A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Prothor : Musculation Training Log

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Prothor : Musculation Training Log

Messagepar Prothor le 13/12/2003 12h03

Salut tt le monde,
Je suis nouveau sur ce forum ainsi qu'en musculation (1 semaine d'entrainement seulement).

Age : 21 ans
Taille : 1m77
Poids : 75kg
Mon passé sportif : 8 ans de tennis de table (bon niveau)

Mes mensurations actuelles[/u}

Bras : 35cm
Poigné : 17.2cm
Cuisse : 54cm
Mollet : 38,5cm
Tour de poitrine : 100cm



Mon entrainement

[u]Lundi :
Pectoraux / Triceps

Développé couché 3x8-10 (30kg) – Ecarté couché avec haltères 3x8-10 (2x5kg)

Dev frontale barre droite 3x8-10(9kg) - Extension d'un bras prise marteau avec haltère 3x8-10 (4kg)

Abdominaux

Mercredi : Dos / Biceps

Tirage nuque : 3x8-10 (30kg)– Rowing cadre guidée 3x8-10(30kg) – haussement d’épaule avec haltères 3x8-10(2x10kg)

Curl barre EZ 3x8-10(10kg) – Curl barre bomber 3x8-10(10kg)

Abdominaux

Vendredi : Cuisses / Epaules

Presse à 45 : 3x8-10(35kg) - Leg extension : 3x8-10(15kg) - Mollets : 5x15(30kg) avec orientation des pieds.

Dev derrière nuque : 3x8-10(20kg) - Elevation latéral d'un bras : 3x8-10(3kg)

Coté echauffement je prends 60% de mes charges et je fais deux séries
Pour les cuisses, je m'échauffe en faisant deux séries de squat légère pour apprendre le mouvement !
Temps de repos entre les séries : 2mn maxi

Ma diet

Matin(7h00) : Special K + lait demi - écrémé – Deux petits pains grillés + miel – 3 œufs (3 blancs / 2 jaunes) – verre de jus de fruit frais

Collation (10h30) : Salade avec 150gr de thon + huile d'olive

Midi (13h00) : 125gr de viande(*)(**) – 200 gr de pâte ou lentilles – yaourt 0-20% aux fruits ou compote

Collation (uniquement les jours où je n'ai pas entrainement) : Salade avec 150gr de thon + huile d'olive

Entraînement (vers les 16h30-17h00) : Pas plus de 1h00

Soir (18h30) : 200gr de poisson(thon ou merlan) + 100 gr de légume vert + 150 gr de pâtes + yaourt 0%

(*) Viande rouge 1 à 2 fois max/semaine
(**) Cuisson à l'huile d'olive

Heures de sommeil : 9-10h

Voilà j'ai fait le tour, je vous tiens au courant de mes perfs d'ici 2mois environ !

Bon entrainement à tous
Dernière édition par Prothor le 04/01/2004 11h43, édité 9 fois.
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Objectifs (Octobre 2005) --> SQT olymp.: 130kg | DC à la claque: 100kg | SDT : 160kg
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Messagepar FlashGordon le 13/12/2003 12h30

Bienvenue à toi. Pourquoi ne travailles-tu pas les ischios?
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Messagepar Prothor le 13/12/2003 18h22

Tout simplement parce que je croyais que la presse à 45 suffissait !
C'est pas le cas ?
Après j'enchaine sur un exo d'isolation (leg extension) car je juge que je manque cruellement de quadriceps !
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Messagepar Frédéric Moreau le 13/12/2003 19h55

Tout simplement parce que je croyais que la presse à 45 suffissait !
C'est pas le cas ?


Si, si tu places les pieds sur le haut du plateau. Varie les vositions.
| Mon corps m'appartient. Ca tombe bien, personne d'autre n'en veut.
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Messagepar Ayor le 13/12/2003 20h45

C'est quoi la presse à 45? :rolleyes:
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Prothor le 13/12/2003 21h14

Pour moi la presse à 45°(Désolé je connais pas le nom exacte) c'est la presse avec le plateau (où tu poses tes pieds) incliné d'un angle de 45°!
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Messagepar Sébastien le 13/12/2003 21h24

Bienvenue

Mis à part la diète, le reste à l'air pas mal :)
Sébastien
 
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Messagepar Prothor le 13/12/2003 21h27

Salut sebastien, qu'est ce qui ne te plait pas dans ma diet ?
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Messagepar Sébastien le 13/12/2003 21h40

3 choses :

1. Trop de produits laitiers.
2. Mauvaises associations diététiques.
3. Absence de légume et d'acides gras essentiels !
Sébastien
 
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Messagepar Prothor le 13/12/2003 21h44

1- ok et si je vire mon fromage blanc du matin pour mettre un pain kekab avec du thon de dedans et de la salade ca serait pas mieux ?

2-Tu pourrais préciser mes erreurs stp ?

3-J'en prends dèjà le soir ca suffit pas ? c'est préférable de les cuire ou pas ?
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Messagepar Sébastien le 13/12/2003 21h56

1. le plus digeste : le fromage. Le fromage blanc c'est de la prot de caséine, pas génial donc. Le lait, c'est indigeste et si c'est du UHT, ça acidifie fortement le corps (voir l'équilibre acido-basique). Pour le pain de kebab, évite fortement le pain qui n'est pas complet.

2. Ne jamais mélanger les fruits et le jus de fruits avec un repas complet. Toujours à part et en dehord d'un repas. Pour une meilleure digestion et assimilation : protéine + graisse ou protéine + glucide

3. Les légumes, à chaque repas en principe sous forme de salade ou cuit. Tu peux les cuires mais attention à certains légumes cuit dont l'IG augmente avec la cuisson (je dis ça si tu as des problèmes à contrôler ta prise de gras). Il manque les acides gras essentiels, ajoute de l'huile colza/olive dans tes salades de légumes et prend des poissons gras (pour les omegas) plutôt que des poissons maigres.

Ca sera déjà pas mal :D
Sébastien
 
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Messagepar Prothor le 13/12/2003 22h00

Super merci pour tes conseils Sébastien, j'ai pris note et je vais changer tt ca le plus rapidement possible ! :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 13/12/2003 22h07

Salut, bonne chance pour la muscu. Que la fureur de vaincre anime ton esprit .
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Messagepar Prothor le 04/01/2004 13h05

Voici le bilan de mes 1mois et demi d'entrainement :

Poids et mensurations actuelles (en gras) :

PDC : 75kg (75,8kg)
Bras : 35cm (35,8cm)
Cuisse : 54cm (55cm)
Mollets : 38,5cm (39cm)
Tour de poitrine : 100cm (102.2cm)

Charge en fin de cycle (en gras) :

DC : 30kg (40kg)
Ecarté couché : 5kg (6kg)
Dev frontale barre droite : 9kg (13kg)
Extension d'un bras prise marteau avec haltère : 3kg (4kg)
Tirage nuque : 30kg (40kg)
Rowing cadre guidée : 30kg (35kg)
haussement d’épaule avec haltères : 10kg (14kg)
Curl barre EZ : 10kg (18kg)
Curl barre bomber : 10kg (16kg)
Presse à 45 : 35kg (55kg)
Leg extension : 15kg (20kg)
Mollets : 25-30kg (30-35kg)
DN : 20kg (30kg)
Elevation latéral d'un bras : 3kg (4kg)

Cycle 2 : (Split 3j/charges maximales)

Lundi : Pecs/Biceps

Dc : 3x8-12reps
Di : 3x8-12reps
Ecarté couché avec haltère : 3x8-12reps

Curl carre EZ : 3x8-12 reps
Curl barre hammer : 3x8-12reps

Abdo/mollets : 4 séries /4 séries de 12-15reps

Mercredi : cuisses/Epaules

Squat : 3x12-15reps
Leg curl : 2x8-12reps
Leg ext : 2x8-12reps

DN : 3x8-12reps
Elevation frontale avec barre : 3x8-12reps
Haussement d'épaules : 3x8-12reps

Vendredi : Dos/Triceps

Tirage nuque : 3x8-12reps
Rowing : 3x12-15reps
SDT : 3x12-15reps

Dev frontal barre hammer : 3x8-12reps
Extension d'un bras avec haltères : 3x8-12reps

Abdo/mollets : 4 séries /4 séries de 12-15reps

Diet du moment :

Matin au levé (6h00) : 1 verre de jus d'ananas (250ml)

Petit Déjeuné (7h00) : bol de flocon d'avoine + deux petits grillés au blé complets avec du miel + 4 oeufs sur le plat

Collation (10h30) : salade + 200 gr de riz brun + thon + 1 càs d'huile d'olive

Déjeuné (13h30) : 125gr de viande blanche (dinde ou poulet) + 300gr de pates intégrales + fromage 25%mg

Collation (17h00 après le training) : 2 càc de miel + salade verte + thon + 1 càs d'huile d'olive

Diner (20h00) : 200gr de poisson + légumes verts à volonté
Dernière édition par Prothor le 11/01/2004 08h51, édité 3 fois.
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/01/2004 14h32

Elle est bien ta diète. Si j'étais pas au lycée, je crois que je ferais comme toi. :)
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Messagepar Prothor le 11/01/2004 09h09

PDC actuel : 75,8 depuis 15 jours avec une alimentation à 2800 calories ! avec un split de 3 jours


Augmentation à 3000 calories :

Petit déjeuné (7h00) :
1 verre de 25 cl de jus d'ananas (au levé 6:00)
70 gr de flocon d'avoine bio + 1 càc de miel + qq raisins secs (*)
2 morceau de pains intégrales bio
3 Å“ufs sur le plat

Collation de 10h30 :
100 gr de thon nature
200gr de riz brun
1 càs d'huile d'olive + 1 càc d'huile de colza

Déjeuné de 13h30 :
1 salade verte + 1 càc d'huile d'olive + 1 càc d'huile de colza
125 gr de dinde ou poulet
200 gr de pates intégrales bio

Collation de 17h30 (post training) :
2 càc de miel
100 gr de thon nature
200 gr de riz brun
1 càs d'huile d'olive + 1 càc d'huile de colza

Diné de 20h30 :
100 gr de poisson (cuit au bouillon)
200gr de legumes verts
100gr de pates intégrales bio
1 càs d'huile d'olive + 1 càc d'huile de colza


Environ 3 litres d'eau/jour

Total : P:150 (25%) G:330 (55%) L:95 (20%)

Objectifs : Atteindre les 82kilos de manière controlé pour Juin avant d'attaquer une première sèche !

(*) La préparation du petit déjeuné au flocon d'avoine est la suivante :
A faire la veille !
Mettre 60g de flocon d'avoine dans une petite assiette creuse.
Ajouter le reste d'eau, mettre 1 càc de miel et qq raisins secs, remuer puis recouvrir et l'entreposer au frigo
Dernière édition par Prothor le 13/01/2004 11h55, édité 4 fois.
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Messagepar Prothor le 12/01/2004 21h02

Attention je passe la seconde c'est à dire que je commence sérieusement à pousser donc à en chier un max (ggggrrrrr, geulement etc...)

Changement sur mon training :
Niveau pecs/biceps ma séance d'aujourd'hui a été :
Dc : 2x20 + 1x12 + 1x8 + 5x5
Butterfly : 3x8-12reps

curl barre EZ : 2x20 + 1x12 + 5x5
curl barre hammer : 3x8-12reps

Le reste je garde car en principe de progresse sur chaque séance !
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Messagepar Prothor le 30/01/2004 18h57

Cycle Masse : Semaine 1

Perfs :

Sqt : 8x40kg (+2,25kg)
Sdt conventionnel : 12x45kg (+2,25kg)
Rowing yates : 8x30kg (nouvel exo)
DN : 8x32,25kg (+2,25kg)
DC : 8x45kg (+2,25kg)
Curl barre Ez : 8x20kg (+2kg)
Dev frontal : 8x15kg (+2kg)

Voilà le bilan de la semaine 1 sur les plus gros exos ! Prochaine mise à jour de mon training log la semaine prochaine ;)

Objectifs 2004 :
Sqt : 8x75kg
Sdt conventionnel : 12x75kg
DN : 8x55kg
DC : 8x75kg

Bien sur si je peux faire mieux je serais super heureux :D
Dernière édition par Prothor le 05/02/2004 16h43, édité 2 fois.
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Messagepar Invité le 30/01/2004 23h28

bravo pour tes progres.
tu as les qualitèes que je n'ais pas
de la methode ,le sens de la privation etc
va falloir que je me mette serieusement a reflechir a ma facon de m'alimenter,autrement dit a aider mon corps plus qu'a le martyriser betement
bonne continuation
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Messagepar Prothor le 06/02/2004 19h04

Cycle Masse : Semaine 2

Perfs :

Sqt : 8x42,25kg (+2,25kg)
Sdt conventionnel : 12x47,25kg (+2,25kg)
Rowing yates : 9x32,25kg (+2,25 + 1rep)
DN : 9x35kg (+2,75kg + 1rep)
DC : 10x45kg (+2reps)
Curl barre Ez : 10x20kg (+2reps)
Dev frontal : 10x15kg (+2reps)

Voilà le bilan de la semaine 2 sur les plus gros exos ! Prochaine mise à jour the next week ;)

Merci Joaquin pour ton message ! mes perfs sont pas superbes mais ca monte c'est le principal.Je garde une forme d'execution la plus clean possible surtout au SQT et SDT ou je descend très lentement ! (3-4s)

Je me suis fait une fiche pour le training où je note mes perfs (charges + nb de rep) sur chaque exos pour être le plus stricte possible et voir mon évolution de semaine en semaine !

Ciao :cool:
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Messagepar Prothor le 13/02/2004 20h00

Cycle Masse : Semaine 3

Perfs :

Sqt : 9x52,25kg (+10kg, +1reps)<----Bizzare tout de même !
Sqt : 5x56kg (Séance force en 5x5 voir mon programme ci dessous)
Sdt conventionnel : 12x50kg (+2,75kg)
Rowing yates : 12x32,25kg (+3reps)
DN : 12x35kg (+3reps)
DC : 10x45kg (+2reps)
Curl barre Ez : 12x20kg (+2reps)
Dev frontal : 8x17kg (+2kg)

Voilà le bilan de la semaine 3 ;)

Modification au niveau de mon programme :

Lundi : Pecs/Cuisses

DC : 4x6-10
DI : 4x6-10
Ecarté machine : 4x8-12

SQT // : 5x5
SDT conv. : 4x12-15

Mardi : Biceps / Triceps / Mollets / Abs

Curl barre EZ : 4x8-12
Curl pupitre : 4x8-12

Dev frontal hammer : 4x8-12
DCS : 4x8-12

Mollets : Presse fesse pieds // : 4x12-15

Abs : Crunch : 4xmax - Elevation de jambe : 4xmax

Jeudi : Cuisses / Epaules / ABS

SQT : 4x8-10
Leg extension : 4x6-10
Leg flexion : 4x10-12

DN : 4x8-12
Elévation latérale : 4x8x-12

Abs : Crunch : 4xmax - Obliques haltères : 4xmax

Vendredi : Dos / Mollets / Avant bras

Tirage nuque prise large : 4x8-12
Rowing Yates : 4x8-12
Haussement d'épaules barre : 4x8-12

Mollets : Presse à fesse orientation des talons vers l'intérieur : 4x12-15

Avant-bras : Flexion à la barre prise pronation : 4x12-15

Modification de ma diet :

Matin au levé (6h00) : 1 verre de jus d'ananas (250ml)

Petit Déjeuné (7h00) : bol de flocon d'avoine (100gr) + trois petits grillés au blé complets avec du miel + 3 oeufs sur le plat + 1 multivitamine

Collation (10h30) : salade + 200 gr de riz brun + thon(60gr) + sauce (1 càs d'huile d'olive + 2 càs d'huile de colza + vinaigre + sel + poivre) + 1 bol de flocon d'avoine (80gr) + miel

Déjeuné (13h30) : 125gr de viande blanche (dinde ou poulet) + 400gr de pates intégrales + gruyère + 1 multivitamine

Collation (17h00 après le training) : 80gr de miel + 30gr de whey proteine

Diner (20h00) : 100gr de poisson + 200 gr de légumes verts + 1 multivitamine

Au couché : 200 gr de fromage blanc 0%

Voilà j'ai terminé ! :D
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Messagepar Prothor le 20/02/2004 19h45

Cycle Masse : Semaine 4

Perfs :

Sqt : 8x60kg (+7,75kg)
Sqt : 5x60kg (+5kg) -->Séance force en 5x5
Sdt conventionnel : 12x55kg (+5kg)
Rowing yates : 8x35kg (+2,75kg)
DN : 8x37,25kg (+2,25kg)
DC : 8x47,25kg (+2,25kg)
Curl barre Ez : 10x21kg (+1kg - +2reps)
Dev frontal : 10x17kg (+2reps)

Voilà le bilan de la semaine 4 ;)
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Messagepar Prothor le 27/02/2004 20h02

Cycle Masse : Semaine 5

Perfs :

Sqt : 8x62,25kg (+2,25kg)
Sqt : 5x67,25kg (+7,25kg) -->Séance force en 5x5
Sdt conventionnel : 12x57,25kg (+2,25kg)
Rowing yates : 8x40kg (+5kg)
DN : 10x37,25kg (+2reps)
DC : 10x47,25kg (+2reps)
DC : 5x53kg -->Séance force en 5x5
Curl barre Ez : 10x22kg (+1kg)
Dev frontal : 10x18kg (+1kg)

Voilà le bilan de la semaine 5 ;)
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Prothor : Musculation Training Log

Messagepar Prothor le 05/03/2004 18h43

Cycle Masse : Semaine 6

Perfs :

Sqt : 8x65kg (+2,75kg)
Sqt : 5x70kg (+2,25kg) -->Séance force en 5x5
Sdt conventionnel :10x60 (+2,75kg)
Rowing yates : 10x40kg (+2reps)
DN : 10x37,25kg (0 progression)
DC : 8x50kg (+2,25kg)
DC : 5x55kg (+2,75kg)-->Séance force en 5x5
Curl barre Ez : 8x23kg (+1kg)
Dev frontal : 12x18kg (+2reps)

Voilà le bilan de la semaine6

Bilan au bout de 3 mois

Exos : Début->au bout d'un mois et 1/2->au bout de 3 mois

SQT:??->40kg->65kg
Leg ext:15kg->20kg->30kg
Sdt:??->42,25kg->60kg
Rowing:??->30kg->40kg
Tirage nuque:30kg->35kg->45kg
DC:30kg->40kg->50kg
DI:??->30kg->40kg
DN:20kg->30kg->37,25kg
EL:3kg->4kg->5kg
Curl EZ:10kg->18kg->23kg
Dev frontal barre bomber:9kg->13kg->18kg
Mollets presse:25kg->35kg->60kg

Mes maxi
DC:65kg
SQT:90kg

Nouveau bilan dans 3 mois ;-)
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Objectifs (Octobre 2005) --> SQT olymp.: 130kg | DC à la claque: 100kg | SDT : 160kg
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Messagepar Prothor le 13/03/2004 18h25

Cycle Masse : Semaine 7

Perfs :

Sqt : 8x70kg (+5kg)
Sqt : 5x72,25kg (+2,25kg) -->Séance force en 5x5
Rowing yates : 8x42,25kg (+2,25kg)
DN : 8x40kg (+2,75kg)
DC : 10x50kg (+2reps)
Curl barre Ez : 10x23kg (+2reps)
Dev frontal : 8x19kg (+1kg)

Si tout se passe bien je devrais atteindre mon premier objectif (8x75kg au squat d'ici 2 semaines)
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Objectifs (Octobre 2005) --> SQT olymp.: 130kg | DC à la claque: 100kg | SDT : 160kg
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Messagepar Prothor le 19/03/2004 19h32

Cycle Masse : Semaine 8

Perfs :

Sqt : 8x75kg (+5kg)
Sqt : 5x77,25kg (+5kg) -->Séance force en 5x5
Rowing yates : 8x45kg (+5kg)
DN : 10x40kg (+2reps)
DC : 8x52,25kg (+2,25kg)
DC : 5x57,25kg (+2,75kg)-->Séance force en 5x5
Curl barre Ez : 8x24kg (+1kg)
Dev frontal : 8x19kg (+1kg)

Objectif atteint pour le SQT(avec un peu d'avance) :D , je vise le 95kg maintenant :cool:
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Objectifs (Octobre 2005) --> SQT olymp.: 130kg | DC à la claque: 100kg | SDT : 160kg
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Messagepar Prothor le 05/05/2004 18h55

Bon je remet mon training log à jour et je compte bien continuer ainsi !

Nouveau programme (A part du Lundi 10 Mai 2004)

Cycle : Force

J1 - DC(6x4) - DIPS(6x4) - EL(3x8) - ABS(4xmaxi)

J2 - SDT(6x4) - Chins up (6x4) - Curl EZ(5x5) ou larry scott guidée (5x5) - Avant bras(4x10 unilateral) - Mollets(4x15-20 unilateral)

J3 - Travail de la prise(gripper) : 2 singles sur le '0' - 5 tentatives sur le "1" - 2 tentatives sur le "2"

J4 - SQT(4x6) - SDT(5x5) - Press 45(3x8) - ABS(4xmaxi)

J5 - DC(5x5) - Dips(5x5) - Curl EZ(5x5) ou larry scott guidée(5x5) - EL(3x8) - Mollets(4x15-20) - Avant-bras(4x10 unilateral)

J6 - Repos

J7 - Travail de la prise(gripper) : 2 singles sur le '0' - 5 tentatives sur le "1" - 2 tentatives sur le "2"


Nouveau programme (A part du Lundi 31 Mai 2004)

Cycle : Force

J1 - DC(7x3) - DIPS(7x3) - DN(3x6-10) - Curl(5x5) - ABS(4xmaxi)

J2 - SQT // (5x5) - Leg ext(3x6-10) - Avant bras(5x10-15) - Mollets(5x12-15)

J3 - Travail de la prise(gripper) : 2 singles sur le '0' - 2 tentatives sur le "1" - 5 tentatives sur le "2" - Overcrush sur le "0"

J4 - DC(5x4) - DIPS(5x4) - DN(3x6-10) - ABS(4xmaxi)

J5 - SDT(4x8) - Press à 45°(3x6-10) - Chins up (6x4) - Curl(5x5) - Mollets(5x12-15) - Avant-bras(5x10-15) - Pincage disques (30s chq mains)

J6 - Repos

J7 - Travail de la prise(gripper) : 2 singles sur le '0' - 2 tentatives sur le "1" - 5 tentatives sur le "2" - Overcrush sur le "0"
Dernière édition par Prothor le 30/05/2004 17h40, édité 4 fois.
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Messagepar Prothor le 06/05/2004 18h32

Ah putain je suis enerver pourtant il en faut pour me faire chier ! :mad:
Je comprends pas comment on peut être jaloux des perfs d'un autre gars !
Si j'avais la possibilité de m'entrainer chez moi je le ferais mais pas les moyen et en appart je trouve ca chaud !
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Messagepar Amaury le 06/05/2004 18h43

Qu'est-ce qui se passe Prothor ? O_o
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Prothor le 06/05/2004 18h51

On m'a fait des reflexions sur mes charges au SDT !
Des blaireaux qui font que du dc/curl donc quand ils voyent un gars qui soulève 10x95 ils sont dég alors qu'il y a rien de spectaculaire !
Faut voir la tête qu'ils font quand ils te sert la main !
Ils te mattent durant ton exo et j'ai horreur de ca !
C'est pour ca que si j'avais la possibilité de m'entrainer chez moi je le ferai en plus je pourrais mettre de la bonne zic dans Skyrock ! c'est tj la même musique ca me saoule ! :mad:

Au faite j'ai une question pour toi Amaury ! tu as fermé le gripper "1" du premier coup ?
Sinon chapeau pour le "3" !
Une chose est sur c'est que je te serrais jamais la main :p
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Messagepar Amaury le 06/05/2004 19h12

Je m'entraine de temps en temps en salle quand je descends chez mes parents dans le sud et c'est pas triste non plus, je comprends parfaitement ton sentiment. Surtout que la dernière fois j'avais fait des maxis au SDT ;)

Oui j'ai fermé le #1 du premier coup ou plus exactement le premier jour. Je m'étais entrainé pendant 1 mois sur l'Ivanko SuperGripper avant de recevoir les COCs donc j'ai pas vraiment de mérite. Le #3 faut le vouloir vraiment et s'entrainer très sérieusement quand on a la poigne de monsieur tout le monde à la base mais c'est tout à fait jouable.
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Messagepar Prothor le 12/05/2004 18h56

PR de l'entrainement du 12/05/04 :
Sqt // : 6x87kg
Sdt conventionel : 5x105kg
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Messagepar Invité le 12/05/2004 22h37

t'as tres bien( et tu continus d'ailleurs ) progresser!!!
j'aime bien ton choix d'exos, et le fait que tu te tiennes a ton prog
ta rigueur est bien evidement pas etrangere a ta progression
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Messagepar Prothor le 19/05/2004 11h27

t'as tres bien( et tu continus d'ailleurs ) progresser!!!
j'aime bien ton choix d'exos, et le fait que tu te tiennes a ton prog
ta rigueur est bien evidement pas etrangere a ta progression

Merci Joaquin :D
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Messagepar Prothor le 19/05/2004 11h37

Entrainements du Lundi 17 et Mardi 18

PDC(BW) : 79kg
Tps de repos : 3-5mn

Lundi 17 :
DC : 4x4@62,25kg et 2x4@65kg to failure
Dips : 4x4@BW+6,25kg et 2x4@BW+7,5kg to failure
EL : 3x8@9kg

Mardi 18 :
SDT conventionnel : 6x4@115kg sans ceinture
Chins up : 4x4@BW+5kg et 2x4@BW+6,25kg to failure
Curl larry guidée : 5x5 (5 plaques)

Pas d'entrainement Jeudi (salle fermée) donc je ferais juste mon squat le vendredi !
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Messagepar Prothor le 21/05/2004 19h36

Entrainement du Vendredi 19

PDC(BW) : 79kg
Tps de repos : 3-5mn
Durée de la séance : 2h30

DC : 3x5@62,25kg et 2x5@65kg to failure
Dips : 3x5@BW+6,25kg et 2x5@BW+7,5kg to failure

Squat // : 4x6@90kg
Sdt conventionnel : 4x4@117,5kg

Curl larry guidée : 3x6 (5 plaques) + 1x2(6 plaques)
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Messagepar Eddie le 21/05/2004 19h38

7 exo 2h30 :eek:
Marche ou crève !!!
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Messagepar Kn P le 21/05/2004 19h40

Normal, avec du SQT et du SDT lourd dans la même séance :rolleyes:

Edit : orthographe.
Dernière édition par Kn P le 27/05/2004 00h14, édité 1 fois.
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Messagepar Invité le 21/05/2004 19h43

temps de repos 3-5 min, ca parait normal.
Tiens, c'est vraiment etonnant: t'es quand meme assez baleze au sdt (je compare avec moi), par contre, le dc et le dips, t'es en retard par rapport au sdt...
Ou bien c'est mois qui ne travaille pas le sdt depuis 2 ans et demi, et qui suis super à la bourre...
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Messagepar Prothor le 21/05/2004 19h52

7 exo 2h30

Je cherche la force donc je prends pas mal de temps de repos entre chaque séroe 3-5mn ! 3mn pour les exos d'assistances et le DC et 5mn pour le sdt et le sqt !

Tiens, c'est vraiment etonnant: t'es quand meme assez baleze au sdt (je compare avec moi), par contre, le dc et le dips, t'es en retard par rapport au sdt...


Je suis nul au DC on m'a regardé bizarrement sur mes premières barres à 30kg au dc car je suis assez costaud ! Force=masse ? :rolleyes:

Sinon bon courage pour ton sdt Peter en principe ca monte assez vite et tu devrais soulever bien plus que ton SQT !
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