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julienD : avis sur ma diète pour la musculation

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julienD : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar julienD le 10/11/2013 17h48

bonjour a tous je me pressente julien 19 ans 70 kg pour 1m84 pratique la musculation chez moi . Comme vous pouvez le voir je suis maigre pour ma taille c'est pour cela que je publie car je voudrais savoir si vous pouviez me conseiller entre les protéines ou la créatine pour prendre de la masse !!! merci d'avance pour vos réponces
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Messagepar Seth_ le 10/11/2013 22h19

Tu peut prendre les 2 :super_lol: , dans tout les cas la whey est quasi essentiel
ensuite fait toi d'abord une diète solide, présente ce que tu mange, ont pourra le corriger, c'est l'essentiel
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Messagepar Deltoman le 11/11/2013 00h00

C'est ta diète qui sera le plus important pour prendre de la masse. Augmente peu à peu les quantités jusqu'à ce que ça se répercute sur la balance. Même si ça signifie manger énormément à tes yeux. Tu t'y habitueras.

Et non, la whey n'est pas "quasi essentiel".
Dernière édition par Deltoman le 11/11/2013 18h51, édité 1 fois.
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Messagepar Seth_ le 11/11/2013 00h04

à partir d'un certains niveau je dirai si
fais moi une dièt à 200g de prot/j ;)
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Messagepar Elsabre le 11/11/2013 03h03

Seth_ a écrit:fais moi une dièt à 200g de prot/j ;)

Facile, tu prend ta diète avec whey à 200g de prot/j, et à chaque fois que tu vois le mot "whey" tu la remplace par une autre source de protéine.

La whey c'est pratique, ça a des avantage en matière de vitesse d'assimilation, mais ça n'a rien d'indispensable.
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Messagepar Seth_ le 11/11/2013 09h25

possibe mais tres dur et restrictif
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Messagepar julienD le 11/11/2013 18h23

merci les gars pour vos réponses je vais donc essayer de manger beaucoup plus !!!
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Messagepar julienD le 12/11/2013 20h48

petite question lorsque l'on commence la créatine faut en prendre sur une durée de combien de temps ?
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Messagepar Elsabre le 13/11/2013 16h10

;)

Vidéo YouTube

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Messagepar julienD le 14/11/2013 20h34

merci pour la vidéo je l'avait ratté celle-ci !!! petite question mon but et de grossir en poids car pour le moment je suis dessiné mais pas assez gros a mon gout donc que me conseille tu protéine ou créatine ?
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Messagepar Elsabre le 14/11/2013 20h49

Pour moi la priorité c'est la vrai bouffe, mais si tu a le budget les 2 peuvent t'apporter un petit plus.
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Messagepar julienD le 15/11/2013 14h53

ok merci je vais essaye de manger beaucoup plus !!!
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Messagepar julienD le 21/06/2014 17h47

bonjour a tous je viens de faire un prise de masse qui ma fait prendre 6 kg je pesé donc 71 kg pour 1m83 je suis assez content de celle ci car mais abdos son toujours bien visible . je voudrai votre avis sur ma nouvelle diète qui j'espère me permettra de garde mon poids actuel tout en me dessinent encore plus :)

matin 6h : 674 kcal + 24.4 g pro + 2 g créatine
cacao : 116 kcal + 8 g pro ( 250 ml )
yaourt au fruit : 112 kcal + 3.9 g pro
avoine : 356 kcal + 11 g pro 100 g
banane : 90 kcal + 1.5 g pro

collation 10h : 265 kcal + 30 g pro
proteine : 138 kcal + 25 g pro 35 g
amande : 127 kcal + 5 g pro 20 g

midi 12h : 800 kcal + 60 g pro
je mange ce que ma mère me fait donc j'ai fait la moyenne de plusieur repas repas équilibre !!!

collation 18h juste avant entrainement : 472 kcal + 19 g pro
cacao : 116 kcal + 8 g pro ( 250 ml )
avoine : 356 kcal + 11 g pro 100 g

repas soir 20h 30 minute apres entrainement : 641 kcal + 37.2 g pro + 2 g créatine

viande divers : 180 kcal + 20 g pro ( 120 g )
riz : 344 kcal + 7 g pro ( 100 g cru )
fromage blanc : 66 kcal + 6.9 g pro ( 100 g )
pomme : 54 kcal + 0.3 g pro

soit 2852 kcal + 170.6 g pro je tourné a 3000 kcal environ pendant ma prisse de masse

merci a ce qui on pris le temp de lire :)
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Messagepar Deadoks le 26/06/2014 09h17

Salut,
Tu ne calcules que les proteines dans ta diête alors que le taux de glucides et lipides et tout aussi important.
Ca a l'air pas mal mais il y a moyen d'optimiser sans doute l'apport de glucides (comme le repas de midi tu as surement des féculents, tu peux les éviter surement vu que ton entrainement est au soir).

Bonne continuation,
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar julienD le 27/06/2014 16h50

ok donc je diminue mais glucide le midi :) merci pour le conseil !!!
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Messagepar Deadoks le 30/06/2014 09h02

Entre autres mais connaitre ton total de lipides et de glucide était aussi important avant de changer quoi que se soit.
Bonne continuation,
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Messagepar Street le 01/07/2014 00h31

Hello Julien,

Essaye de noter ta diète comme celle affichée sur l'article suivant (ça sera plus facile pour nous de t'aider):

https://www.superphysique.org/articles/434

Et n'hésite pas à t'en inspirer :)
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Messagepar julienD le 02/07/2014 17h56

Ok merci du conseil
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Messagepar Lil-ina le 02/07/2014 19h09

Salut,

Vu que c'est ma journée de BA nutrition, +1 avec Deadoks et je rajouterais juste 2-3 petits commentaires...

julienD a écrit:matin 6h : 674 kcal + 24.4 g pro + 2 g créatine
cacao : 116 kcal + 8 g pro ( 250 ml ) --> Complètement inutile. Surtout que si je comprends bien, c'est du cacao industriel et pas du cacao 100%?
yaourt au fruit : 112 kcal + 3.9 g pro --> Encore une fois inutile. Bourré de sucre.
avoine : 356 kcal + 11 g pro 100 g --> Ok
banane : 90 kcal + 1.5 g pro --> Ok

Il te manque des lipides et des protéines. Pense aux oeufs (entiers!)

collation 10h : 265 kcal + 30 g pro
proteine : 138 kcal + 25 g pro 35 g
amande : 127 kcal + 5 g pro 20 g

--> OK

midi 12h : 800 kcal + 60 g pro
je mange ce que ma mère me fait donc j'ai fait la moyenne de plusieur repas repas équilibre !!!

-_- Equilibré, c'est quoi pour toi?

collation 18h juste avant entrainement : 472 kcal + 19 g pro
cacao : 116 kcal + 8 g pro ( 250 ml )
avoine : 356 kcal + 11 g pro 100 g

Cacao inutile. Mais vraiment inutile. T'as plus 5ans.

repas soir 20h 30 minute apres entrainement : 641 kcal + 37.2 g pro + 2 g créatine

viande divers : 180 kcal + 20 g pro ( 120 g )
riz : 344 kcal + 7 g pro ( 100 g cru )
fromage blanc : 66 kcal + 6.9 g pro ( 100 g )
pomme : 54 kcal + 0.3 g pro

Viande ok (si maigre), riz ok (si basmati ou complet), pomme inutile, manque lipides.
Garde ton fromage blanc pour avant dormir.


soit 2852 kcal + 170.6 g pro je tourné a 3000 kcal environ pendant ma prisse de masse

merci a ce qui on pris le temp de lire :)
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Messagepar Street le 04/07/2014 11h42

Je suis d'accord avec ce qui a été dis, yaourts, cacao industriel ne servent à rien ici !

J'ajouterais une ou deux cuillères d'huile d'olive à midi et le soir à mettre après cuisson :)
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Messagepar julienD le 11/07/2014 17h07

alors la chapeau Lil-ina je ne pouvais pas espère mieux comme réponse je te remercie
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Messagepar julienD le 11/07/2014 17h15

bon pour répondre le plus juste possible

en ce qui concerne le matin les yaourt je le prendre avec l 'avoine pour que ca passe plus facilement . quand je dit cacao il s'agit d'une tout petite dose pour donner gout au lait

pour le midi il s'agit le plus souvent de légumes viande feulent fromage blanc fruit .

pour le soir je prend du riz normale oncle ben ou des nouilles conseil tu ? quand tu dit pomme inutile tu veut dire faut la remplacer ?

merci encore
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Messagepar julienD le 19/08/2014 18h30

matin 6h : 733 kcal + 20 pro + 127.8 glu + 13.2 lip + 2 créatine

yaourt au fruit : 120 kcal + 4.5 pro + 13.8 glu + 3.6 lip
avoine : 356 kcal + 11 pro + 60 glu + 8 lip ( 100 g )
pain : 102 + 3 pro + 18 glu + 1.6 lip
banane : 90 kcal + 1.5 g pro + 20 glu + 0 lip ( 100g )
miel : 65 kcal + 0 pro + 16 glu + 0 lip ( 20 g )

collation 10h : 265 kcal + 30 pro + 1.1 glu + 11 lip

proteine : 138 kcal + 25 g pro ( 35 g 1 dose + 1/4 )
amande : 127 kcal + 5 pro + 1.1 glu + 11 lip ( 20 g 20 amandes )

midi 12h : 850 kcal + 60 pro + 70 glu + 30 lip

je mange ce que ma mère me fait donc j'ai fait la moyenne de plusieur repas

collation 18h juste avant entrainement : 416 kcal + 19.5 pro + 60.4 glu + 9.3 lip

jambon : 47 kcal + 8.5 pro + 0.4 glu + 1.3 lip
avoine : 356 kcal + 11 pro + 60 glu + 8 lip ( 100 g

repas soir 20 h 30 minute apres entrainement : 798 kcal + 45 pro + 98.5 glu + 26.5 lip + 2 g créatine

viande divers : 200 kcal + 30 pro + 0 glu + 10 lip ( 150 g )
riz : 346 kcal + 7 pro + 78 glu + 0.6 lip ( 100 g cru )
huile olive : 90 kcal + 0 pro + 0 glu + 10 lip ( 10 g )
fromage blanc : 66 kcal + 7 pro + 3 glu + 3 lip ( 100 g )
chocolat : 50 + 0.5 pro + 6.5 glu + 2.9 lip ( 10 g 2 carré )
fruit : 46 kcal + 0.5 pro + 11 glu + 0 lip


3062 kcal + 174.5 pro + 556.7 glu + 90 lip
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Messagepar julienD le 21/08/2014 10h58

personne a un avis ?
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