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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar guigs62910 le 11/11 13h49

bonjour,

Je voulais savoir si faire dans mon programme biceps , juste ses deux exo la etait bon ou si il fallait en faire qu'un et l'autre le remplacer ??

-3séries de curl marteau
-3séries de curl au pupitre

Les deux exos cible de la brachial antérieur .. et je me demandais si ca aller le "surentrainer" et qu'il fallait mieux que je fasse qu'un exo sur les deux?
merci
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Messagepar Deltoman le 11/11 15h38

En effet, tu travailles prioritairement le brachial et le long supinateur au détriment du biceps. Si ton biceps n'est pas particulièrement court, je te conseillerais de remplacer le premier exercice par du curl incliné.
Deltoman
 
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Messagepar guigs62910 le 11/11 17h02

d'accord j'ai deja essayer le curl incliné c'est pas top ..
je peux faire 3 serie de curl poulie ? et 3 curl marteau ?
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Messagepar Deltoman le 11/11 17h50

Tu peux en effet faire 3 séries de curl à la poulie basse et 3 series de curl marteau, mais c'est dommage de ne pas profiter de l'etirement de la longue portion que confère le curl incliné. C'est le meilleur exercice pour les biceps, comme l'explique Rudy dans une de ses dernières vidéos. Persevère un peu avec cet exercice ;)
Sinon, as-tu déja pensé aux tractions supination non cambré ? Il peut se reveler très efficace car c'est le seul exercice pour les biceps qui exploite la relation tension/longueur.
Deltoman
 
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Messagepar Gionimo le 12/11 07h09

Même avec des biceps court, je fais du curl incliné, je fais juste attention à ne pas tendre totalement les bras et tourner en prise marteau en position basse. Ca me parait plus judicieux ainsi et j'ai de meilleurs sensation, plutôt que de faire du curl debout.
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Messagepar Deltoman le 13/11 21h44

En fait je disais surtout ça car, lorsqu'on a les biceps courts, il est recommandé de bosser un peu plus le brachial et le long supinateur pour tenter de combler un peu le trou entre le biceps et l'avant bras :)
Deltoman
 
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Messagepar Gionimo le 19/11 12h57

Oui c'est vrai ce sujet est abordé dans l'article super biceps ^^
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