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youyouzz : avis sur ma diète pour la musculation

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youyouzz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Security-Protection le 02/12 14h20

youyouzz a écrit:merci a vous
:) ;)
Mieux se comprendre, pour mieux s'entraider !

Bon à savoir : Je lis toujours consciencieusement les articles "SuperPhysique" et j'effectue toujours quelques recherches sur
le forum AVANT de poser une question. Quand je pose une question, c'est que je n'ai VRAIMENT pas trouver de réponse claire
(ou je n'ai qu'UN point-de-vue).
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youyouzz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Security-Protection le 02/12 14h28

Sam Sam a écrit:De rien bien joué, c'est toi qui fait le régime et les efforts nécessaires, pas nous ^^

:p Certes... cependant une orientation vers une diététique saine et équilibré est une aide non-négligeable.
Combien de personnes (dont moi durant plusieurs années) s’entraînent et n'obtiennent pas les résultats voulus... simplement à cause d'une diététique inadapté (et encore, je ne parle pas de "junk food" au sens strict).

Sam Sam a écrit:T'as vérifié tes autres mensurations histoire d'être sûr que t'as pas perdu trop de muscle avec ?
Les photos et l'évolution des performances sont des bons indicateurs.
Mieux se comprendre, pour mieux s'entraider !

Bon à savoir : Je lis toujours consciencieusement les articles "SuperPhysique" et j'effectue toujours quelques recherches sur
le forum AVANT de poser une question. Quand je pose une question, c'est que je n'ai VRAIMENT pas trouver de réponse claire
(ou je n'ai qu'UN point-de-vue).
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Messagepar Sam Sam le 02/12 22h17

Les photos à petites échelles non, si tu perds 1 kg ça se verra pas forcément, et ça coute rien de prendre des mensurations ;)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

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Messagepar youyouzz le 05/12 22h25

Oui j ai pris des mensurations qu au niveau du ventre, mais je n ai pas regresse sur mes exercices, mais je ferai plus attention pour les mensurations c est une bonne idée

PS: l huile d olive est vraiment degueulasse....
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Messagepar Sam Sam le 06/12 10h12

N'en mets pas trop non plus et mélange bien avec le reste, normalement tu sentiras pas trop le goût ^^
Une ou deux cuillères à soupe suffisent
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar youyouzz le 10/12 23h26

Alors je compte arreter ma prise de seche dans une semaine cependant je compte reprendre une prise de masse progressive, je compte commencer par le remplacement de la whey par un gainer du genre jumbo pro, que pensez vous !
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Messagepar Sam Sam le 11/12 11h26

Oui ça me paraît pas mal après à toi de voir si tu as perdu assez de ventre pour reprendre une prise de masse.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
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-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar youyouzz le 11/12 15h06

Oui c est sure merci
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Messagepar youyouzz le 12/12 20h23

euuuh je vous juste demander , quand on est en periode de seche c'est normal qu'on progresse pas en masse musculaire c'est a dire mes bras et mes cuisse ansi que le torse et le dos stagne en mensuration , mais je progresse en force ...... pourquoi je progresse en force c'est a dire de chaque séance en séance je porte plus à chaque fois mais quand je vois mes bras et je les mensure bah c'est la meme chose que y'a 20 jours est ce normal ,
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Messagepar Sam Sam le 13/12 10h58

C'est pas que tu progresses plus en masse musculaire c'est juste beaucoup plus lent car il n'y a aucun gras qui s'ajoute au muscle. Et puis 20 jours c'est pas grand chose ^^

Et puis les perfs de muscu varient pas mal selon ton état physique et moral (fatigue, déprime, etc...). Peut être que t'es particulièrement motivé et reposé ces temps-ci ;)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar youyouzz le 13/12 15h35

Oui c est vrai que en terme de moral, je suis bien (heure de dodo entre 9et 12 heures) , mais moi je pensais au fur et a mesure de ma progression aux exercice ma masse musculaire augmenté, mais c est vrai que y a des muscles ou je progresse et d autre ou c est tres tres meme treeeess lent come les triceps et le torse...
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Messagepar youyouzz le 17/12 16h20

Je suis heureux de vous dire que je suis a 82 cm tour de ventre (relaché)
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Messagepar Sam Sam le 17/12 17h03

Juste pour rappel : T'étais à combien avant ton régime ^^ ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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Messagepar youyouzz le 17/12 22h27

90 cm y a un mois !!!! Mais c est pas du tout facile surtout niveau money!!!

Sam une question! je prends deja de la creatine mono pendant mes repas, carbonox pendant mes seance et la whey comme complément, penses tu que je devrais ajouter les BCAA ??
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Messagepar Sam Sam le 18/12 10h40

C'est pas indispensable non. Même la créatine si tu veux voir tes abdos c'est pas forcément nécessaire. Après je dis ça c'est pour le côté financier.

Ah oui donc 8cm félicitations mon gars !

Sinon pour savoir tu te considères comme débutant, intermédiaire ou confirmé ? Aussi bien au niveau du physique que de la force je parle
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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Messagepar youyouzz le 18/12 15h09

Explique moi le rapport entre la creatine et les abdo
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Messagepar Sam Sam le 18/12 16h38

Je dis juste que la créatine, les BCAA et autres acides aminées sont loin d'être indispensables pour un débutant en musculation. Donc si tu galères avec l'argent laisse tomber. Et la créatine ne va pas te rendre plus sec, ce qui est ton objectif si je me souviens bien.

C'est pour ça j'aimerais avoir quelques perfs et si possible quelques mensurations pour me rendre compte de ton niveau.
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Messagepar youyouzz le 18/12 17h52

Pas de Probleme dés que je serai ala maison je te dirai (je suis au taf)
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Messagepar youyouzz le 18/12 20h13

Bonsoir ,

alors pour commencer je tiens à préciser que pendant toute ma vie je n'ai jamais pratiqué de sport ! , jamais , la musculation est mon premier sport et j'espere y tenir :)

j'ai commencé depuis 5 mois , 2 mois d'initialisation et 3 mois de travail acharné , voila mes perfs acquis en 3 mois de travail et une diet plus ou moins équilibré

Jambes: (Muscle relaché : 51cm , Muscle forcé: 54cm)
Squat 10@80
Hack squat 6@180
leg machine 15@100 ( c'est le max de la machine)

Biceps: (MR: 31cm , MF: 34cm)
pupitre machine 6@45
Curl debout barre olympique 10@25
Curl assis machine 10@35

Triceps:

barre au front 6-8@25
Extension nuque deux bras haltere : 8@20

Chest: ( mon vraiment mon plus grand point faible , je progresse tres tres lentement, je fais que du DD)

DD: 6@50
EC haltere 12-15@22
pull over : 15-20@17.5

Epaule :
elevation latéral haltere : 10@ 20
elevation frontal barre : 8@15
Pec deck arriere machine : 10@50

Dos :

poulie basse prise large en supination : 8 @65
poulie haute prise large 10@60
Soulve de terre jambes flechis : 70@10
traction avant prise large (machine assisté) : 10@30


que penses-tu sam !
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Messagepar Sam Sam le 18/12 21h17

C'est vraiment pas mal pour aussi peu de pratique (tes pecs ne sont pas en retard c'est juste le reste qui est en avance selon moi ^^)

Sinon jambes c'est particulièrement bien surtout pour 5 mois de musculation.
Mais pourquoi tu ne fais pas de développé couché et incliné ?


Combien de temps ça fait que tu prends de la créatine ? Et est-ce que tu as remarqué des effets ?
Pour moi c'est encore trop tôt pour les BCAA bien que je ne sois pas un expert, j'en ai jamais pris.

Rappelle moi ta taille et ton poids je sais plus si tu en as déjà parlé
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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-Squat : 1@135 kg
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Messagepar youyouzz le 18/12 21h41

Merci !!!

alors pourquoi les pecs je fais pas de Incliné et couché , parceque depuis que j'ai commencé je fesais que ça , et ça fait 3 mois que j'ai pas progressé d'un poil toujours 10@50 au couche et incliné et j'ai vraiment du mal à finir mes series , alors j'ai lu sur le site pour ceux qui stagne comme ça on leur conseille de faire du DD et beaucoup de pull over pour ouvrir la cage thoracique, donc j'essaye ...

pour te dire apres 3 mois de couché ,je ressentais plus rien lorsqueje travaillais cet exercice mais vraiment rien au niveau de mon torse , peut etre il sollicitait plus mes épaule et triceps !!
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Messagepar Sam Sam le 18/12 21h47

D'accord sinon moi je me suis remis au dips lestées et je ressens de bonnes douleurs le lendemain de mon entraînement.

Mais tu ne m'as pas répondu au sujet de ta taille et de ton poids
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-DC : 1@115 kg
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Messagepar youyouzz le 18/12 21h51

pour la créatine sa fait un mois et demi que j'en prends , oui je sens un réel effet au niveau de la force surtout de mes bras , carbonox pendant mes séance aussi

mais la whey ....... ça fait 3 mois que j'en prends et je sens vraiment rien , pour le moment je l'ai remplacé par des oeufs , en attendant de trouver une bonne marque de whey style scitec ou olymp

je fais 1m80

avant le régime j'étais a 77 et maintenant a 76
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Messagepar Sam Sam le 18/12 22h11

Comment tu sais que les effets que tu ressens proviennent de la whey ou de la créatine ?
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-DC : 1@115 kg
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Messagepar youyouzz le 18/12 22h18

ben la whey je la prends depuis 3-4 mois je me souviens pas avoir gagner beaucoups de force , mais depuis que je prends la créatine 1mois et demi sa a changé mes perfs
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Messagepar Sam Sam le 18/12 22h20

D'accord bah continue alors, tu prends quelle marque de créatine ?
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Messagepar youyouzz le 18/12 22h32

olymp

:)

maintenant je cherche a développer ma masse musculaire
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Messagepar Sam Sam le 18/12 22h43

D'accord, sinon tu prends quel whey et à quel moment ?
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Messagepar youyouzz le 18/12 22h50

je prends la whey a 75% je sais pas trop son nom , tous les matins 23g , et apres l'entrainement 46g
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Messagepar Sam Sam le 19/12 11h10

D'accord c'est vrai que moi non plus j'ai pas ressenti de réelle différence avec la whey, tandis que gainer et créatine me boostaient bien.
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Messagepar spojetski le 19/12 12h17

Quels effets de la whey attendiez vous ?
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar youyouzz le 19/12 13h47

Bah j attends le gain de muscle, c est sa le role de la whey je pense !
@sam penses tu que je devrais remplacer la whey par un gainer et le prendre apres mes entraînement?? Et le matin remplaçant le scoop de whey
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Messagepar Sam Sam le 19/12 14h10

Non youyouzz la whey ne fait pas grossir le muscle elle permet de bien récupérer et d'éviter le catabolisme (dégradation moléculaire de l'organisme) et de relancer l'anabolisme (construction, renouvellement des tissus).

En bref fabriquer un muscle de qualité mais pas forcément plus gros (ceci est davantage le rôle des glucides).


Spojetski : je ne récupérais pas mieux avec de la whey. J'avais même des petits coups de mou que je ne sentais pas avec la créatine et le gainer.
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Messagepar spojetski le 19/12 14h26

Ehhh non, la whey ne fera pas grossir ton muscle, tout du moins de façon très indirecte.

Grosso merdo son rôle a été décrit par samsam.

Là ou ta whey joue un role indirect dans ta prise de muscle, c'est lors de sa reconstruction, ainsi, séance après séance, tes fibres musculaires se reconstruiront & tu ne te crammera pas musculairement, tu pourras donc pousser, progresser, augmenter tes poids ... et donc prendre du muscle ...


@sam penses tu que je devrais remplacer la whey par un gainer et le prendre apres mes entraînement?? Et le matin remplaçant le scoop de whey

Si tu veux prendre du gras, fonce !
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar youyouzz le 19/12 15h01

[quote="spojetski"] progresser, augmenter tes poids ... et donc prendre du muscle .../quote]


C est que j voulais dire, et c est note pour le gainer
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Messagepar Sam Sam le 19/12 17h01

Je ne suis pas d'accord avec Spojetski au sujet du gainer, il y en a de très bons, comme le jumbo professional.

Si tu prends du gras avec du bon gainer, c'est que tu l'utilises mal, que tu ne t'entraînes pas assez ou que tu en prends trop. Dire que le gainer amène du gras revient à dire que le riz basmati amène du gras.


Je te conseille d'utiliser jumbo professional youyouzz, en supplément avec tes collations, si tu veux continuer à prendre de la masse.

Quand tu auras atteint un bon niveau physique (environ 80 kg à 12-15% de masse grasse), je te conseille de passer à la whey.
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Messagepar spojetski le 19/12 17h16

Tu lui conseilles du gainer après ses entrainements ?

Je ne conseille pas le gainer parce que selon moi une diète adapté fait le même boulot, pour dire, je suis déjà passé par la case gainer et je n'ai pris que du gras, je pensais que c'était LA solution pour grossir moi qui avait la peau sur les os (C'était pas le jumbo), au final, une diète à fait le boulot, j'ai gardé mes sous pour la nourriture et je me suis pas gavé de sucre (je ne me suis pas penché sur le jumbo, mais vendre du dextrose, fructose ou matodextrine a 40€ ...)

Je le déconseille ici surtout car, encore une fois, ce n'est pas un produit miracle, pour prendre du muscle faut pousser, pour grossir faut manger.

Et bin alors SamSam, Mange du riz, ça revient moins cher :super_lol:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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youyouzz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 19/12 17h56

Le gainer n'est pas un complément post-entrainement

Je n'ai jamais dit que c'était un produit miracle

On a pas toujours le temps de faire cuire du riz et notre estomac n'a pas toujours la place pour une assiette de féculents

Avec une diète adaptée on peut aussi très bien se passer de whey. Je connais des gars avec un très bon physique et de très bonnes perfs qui ne prennent ni whey, ni créatine, ni BCAA, ni gainer.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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youyouzz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar youyouzz le 19/12 21h29

Comment on fait pour connaitre ma masse corporelle par pourcentage ! j'ai vu des tonne de formule et je sais pas laquelle prendre , pouvez vous me donner une formule fiable ?
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youyouzz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar spojetski le 19/12 22h05

Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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