Salut, ben je me présente je suis Nassim d’Algérie
je fait 1m85 et je pèse 69 kilos
je fait de la musculation depuis 6 mois et je stagne
ici en Algérie tout le monde vous conseils des programme mais personne n'ait professionnel .
ben ma question est simple je veut que vous proposé un programme qui m'aidera a mieux évoluer et prendre du muscle "programme prise de mass"
pour mieux m'aider voila mon programme et est fait sur 3 jours d'entrainement
1er jour pectoraux, biceps)
Développé incliné 3*10
Développé couché 3*10
Écarté couché ou incliné
pull over
biceps curl barre 3*10
marteau avec haltere
boule a la presse
2eme jour épaules,triceps)
Développé barre avent arrière 3*10
élévation frontal 3*10
élévation latéral 3*10
oiseau 3*10
Barre au front : 3*10
Extension des triceps à la poulie en pronation 3*10
mouvement avec l’haltère 3*10
3eme jour : (dos,jambes)
Traction prise large arrière 3*10
Traction prise serré devant 3*10
poulie basse 3*10
rowing à un bras avec haltère 3*10
Merci bien de m'aider s'il vous plait