Seth_ a écrit:fais moi une dièt à 200g de prot/j
julienD a écrit:matin 6h : 674 kcal + 24.4 g pro + 2 g créatine
cacao : 116 kcal + 8 g pro ( 250 ml ) --> Complètement inutile. Surtout que si je comprends bien, c'est du cacao industriel et pas du cacao 100%?
yaourt au fruit : 112 kcal + 3.9 g pro --> Encore une fois inutile. Bourré de sucre.
avoine : 356 kcal + 11 g pro 100 g --> Ok
banane : 90 kcal + 1.5 g pro --> Ok
Il te manque des lipides et des protéines. Pense aux oeufs (entiers!)
collation 10h : 265 kcal + 30 g pro
proteine : 138 kcal + 25 g pro 35 g
amande : 127 kcal + 5 g pro 20 g
--> OK
midi 12h : 800 kcal + 60 g pro
je mange ce que ma mère me fait donc j'ai fait la moyenne de plusieur repas repas équilibre !!!
-_- Equilibré, c'est quoi pour toi?
collation 18h juste avant entrainement : 472 kcal + 19 g pro
cacao : 116 kcal + 8 g pro ( 250 ml )
avoine : 356 kcal + 11 g pro 100 g
Cacao inutile. Mais vraiment inutile. T'as plus 5ans.
repas soir 20h 30 minute apres entrainement : 641 kcal + 37.2 g pro + 2 g créatine
viande divers : 180 kcal + 20 g pro ( 120 g )
riz : 344 kcal + 7 g pro ( 100 g cru )
fromage blanc : 66 kcal + 6.9 g pro ( 100 g )
pomme : 54 kcal + 0.3 g pro
Viande ok (si maigre), riz ok (si basmati ou complet), pomme inutile, manque lipides.
Garde ton fromage blanc pour avant dormir.
soit 2852 kcal + 170.6 g pro je tourné a 3000 kcal environ pendant ma prisse de masse
merci a ce qui on pris le temp de lire
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