/???/???
Pendant l'entrainement (de 19H Ã 21H)
La je prend des dattes vu leur index glycémique élevé
Dinner (21-22H)
100g de Riz (230/5/51/0.7)
salades :
pomme de terre bouillie (147 kcal/2.9/33.4/0.2)
petit pois bouillie (???/???/???/???)