Bonjour , voila tout est dans le titre !
Je mesure 1,90M, pèse 81KG et je suis pratiquant débutant (9mois).
Je fait 4 a 5 séances par semaines (jour1Lundi=jambes, jour2Mardi=pecs, jour3Jeudi=dos, jour4Dimanche= épaules trapèzes) Le Mercredi , le Vendredi et le Samedi j'ai rugby a par le Samedi ou sa peut arriver qu'il n'y est pas match alors je fait une séance de jambes. Je suis en apprentissage boucher dans une usine ou la température n'est pas des plus élevé donc je brule des calories pour maintenir ma température corporelle. J'estime mon besoin caloriques a environ 3500Kcal. Mon besoins en proteines est de 2.5/KG , glucides 5.5/KG, lipides 1.5/KG
Je désire arrivé a 100Kg, et je sais que j'y arriverais.
Voila ma diète
Niveau protéines le compte y est mais niveau glucides et lipides j'ai du mal !
Sachez que le goutez est enfaite mon gainer maison tout est passer au mixeur ensuite la collation 1 est ce que je prends en sortant de la salle un shaker de lait mélanger avec le sucre et le cacao et 2ou3 œufs dur ensuite.
La collation 2 est quand a elle celle que je prends lors de ma pose du matin vers 8H30-9H.
J'aimerais avoirs avoir vos conseil pour améliorer les calories et me permettre d'arriver a mon but .
Je crois qu'avec une diète de 5000Kcal j'arriverais a prendre du poids.
Cordialement.