Prothor : Musculation Training Log

par **Invité** le 28/07/2004 13h57

oui c'est ca sauf que moi je tourne pas les poignets en bas je les garde tout le temps comme ils sont positionnès en haut du mouvement sur ton document = paumes des mains orientèes l'une face a l'autre,ce positionnement et a mon avis le meilleur aussi pour proteger les epaules au dc ou dans d'autre developpès du haut du corps

par **Prothor** le 28/07/2004 14h25

oui c'est ca sauf que moi je tourne pas les poignets en bas je les garde tout le temps comme ils sont positionnès en haut du mouvement sur ton document = paumes des mains orientèes l'une face a l'autre,ce positionnement et a mon avis le meilleur aussi pour proteger les epaules au dc ou dans d'autre developpès du haut du corps

Je vais virer le dn alors c'est vrai que je trouve ce mouvement pas si naturel que ca !

par **Prothor** le 29/07/2004 19h46

Entrainement du Jeudi 29
Echauffement de 5mn sur rameur statique
DC à la claque : Echauffement pyramidal puis 5x8@57,5kg (75% de 1RM)
DI Echauffement puis 3x8@45kg
Dev frontal Echauffement puis 3x6@19kg
Curl strict 5x4@28kg

J'en chie un peu plus qu'avec le prog de korte, je préfère

J'ai ma douleur au coude qui est revenu, je connais enfin le coupable --> les dips !

par **Prothor** le 30/07/2004 19h20

Entrainement du Vendredi 30
Echauffement de 5mn sur velo
Press à 45° : Echauffement puis 4x10@60kg (plateau en position 2)
Leg ext. Echauffement puis 3x6@35kg
Tirage nuque Echauffement puis 3x8@40kg
Rowing // au sol strict 3x8@35kg

J'ai finit la séance par un peu de vélo cadence modéré !

Observation :
-J'ai progresser au rowing sans en faire et j'ai eut de très bonnes sensations.

Erreur à corriger
-Eviter de me lever pendant ma série à la presse car j'ai tendance à pousser trop avec la pointe des pieds
-Eviter de me regarder dans la glace pendant mon rowing pour bien diriger la barre.

par **Prothor** le 02/08/2004 18h39

Entrainement du Lundi 02
Echauffement de 5mn sur rameur statique
DC à la claque : Echauffement puis 4x10@52,5kg
Dips sous la // Echauffement puis 3x6@BW+5kg
DN au niveau des oreilles Echauffement puis 2x6@40kg + 1x6@42,5kg.
Curl strict dos au mur coude collé au corps 5x5@29kg

Bon j'ai du faire assez vite à cause des horaires mais je sais que la salle seras ouverte le lundi - Mercredi et vendredi de 17h00 à 20h00 à partir de mercredi
Donc je vais devoir modifier de nouveau mon prog !.
voilà sinon j'ai pas eut de temps de remplacer le dn part le dev haltères désolé jojo j'avais pas une minute à perdre pour redéterminer mes charges ca sera pour la prochaine fois !

par **Prothor** le 04/08/2004 19h48

Entrainement du Mercredi 04
Echauffement de 10mn sur vélo
SQT olymp. : Echauffement puis 5x8@77,5kg
Leg ext Echauffement puis 2x6@35kg + 1x8@35kg
Tirage nuque Echauffement puis 3x8@45kg
Rowing buste // au sol 3x8@37,5kg

J'ai fait également du sdt léger (environ 90kg) mais j'ai pas compté les reps.

J'ai cru que j'allais creuvé sous la barre au squat tellement j'en ai chié, quel chaleur !!!, j'ai vraiment sué comme un boeuf !
En plus pas beaucoup de peche, j'ai franchement du mal à m'endormir par temps de chaleur !

par **Invité** le 05/08/2004 00h08

je suis rentrè tard je me connecte a msn au cas ou tu serias la

par **Pousseur de Fontes** le 05/08/2004 00h47

Allez Prothor, motivé pour tes compéts :cool:

par **Prothor** le 06/08/2004 18h43

Entrainement du Vendredi 06
Echauffement de 5mn sur rameur statique
DC à la claque : Echauffement puis 5x8@60kg (77% de 1RM)
DI à la claque Echauffement puis 3x8@47,5kg
Dev front. tri-bomber Echauffement puis 3x8@18kg

J'ai pas eut le temps de faire mon curl barre mais c'est pas si grave !
J'ai sauté un palier au dc !
Par contre je bosse également au DI à la claque et je me demande si ca se fait ????

Nouvelle répartition de la semaine prochaine pour le DC

Lundi : DC 4x10 (70% de 1RM) + exos d'assistances
Vendredi : DC 5x8 (77% de 1RM) + exos d'assistances

Ensuite je diminuerais le volume et l'intensité de la séance 'lourde' (celle du vendredi)

Allez Prothor, motivé pour tes compéts

Merci pousseur pour ton message, j'ai hate de faire mes premiers pas pour voir comment ca se passe et etre mieux préparer pour l'année prochaine !

par **Prothor** le 09/08/2004 19h03

Entrainement du Lundi 09
Echauffement de 5mn sur rameur statique
DC à la claque : Echauffement puis 4x10@52,5kg
Dips sous la // Echauffement puis 3x6@BW+6,25kg

Echauffement dev haltères pour apprendre le mouvement puis :
DN au niveau des oreilles3x6@42,5kg.
Curl strict dos au mur coude collé au corps 5x4@30kg

Demain je fais ma séance de cuisses !

par **Rudy** le 09/08/2004 20h29

tu veux faire des competes de power?

par **Prothor** le 09/08/2004 20h44

tu veux faire des competes de power?

oui pour valider mes barres et ca sera une forme de motivation pour faire mieux à chaques competitions !
C'est pour "le fun" !

par **Samouraï du soleil** le 09/08/2004 20h47

J'adore ton avatar!
Tu connais un site où il y en a dans le même style.

Bonne chance pour les compètes Prothor. :cool:

par **Prothor** le 09/08/2004 21h02

Tu connais un site où il y en a dans le même style.

En faite je suis tombé dessus en surfant sur le forum des old games que Catpower avait donné :

par **Prothor** le 10/08/2004 17h32

Entrainement du Mardi 10
Echauffement de 5mn sur vélo
SQT olymp. : Echauffement puis 5x6@80kg (77% de 1RM)
Leg ext Echauffement puis 3x7@35kg
Leg flex. Echauffement puis 3x6@20kg

J'ai enfin recut mes chaussures d'haltéro Pallini, quel changement plus de problème de stabilité, je sens encore plus mes cuisses bosser. Le talon est super haut on dirait pas sur les photos !
Elle look un peu rustique mais je suis très content de mon achat, pas les moyens de mettre 150 euros pour une paire d'adidas !
Franchement acheter une paire pour squatter c'est vraiment le top !

par **Rudy** le 10/08/2004 20h40

bah tiens c est celle que je vais acheter aussi pour le SQT, tu pourrais mesurer le talon ?

par **Prothor** le 10/08/2004 21h02

bah tiens c est celle que je vais acheter aussi pour le SQT, tu pourrais mesurer le talon ?

4 cm

par **Rudy** le 10/08/2004 21h11

merci

par **Prothor** le 13/08/2004 19h51

Entrainement du Vendredi 13
Echauffement de 5mn sur rameur statique
DC à la claque : Echauffement puis 5x8@60kg (77% de 1RM)
DI à la claque Echauffement puis 4x6@50kg
Dev front. tri-bomber Echauffement puis 3x8@19kg
Curl dos au mur coudes collés au corps Echauffement puis 5x4@31kg

Ca va ce vendredi 13 ne m'auras pas porté malheur :evil:

par **Prothor** le 16/08/2004 20h34

Entrainement du Lundi 16
Echauffement de 5mn sur rameur statique
DC à la claque : Echauffement puis 4x10@55kg
DCS à la claque Echauffement puis 3x6@50kg
Dev haltères léger Echauffement puis 3x8@2x10kg
Curl strict dos au mur coude collé au corps 5x5@31kg

J'aimerais connaitre la largueur de ma prise au DCS mais je connais pas la longeur de la barre olympique (voir photo ci dessous) eleiko donc si qq'un le sait ca serait cool de me le dire !

Sinon j'ai eut de bonne sensation au dcs même si ca me fait un peu mal au poignet.
Super sensation au dev. haltères je sens bien la brulure dès les 1ère rep

par **Prothor** le 18/08/2004 21h23

Entrainement du Mercredi 18
Echauffement de 10mn sur vélo
Presse à 45° (position 2). : Echauffement puis 6x6@70kg
Leg ext Echauffement puis 4x6@35kg (tempo lent)
Leg flex. Echauffement puis 4x10@20kg
SDT roumain. Echauffement puis 4x15@70kg (léger en prise pronation)

Pas de séance de sqt aujourd'hui il y avait du monde à la cage et vu que la salle fermait 1h30 après j'avais pas le temps d'attendre.
J'ai augmenté le volume sur les exos d'assistances je pense que je progresserais mieux ainsi !

par **Gael Tessier** le 18/08/2004 22h34

Prothor a écrit:J'aimerais connaitre la largueur de ma prise au DCS mais je connais pas la longeur de la barre olympique (voir photo ci dessous) eleiko donc si qq'un le sait ca serait cool de me le dire !

Je ne connais pas la longueur entre les butées de disques, mais normalement tu dois avoir deux petites marques lisses dans la zone rainurées : ces deux marques sont espacées de 81 cm.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 19/08/2004 12h26

j'ai vu dans la sondage "investissement financier dans son matos de muscu" que tu avais des chaussures d'haltero.
mais tu t'en sers que pour le squat?

par **Prothor** le 19/08/2004 14h38

Je ne connais pas la longueur entre les butées de disques, mais normalement tu dois avoir deux petites marques lisses dans la zone rainurées : ces deux marques sont espacées de 81 cm.

Impec merci gael, ca va m'aider je pense

j'ai vu dans la sondage "investissement financier dans son matos de muscu" que tu avais des chaussures d'haltero.
mais tu t'en sers que pour le squat?

Oui uniquement au sqt, j'ai fait un test pour le sdt on pique du nez !
Sinon je pense que c'est un bon avestissement si tu squats régulièrement !

par **Augur** le 19/08/2004 14h53

J'ai vu dans ton log que tu faisais du squat olympique. C'est quoi exactement ?

par **Prothor** le 19/08/2004 14h57

J'ai vu dans ton log que tu faisais du squat olympique. C'est quoi exactement ?

J'appel sqt olympique un sqt sous la //

par **Augur** le 19/08/2004 15h10

C'est la même chose que le full squat ou est-ce que c'est un degré intermédiaire ?

par **Rudy** le 19/08/2004 17h17

c est un SQT valide en power quoi, juste en dessous de la // !

par **Invité** le 20/08/2004 14h13

salut prot' trop fatiguè pour passer sur msn hier (des fois tu peux me voir connecteè mais c'est estelle en fait qui reste a la maison des fois)
je t'ai enregistrè deja 3 catègories en haltero 3 catè masculine et une feminine comme prevu =la + legere
en catè - de 77kg a l'arrachè y'avait du spectacle hier :cool:

ca commence a etre tres beau ce qu'ils font la
a y'est fermè ton 2 en gripper(a la 4eme seance main droite uniquement) mais je peux pas trop en faire vu que je tappe souvent pendant pas mal de temps avec une masse et un burin ,les chocs et vibrations me desoude les phalanges a la longue lol c'est d'ailleur pour ca que de la main gauche j'ai pas fermè le 2 j'avais + de sequelles
bon entrainement prot'!

par **Prothor** le 20/08/2004 18h53

salut prot' trop fatiguè pour passer sur msn hier (des fois tu peux me voir connecteè mais c'est estelle en fait qui reste a la maison des fois)

No pb Jojo de tt facon tu es censé etre au repos donc pas d'ordi et pas de discussion de muscu (punition)

je t'ai enregistrè deja 3 catègories en haltero 3 catè masculine et une feminine comme prevu =la + legere
en catè - de 77kg a l'arrachè y'avait du spectacle hier ca commence a etre tres beau ce qu'ils font la

Super

ca va m'occuper et enrichir ma maigre collection d'haltéro

y'est fermè ton 2 en gripper(a la 4eme seance main droite uniquement) mais je peux pas trop en faire vu que je tappe souvent pendant pas mal de temps avec une masse et un burin ,les chocs et vibrations me desoude les phalanges a la longue lol c'est d'ailleur pour ca que de la main gauche j'ai pas fermè le 2 j'avais + de sequelles

Tu vois je te l'avais dit que tu allais fermer le #2 très rapidement ca m'étonne pas vu tes charges au sdt !
Vas y molo sur les grippers car ca va te niquer encore plus tes mains !

bon entrainement prot'!

Bon rétablissement jojo :cool:

par **Prothor** le 20/08/2004 18h56

Entrainement du Vendredi 20
Echauffement de 5mn sur rameur statique
DC à la claque : Echauffement puis 6x6@62,5kg (80% de 1RM)
DI à la claque : Echauffement puis 4x6@52,5kg

Encore des horaires plus merdique que d'habitude j'ai pas eut le temps de faire ni le dev front ni le curl :cry:

Jojo regarde la page précèdente pour ma réponse à ton message

par **Invité** le 23/08/2004 00h34

Prothor a écrit:[u][b]

Jojo regarde la page précèdente pour ma réponse à ton message

haha tu penses vraiment a tout toi ,c'est bien ca c'est une vraie qualitèe de passer un peu de temps a se mettre dans la situation des autre
je suis la demain on arrivera a se voir sur msn ,j'ai des bricoles a faire mais bon...
je t'ai enregistrè les moins de 85k avec piros dymas
demain et mardi on attaque les grosses categories

par **Pousseur de Fontes** le 23/08/2004 01h47

Allez prothor ! :cool:

par **Prothor** le 23/08/2004 19h42

Pour mon pote jojo la frite
Désolé mais en ce moment j'ai des pb d'informatique et mon firewall me bloque mon msn donc impossible de me connecter.
Bonne semaine sinon je pense que d'ici la fin de la semaine j'aurais résolut le pb car j'ai pas eut le temps d'y jeter un oeil!

Pour pousseur de fonte
J'ai vu que la compete de FA c'est pour bientot donc bonne chance et fait nous péter tes barres.

par **Prothor** le 23/08/2004 19h48

Entrainement du Lundi 23
Echauffement de 5mn sur rameur statique
DC à la claque : Echauffement puis 4x10@55kg
DCS à la claque Echauffement puis 3x6@52,5kg
DM léger touchant les pecs Echauffement puis 4x8@20kg
Curl strict dos au mur coude collé au corps 5x5@30kg

J'ai changé d'exo pour les épaules je trouve que je fais trop mal le nouvement avec les haltères.
J'ai vraiment plus rien dans les épaules après mon dc :rolleyes:

Faut vraiment que je les bose plus sérieusement car ils sont vachement en retard envers les triceps. :eek:

par **Invité** le 23/08/2004 19h51

message recu finq fur finq
ce soir a cause du foutballe de mes coui...S y'aura un decalage et les 94k en haltero seront diffusès a + de 2h du mat GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
merci platichiotte jpp et compagnie
je te l'enregistre quoi qu'il en soit

par **Prothor** le 23/08/2004 19h56

message recu finq fur finq
ce soir a cause du foutballe de mes coui...S y'aura un decalage et les 94k en haltero seront diffusès a + de 2h du mat GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
merci platichiotte jpp et compagnie
je te l'enregistre quoi qu'il en soit

Ah ouais j'avais pas vu sur ton dernier message mais tu as mis pyrros dimas c'est cool ca :cool:

Eh jojo fait partir le programmateur pour enregistrer mais t'excite pas trop avec la télécommande hein ?

par **Invité** le 23/08/2004 20h13

lol je cherche meme pas a comprendre ces ptites merdes electronique c'est comme les maths ca me donne chaud,et ca m'essoufle tout de suite
tous ce qu'est math de pres ou de loin c'est pas du tout en phase avec mon cerveau

t'as la final du disque en athlè en ce moment c'est magnifique le disque
enfin on est en france hin donc faut pas attendre que le realisateur face une fixette sur cette epreuve,'ya tellement "d'anecdotique" a diffuser....entendre des conneries ,des sportifs qui racontent tout suaf leur sport ou alors avec des "" pour les touristes non initiè etcetc
pis tous ce qui represente la force en france ca paye pas :wtf:

par **Prothor** le 23/08/2004 20h23

ben ouais mais comme je te l'ai déjà dit sur France télévision ils montrent uniquement les diciplines où la france est succeptible de gagner des médailles!
Ils ont montré une fois de l'haltéro sur france télévision, un mec qui se planté avec sa barre tombant sur ses cuisses. :rolleyes:

Sinon ils ont également rappelé que l'haltéro était un sport de dopé avec 6 atlètes controllés possitifs sur ces JO
Vive France télévision :rolleyes:

Dommage que j'ai pas eurosport

Demande à Estelle de te programmer l'haltéro elle est peut-etre moins sensible à l'électronique

par **Prothor** le 27/08/2004 20h34

Entrainement du Vendredi 27
Echauffement de 5mn sur rameur statique
DC à la claque : Echauffement puis 6x6@65kg (84% de 1RM)
DI à la claque : Echauffement puis 4x8@52,5kg

Puis dev frontal à la poulie haute en unilatéral(4 séries) et du curl barre stricte à 30kg(5 séries).

Ils ont acheté un nouveau banc de dc de compet et une barre 20kg de compet également j'ai hate de voir ca Lundi :cool:

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