Bonsoir à tous !
J'ai acheté un banc l'année dernière car je voulais me mettre à la musculation, étant donné que je ne faisais plus de sport depuis 1 ou 2 ans. Par manque de motivation, il ne m'aura servi que 1 bon petit mois. Cependant, cette année, j'ai repris goût au sport, et j'ai plus qu'envie de me montrer que je suis capable de commencer quelque chose et de ne pas lâcher ! Je vais sur mes 18 ans, 1m76 pour 70kg. J'ai commencé la semaine dernière le programme débutant fullbody que j'ai pu trouver sur le site, que je fais le lundi et le vendredi. J'ai changé un ou deux exercices par manque de matériel. Je voudrais juste avoir quelques avis sur les poids ... Je m'explique : faut-il à la fin de la séance avoir mal aux muscles travaillés, ou bien est-ce synonyme que l'on a trop forcé ? Par exemple, à la fin de ma séance, j'ai mal aux biceps pendant plusieurs dizaines de minutes. Pour les quadriceps, j'ai mal (des courbatures quoi) 2 à 3 jours après !
Voilà voilà , voici mon programme légèremment modifié, avec les exos que je fais dans l'ordre, et le poids totale des séries !
Dev.Couché : 3x8 à 28kg
Rowing barre : 4x10 Ã 22kg
Curl inclinés : 4x10 à 6kg
Dev.Haltère : 4x10 à 6kg
Pull over banc : 3x18 Ã 6kg
Barre au front : 3x15 Ã 8kg
Squat : 4x10 Ã 28kg
Chameau : 4x10
Crunch : 4x15
Merci d'avance !