Bonjour à tous et merci de votre attention, je vous présente ce que je mange généralement en une journée pour que vous me disiez ce que vous en pensez, les points à améliorer, tout ça... Sachant que je suis à la base ectomorphe, que je pèse 72 kg pour 1m70 et que je suis en prise de masse :
Matin : 40g de whey + 200ml de lait, 3 oeufs entiers, 200g de fromages blanc, 3 tranches pain complet, 200cl jus d'orange
Déjeuner : 150g de pâtes, trois cuillères d'huile d'olive, 150g de blanc de poulet, 200g de fromages blanc, pomme
Goûter : 200g de fromages blanc, banane
Dîner : salade composée (sardines en boîte, riz ou pâtes, comté ou chèvre, tomates, carottes, salades, jambon), 200g de fromages blanc, pomme
Collation : 40g de whey + 200 ml de lait, 200g de fromages blanc, banane
Voilà ! Le "léger" programme est que ça dépasse les 3500 calories ^^
Alors n'hésitez pas à me donner vos conseils d'expert car je sais qu'il y a de très bons physiques naturels sur ce site